Фізична самообслуговування під час насичених свят
День подяки вже не за горами, як і повідомлення з добрими намірами та нагадування про те, що потрібно «дарувати». дякуємо за все, що ми можемо мати: наших близьких, міцне здоров’я, роботу, дах над головою, їжу на стіл.
Ці повідомлення про зовнішню вдячність здебільшого хороші, принаймні ті, які не є замаскованими маніпуляціями, які переконують нас купувати більше речей. Зовнішня вдячність необхідна і корисна для збалансованого життя (хто не має копії П'ятихвилинний журнал?)
Проблема в тому, що більшість з нас, так би мовити, осушують свої колодязі, перш ніж зберегти частину цієї вдячності та передати її. Особливо це актуально під час канікул. Ми з’являємося і служимо. Настільки, що ми забуваємо піклуватися про себе. І ми забуваємо піклуватися про своє тіло, не кажучи вже про подяку за все, що вони роблять. Іноді ми навіть ненавмисно зловживаємо ними, все в гонитві за зовнішньою вдячністю і служіння іншим.
Чи можемо ми змінити це? Чи можемо ми вирішити так само святкувати інших і піклуватися про своє тіло в цей святковий сезон? Ми так вважаємо.
Незважаючи на те, що ми живемо в культурі, де безтілесність вважається природним, ми віримо, що діяти як заземлені, фізичні та нинішні істоти можливе. Хоча усвідомлення тіла та любов до себе нелегкі, принаймні не спочатку, ось три практики, які ми виявили, що трансформують, які ми (досить буквально) використовуємо в цей святковий сезон.
1. Практикуйте усвідомлення тіла
Перша практика — просто усвідомити. Почніть з того, щоб бути чесним із самим собою про те, як ви рухалися у світі. Чи відчуваєте ви себе обґрунтованими та присутніми протягом дня? Будьте добрі та люб’язні до себе, коли ставите важкі запитання. Здорова свідомість спостережлива і некритична. Пам’ятайте, що ми живемо в суспільстві, де відмова від фізичних потреб в інтересах успіху або, у випадку свят, служіння та святкування інших є нормою. Не судіть себе, якщо ви виявите, що ігноруєте своє тіло та його потреби. Об’єктивне усвідомлення – це перший і найважливіший крок до змін.
Щоб допомогти з цією практикою, ми рекомендуємо взяти копію одна з цих книг про усвідомленість та медитації для початківців. Свята — чудовий час, щоб почати ранкову практику медитації, будь то в студії йоги чи в кутку вашої спальні. Щодня приділяйте собі кілька хвилин, щоб усвідомити свою фізичну форму. Перевірте себе. Зосередьтеся на кожній ділянці свого тіла і задайте їй запитання.
Як справи сьогодні? Розслаблений? Напружений? Це відчуття здуття або відчуття голоду? Попросіть своє тіло заявити про свої потреби, а потім зробіть все можливе, щоб налаштуватися на ці потреби та задовольнити їх. Пам’ятайте, що неосудне спостереження та усвідомлення – це перший крок. Набагато складніше забути про своє тіло, як тільки ви почали з ним спілкуватися.
2. Розвійте повідомлення про токсичну їжу
Проблема повідомлень про токсичну їжу під час свят не нова. Ми всі раніше їздили на атракціоні «побалуйся зараз, очисти в січні». Незалежно від того, чи то повідомлення від вашого місцевого спортзалу чи від бренду природного здоров’я (так, ми також закликаємо до детоксикаційної тенденції), повідомлення одне і те ж: відпустіть зараз, а дієту пізніше.
З іншого боку, є також повідомлення, які говорять нам стримуватися. Це голоси, які говорять нам їсти тільки органічні та натуральні продукти. Хоча ці повідомлення не є шкідливими за своєю суттю, і ми виступаємо за користь для здоров’я та навколишнього середовища від такого вибору, стійкість — це марафон. Так, ми прагнемо до світу, де більше не існує харчових продуктів, упакованих у пластик і ГМО, але ми ще не там. Ми робимо кроки та робимо свій внесок у боротьбу за своє здоров’я та планету, але ми не ідеальні люди. І думати інакше небезпечно.
Незалежно від того, з’їдаємо ми весь пиріг чи караємо себе за те, що відмовились від консервованого гарбуза, ми зловживаємо своїм тілом. Ми ігноруємо його бажання та потреби. Ми проштовхуємо всі емоції, які ми можемо відчувати, і запиваємо їх ще одним напоєм. Це стало нормальним. Це святкова їжа.
Хороша новина полягає в тому, що завдяки усвідомленню ми можемо розвіяти ці токсичні повідомлення. Завдяки уважності ми можемо навчитися прислухатися до свого тіла і харчуватися відповідно до його потреб. Ми можемо насолоджуватися шматочком знаменитого бабусиного пирога без почуття провини, а також можемо заварити чашку чаю замість того, щоб наливати ще один напій. Ми можемо не спати допізна, щоб пограти в ігри з родиною, а також можемо відхилити запрошення на вечірку. Ми вчимося нахилятися, надавати своєму тілу свободу і голос.
Розвійте токсичні повідомлення від світу і вашого внутрішнього критика. Прислухайтеся до свого тіла і будьте до нього ласкаві.
3. Подаруйте своєму тілу цього року
Заключна практика для втілення а самовдячність у цьому сезоні така: подаруйте своєму тілу. Ми знаємо, що все це може здатися дивним — говорити про наші тіла від третьої особи та піклуватися про них як про окремі сутності може здатися дивним. І якщо ви ще не там або якщо це відчувається незручно, це більш ніж добре (запам’ятайте, неосудне спостереження). Якщо вам стане легше, запросіть свою сім’ю та друзів подарувати вам такі затишні подарунки, які доглядають за собою в цей святковий сезон. Перегляньте наш посібник для деяких пропозицій.
Якщо ви відчуваєте себе комфортно, подаруйте своєму тілу щось особливе на свята. Будь то спа-день, танцювальний клас, аптечні продукти чи пухнаста ковдра, насолодіться подарунком, який змусить вас бути у своїй шкірі. Ви навіть можете запакувати подарунок і адресувати його «мого тіла». Тримайте це на увазі протягом найближчих тижнів і використовуйте як нагадування, щоб визнати своє тіло і подякувати йому. Які б свята ви не відзначали в цю пору року, виберіть важливий і значущий для вас день, щоб розгорнути подарунок своєму тілу. Можливо, ви захочете зробити це наодинці або використовувати це як спосіб поговорити зі своїми близькими про важливість втілення та піклування про себе.
Крім того, подарунок не повинен коштувати грошей. Купони для самообслуговування для сну, ночі, проведеної за приготуванням улюбленої страви, і вечірніх ванн — однаково красиві та доступні способи свідомо подарувати своєму тілу ту любов, яку воно заслуговує.
