Як полюбити себе
Раніше я вважав, що скромність – це чеснота, що означає поставити себе на останнє місце. Я применшував кожне досягнення, кожен талант і все, що робило мене унікальним. Смирення означало стати надзвичайно непомітним. Це означало, що мені потрібно не любити себе.
Але, на подив, коли я став старшим і старіючи в собі, я зрозумів, що здорове почуття власної гідності нормально. Насправді, чим більше я люблю себе, тим легше мені зберігати здорові звички, які дозволяють мені краще служити та підтримувати своїх друзів, колег і спільноту.
Однак це не завжди постійний ресурс. Любов до себе може збігатися з сезонами або годинами дня. Перейти в режим автопілоту настільки легко, що ми забуваємо, що це навмисна практика — я знаю, що за останні пару років я здобув і втратив свою любов до себе багато, багато разів.
Тож ось список пропозицій, які допоможуть вам попрактикувати трішки любові до себе, яка виходить за рамки споживання шоколаду та квітів. Які ваші улюблені способи підвищити свою самооцінку? Як ти себе зараз любиш? Поділіться в коментарях нижче. 💐
🌿
1. Позитивні афірмації може бути бальзамом на важке серце. Якщо їм важко, нейтральна розмова з самим собою це чудовий перший крок. У будь-якому випадку визнайте себе таким, яким ви є.
2. Будьте дорослими, яких ви завжди потребували, — для себе. Скажіть собі слова, які завжди потрібно було почути молодшій версії вас, і навіть дізнайтеся про відновлення батьківства, якщо це стосується вас.
3. Сформулюйте свої межі такими словами, як «Я зможу зробити це наступного тижня» або «Чи можете ви надіслати мені кілька разів, які допоможуть вам обговорити це далі?»
4. Навчіться фізично переробляти травми. Ця книга може допомогти вам розпочати роботу.
5. Назвіть свої переживання такими, якими вони були (і є) без цукрового покриття, не зводячи їх до мінімуму.
6. Створити список відтворення з солянкою ваших улюблених пісень і ставте її щоранку.
7. Відзначайте визначні особисті дні у своєму календарі та відзначайте їх так, щоб ви почувалися добре — перший день робота мрії, останній день жахливої роботи, день, коли ви виступили проти токсичної людини, або день, коли ви навчилися грати сальсу танцювати.
8. Створіть список ваших улюблених фільмів усіх часів — знаєте, тих, які викликають у вас найбільшу ностальгію. Виділіть у цьому році кілька п’ятниць для вас, ваших улюблених фільмів і великої миски попкорну.
9. Так само послухайте альбом, який нагадує вам про певний час і місце у вашому житті. Підключіть і послухайте альбом прямо в мережі — ким ви були, коли закохалися в цей альбом? хто ти зараз? Навіть якщо ви відчули застій, ви побачите зростання. Ви ростете; ти йдеш у правильному напрямку.
10. Якщо у вашому житті є діти, дозвольте собі розпізнати те, що ви любите в них, що вони успадкували або навчилися від вас. Любіть це заради вас обох.
11. Створіть ритуал, який святкує вашу божественність — що б це не значило для вас.
12. Приймайте емпатію до інших і відкиньте припущення щодо них. Це допоможе вам зробити це і для себе.
13. Носіть з собою вірш, який має для вас значення. Відвідайте його знову в моменти спокою або в моменти стресу.
14. Подякуйте своєму тілу за те, що він несе вас протягом дня. Як би не виглядало ваше тіло, це дивовижна і складна річ.
15. Не відчувайте тиску підняти трубку або відповісти на текстове повідомлення, поки ви не зможете це зробити; ви існуєте не для зручності інших.
16. Відверто, вголос зізнайтеся іншим про свої успіхи.
17. Уявіть, що ви фізично обіймете ніжну версію свого минулого. Вони зробили це тут і зараз.
18. Вивчіть ремесло, яке використовує ваші руки, як-от вишивку, кераміку або в’язання гачком, і вільно творіть без візерунка чи керівництва. Нехай ваші руки йдуть туди, куди вони хочуть, і тягнуться до кольорів і текстур, які привертають увагу.
19. Розробіть набір особистих правил, які допоможуть вам встановити межі, наприклад не реагувати на них кожну електронну пошту, відповідати на телефонні дзвінки лише в певні години та приймати запрошення лише від людей, які заряджають вас енергією та розвивають.
20. Практикуйте прояв.
21. Визначте, як вам краще впоратися, зняти стрес і відновити себе. Ви можете відстежити це? Ви можете відсвяткувати це? Чи можна робити це частіше?
22. Перевірте свій розпорядок дня. Чи є десь, де ви змушуєте себе страждати, щоб у вас була можливість змінитися? Це може бути пара незручного взуття, несуттєва і стресова соціальна взаємодія або пропуск сніданку. Вам не доведеться страждати від власної руки.
23. Позбавтеся від страждань, які ви несете від поколінь до вас. Це важко і може знадобитися підтримка терапевта. Але не завжди потрібно продовжувати нести те, що було передано вам.
24. Налаштуйте присутність в Інтернеті, будь то блог, портфоліо, інформаційний бюлетень або обліковий запис у соціальних мережах, щоб продемонструвати, хто ви і як ви сприймаєте свої повсякденні події. Годуйте його, але не дозволяйте йому поглинути вас. Поділіться своєю точкою зору зі світом. Ми хочемо це почути.
25. Пам’ятайте, що дефіциту немає — якщо хтось інший заслуговує на любов, це не означає, що ми менш гідні тієї самої любові.
26. Коли ви поглинені плітками і чутками про інших, проаналізуйте, що відчуваєте у вашому серці. Важка, правда? Переверніть це у своїй голові зі співчуттям і використовуйте ці думки як об’єктив, щоб знайти те, що вам дійсно потрібно зараз, замість того, щоб критикувати те, що потрібно іншим.
27. Розкажіть надійному другові про свої чесні почуття; відкрийтеся для них, якщо вам зараз важко любити себе. Висловлення важких почуттів вголос може зняти з них сором і стати першим кроком до зцілення.
28. І піднімайте тих самих друзів, коли вони почуваються пригніченими. Нехай слова підбадьорення та доброти, які ви висловлюєте їм, стосуються і вас.
29. Практикуйте самоперевірка.
30. Любов до себе може означати самоконтроль, коли справа стосується турботи про себе. Потренуйтеся говорити собі «ні». Трохи самодисципліни допомагає зберегти рівновагу.
31. Пробачте себе.
32. Прощайте іншим, коли ви можете. Вам не потрібно нести вагу того, що вони сказали, зробили чи подумали про вас; це тягар для них самих.
33. Дізнайтеся, як захистити себе за підтримки a терапевт, а фінансовий радник, або навіть фізичний інструктор.
34. Візьміть урок вокалу та навчіться впевнено говорити про свої бажання та потреби.
35. Повторюй за мною: ти не зламаний. Ви не погані. Ти не зламаний. Ви не погані.
36. Регулярно обіймайте себе і самомасажі.
37. Займатися самозадоволення, і дізнайтеся, як ваше тіло отримує (або не отримує) сексуальне задоволення.
38. Дайте собі дозвіл бути сумним, злим, пригніченим, розчарованим. Ці почуття не є невдачею. Вони просто такі — почуття, які дозволено відчувати.
39. Ведіть щоденник співчуття до себе. Записуйте свої перемоги (навіть невеликі), відстежуйте моменти, які найбільше пишаєтеся, і запишіть, що вам найбільше подобається в собі.
40. Поставте шкіру на сонячне світло. Нехай воно п’є в цих променях — ти заслуговуєш на тепло, яке отримуєш.
41. Написати лист до себе майбутнього. За що ти будеш пишатися собою?
42. Напишіть листа своєму минулому. Ким ви були тоді, і як ви подолали все, що вам довелося потрапити сюди сьогодні?
43. Напишіть листа самому собі. Як можна святкувати себе?
44. Погодьтеся, що ліки можуть допомогти вам —а може й не буде. Довіряйте своєму інтуїції і довіряйте своїм лікарям.
45. Скасуйте останній пункт у вашому списку справ на день, якщо можете. Лягайте спати раніше, ніж в іншому випадку; більшість речей може зачекати, і ваше самопочуття не обов’язково має бути одним із них.
46. Аналогічно, спробуйте створити список справ, якщо це не ваша звичайна справа. Один із способів піклуватися про себе та любити себе – це розумно та цілеспрямовано використовувати свій час.
47. Носіть дрібничку, яка нагадує вам заземлитися. Це може бути невеликий камінь, намисто-кулон, невелика іграшка, папір або тканина. Просто щось фізичне, що ви можете поєднати з нагадуванням, що ви достатньо таким, яким ви є.
48. Підживлюйте себе. Це не означає, що сік очищає і сирає все. Нагодуйте себе смаками, які запалюють ваші почуття, і нагодуйте себе хорошими дружніми та підбадьорливими медіа.
49. Яка ваша дорожня карта із спіралі сорому? Якщо у вас його немає, подумайте, як уповільнити сором або невпевненість у собі, коли вони закрадаються.
50. Іди кудись сам. Практикуйте бути на самоті без телефону. Почніть просто з a прогулятися по кварталу, і підходьте до обіду наодинці. Тоді вирушайте в одиночний похід до кінотеатру. Це нормально бути один на один з собою.
51. Створіть для себе сценарій, коли прокрадаються негативні думки. Мої улюблені прості: «з тобою все гаразд», «ви в безпеці», «ти був тут раніше, а краще лежить далі».
52. Або, коли ви відчуваєте себе самокритичним, витончено переформулюйте свої думки. Замість того, щоб «Я — безлад», скажіть: «Я радий дізнатися більше про те, як організувати себе так, як мені підходить».
53. Так, я скажу це: танцюйте так, ніби ніхто не дивиться. Танці – це чудовий спосіб зв’язатися з собою, а слухання музики, яку ми любимо, може підняти настрій та підбадьорити нас у найближчі дні.
54. Чи знаєте ви свої особисті цінності? Ось деякі підказки для журналу щоб допомогти вам зрозуміти їх; використовуйте їх, щоб допомогти вам створити звички самообслуговування, які підтримують те, що є найважливішим для вас.
55. Виберіть а заспокійливий аромат ви любите і носите його в найкращі дні, як-от випускні, дні народження, ювілеї чи інші щасливі особисті події. Пізніше, коли ви, можливо, почуваєтеся пригнічено, ви можете бризнути цими ж духами і приділяти кілька хвилин, щоб попрактикувати вдячність і викликати посмішку.
56. Практикуйте медитація любовної доброти. Любов і доброта до себе і до інших переплітаються.
57. Носіть одяг, який вам подобається, так, як вам подобається. Вам не потрібен дозвіл інших одягатися барвисто, одягатися в монохром, або одягатися скромно чи ні. Під час створення свого гардеробу слід дотримуватися свого серця.
58. Записуйте в журнал афірмації та слова підтримки, які ви хотіли б почути від своїх друзів, родини, партнерів. Потренуйтеся вимовляти їх собі вголос.
59. Регулярно рухайте тіло за допомогою вправ або розтягування— проте це працює і вам найкраще.
60. Дозвольте собі витрачати гроші час від часу, як дозволяють засоби. Замовте собі процедуру для обличчя, купіть місцеву каву в зернах, насолодіться фантазією солі для ванни.
61. Будьте добрими до себе, вирішуючи одну задачу за раз. Шлях до самозакоханості не прямий, і трапляються невдачі. Крок за кроком і будьте ніжні з собою, якщо коли-небудь відчуваєте, що зазнали невдачі.
62. І не забудьте відсвяткувати маленькі перемоги! Зашнурування взуття та вихід з дому для когось може не здатися великою виграшем, але для когось це монументально. Будьте самі собі вболівальники.
63. Замініть телефон на будильник; ваш ранкова рутина буде вам вдячний.
64. Заплануйте електронні листи із самозаохоченням, які ви можете надсилати собі, коли вам найбільше потрібно забрати протягом тижня.
65. Це нормально інвестувати у своє здоров’я та самопочуття знайти лікарів які найбільше піклуються про вас і з якими ви почуваєтеся комфортно. Якщо кошти або страхове покриття дозволяють, відвідайте мануального терапевта, фізіотерапевта або акупунктури, щоб допомогти вам відчути себе якнайкраще.
66. Зустрічайте себе там, де ви є, і працюйте з тим, що маєте. Зосередьтеся на сильних сторонах, які є у вашому розпорядженні, а не на характеристиках, які, на вашу думку, є «недоліками».
67. Інвестуйте у свій будинок і свої розпорядки, якщо дозволяють ресурси — замість одноразових речей вибирайте багаторазові та користуйтеся якісними, а не дешевими, неефективними продуктами. Ви заслуговуєте на товари, які працюють.
68. Подивіться на свій бюджет (або створіть його). Ознайомтеся зі своєю кімнатою для ворушіння, якщо така є, і почніть практикувати такі речі, як заощадження для себе в майбутньому або виділяти собі щотижневу надбавку на дрібні предмети розкоші. Знання того, які ресурси у вас є, може бути корисним, особливо в непрості часи.
69. Зробіть комплексний аналіз крові під час наступного фізичного огляду. Обговоріть результати зі своїм лікарем і створіть план фізичного самообслуговування з урахуванням ваших конкретних потреб.
70. Створіть резюме про все, чим ви пишаєтеся, а не лише про роботу, яку ви обіймали, чи проекти, які ви завершили, чи ступені, які ви отримали. Задокументуйте для себе дні, коли ви не здалися, моменти, коли ви просили допомоги, часи, коли ви виступали за зміни. Це резюме, можливо, не дасть вам роботу, але воно нагадає вам про вашу людяність і прогрес, коли у вас важкий час.
71. Навчіться нести відповідальність за свої помилки. Чесно зізнайтеся в них собі та іншим, не виправдовуючись, особливо коли мова йде про людей, яких ви любите.
72. Нам можуть допомогти самовнизливі жарти не сприймати себе так серйозно. Але вам не потрібно їх засвоювати. Попрацюйте над розпізнаванням, коли ви увічнюєте негативну саморозмову через свій гумор.
73. Аналогічно, не кидайтеся на «самоприниження». Коли друг висловлює щось, що йому не подобається в собі, ви не повинні підтверджувати цю критику. Потренуйтеся створювати їх — і себе, поки ви цим займаєтесь.
74. Вивчіть своє его та свою інтуїцію і дізнайтеся, коли ваше нутро веде вас у правильному напрямку, а коли его відмовляється дозволити вам робити те, що ви знаєте, що є правильним.
75. Не робіть селфі ні для кого, крім свого майбутнього. Насолоджуйтесь документуванням свого життя таким, яким воно є.
76. Озирніться на старі фотографії та привітно розкажіть про себе в минулому. Створіть щасливі спогади про те, коли була зроблена фотографія, якщо вони доступні.
77. Іноді любов до себе схожа на те, що вилізе з власної голови. Витратьте трохи часу на службі інших і подумайте, як це впливає на те, як ви відчуваєте.
78. Практикуйте розмову з собою в дзеркалі. Представляйтеся так, як ви хочете, щоб вас представили: з самоповагою, стверджувальною мовою та впевненістю.
79. Надати значення звичайні щоденні практики. Наприклад, коли ви додаєте вершки до кави, нагадайте собі, що це тому, що вам подобається насиченість, яку вона приносить у ваш ранок. Або, коли ви наносите масло для обличчя, нагадайте собі, що це тому, що ваше тіло заслуговує сяяти. Любов до себе може виглядати як повсякденні звички, практикувані в присутності.
80. Заплутайтеся в думках і не судіть, куди це вас заведе! Просто дозвольте своєму розуму текти вільно.
81. Якщо ви відчуваєте заздрість до інших або знаходитеся в а пастка порівняння, подумайте, що в житті цієї людини вам подобається. Спростіть його і спростіть ще раз. Можливо, це безпека, підтримка або любовні стосунки. Як ви можете запропонувати ці речі собі, навіть якщо це лише в незначній мірі?
82. Прочитайте (художню чи науково-популярну) книгу про когось, хто схожий на вас і чиї цінності ви захоплюєтеся. Уявіть, як цей персонаж може любити себе, і створіть це для себе.
83. Якщо ви виросли з казками на ніч, спробуйте прочитати собі ще раз. Знайдіть нову дитячу книгу (як «Я люблю себе» Карен Бомонт), щоб читати вголос у ліжку або слухати аудіорозповідь під час сну.
84. Прикрасьте свій дім і тіло так, щоб це було автентично для вас. Вам не потрібно піддаватися тенденціям, якщо вони вам не подобаються.
85. Скоротіть кількість облікових записів у соціальних мережах або впливових осіб, на які ви підписалися відчувати себе «менше ніж». Замість цього шукайте натхнення та підбадьорення; або, якщо у вас виникли проблеми з його пошуком, дозвольте собі відпустити свій Instagram, Twitter, TikTok. Ваш світ триватиме, і ви не будете забуті, я обіцяю.
86. Зберігайте на робочому столі папку, в якій будуть записані компліменти, які ви отримали від інших. Зніміть скріншот похвалу, яку ви отримуєте за добре виконану роботу, любовні записки та заохочувальні текстові повідомлення. Перегляньте його, коли у вас важкий день.
87. Приготуйте собі їжу. Запропонуйте це собі як послугу своєму тілу, розуму та серцю — ви заслуговуєте на теплу домашню їжу. Ви гідні насичених ароматів улюблених спецій.
88. Плануйте відпустку для себе. Це може бути відпустка «коли-небудь» або офіційна відпустка. Якщо ви не можете зробити це зараз, сплануйте для себе вечір. Ви той, хто заслуговує на структуру, хто заслуговує на те, щоб чекати хороших речей.
89. Знайдіть речі, які змушують вас сміятися, і проводьте час, дозволяючи собі це робити. Подкасти, комікси, фільми та навіть скетчі на YouTube нагадують, що є речі, над якими варто посміхатися.
90. Плакати теж нормально — фізичне звільнення від сліз може заспокоїти нас і розслабити під час стресу. Дозвольте собі співчуття та м’якості та приготуйте гаряче какао.
91. Залишитися вдома. Якщо сьогодні зовнішній світ занадто багато, залишайтеся на місці.
92. Або вийдіть. Якщо сьогодні ваш внутрішній світ занадто багато, залучіть друга і відволікайтеся на позитив, як-от вечеря і кіно, танці або навчання в бібліотеці.
93. Любов до себе не завжди виникає в тихі хвилини на самоті. Це може виглядати так, ніби займаємо фізичний простір на тротуарі, виступаємо за себе або підспівуємо на концерті.
94. Ти тисячу разів плутався так само? Я також. Майте терпіння до себе. Будьте тверді у своєму зростанні та своїх цінностях, але також допускайте помилки. Ми всі — просто безладні люди, які намагаються якнайкраще в кінці дня.
95. Запишіть це: хто ви є за межами своєї роботи, за межами сімейної ролі, за віком? Хоча ми не завжди можемо вийти з цих ідентичностей, ми можемо записати свої думки про те, хто ми є, перш ніж додадуться всі додаткові шари. (В енеаграма це хороший спосіб допомогти сформулювати речі, але навіть тоді, ми більше, ніж наша кількість).
96. Коли мені погано, я уявляю себе дивною істотою, яку довірили мені. (Іноді це може допомогти нам вийти з голови і спершу задовольнити наші фізичні потреби.) Нагодуйте себе фруктами та овочами, напійте собі склянку холодної води, укутайте своє тіло ковдрами.
97. Любов до себе може виглядати як знання, коли рухатися далі. Якщо ваша інтуїція підказує вам кинути роботу, залишити стосунки або припинити певну звичку, прислухайтеся до цього. Кінці — це лише приховані кордони.
98. Любов до себе також може виглядати як початок. Почніть ті речі, яких страх змушував би уникати; дозвольте собі прожити своє життя так, як тільки ви можете. Скажіть «так» побаченню, прийміть нову складну роль, прийміть новий розпорядок дня. Початки – це теж межі, але з надією та оптимізмом щодо того, що чекає попереду.
99. Нарешті, той факт, що ви дочитали до цього моменту, показує мені, що ви хочете любити себе краще. Прийміть це, прийміть це і визнайте, що ви гідні здорових і повноцінних стосунків із собою.
