Поради експертів, як знайти рух, який ви справді любите
На моєму першому тренуванні команди з плавання по сусідству я з жахом занурився у воду. Мої окуляри запотіли, коли я розмахував руками й брикався, намагаючись штовхатися вперед по прямій, як і всі інші. Я намагався не панікувати, коли зупинився, щоб підняти голову, і задихався на середині кола.
Коли я дійшов до краю басейну і вийшов з води, я зрозумів, що я останній плавець, який фінішував. Я вибачився, що пішов до туалету, де я переховувався до кінця своєї першої (і останньої) практики плавання. Мені було лише 12 років, але я уникав спорту протягом багатьох років, пам’ятаючи, як мені було соромно. Відтоді я вирішив, що плавання не для мене. На щастя, я знайшов іншу вправу, яка мені сподобалася: біг.
Я почав бігати в молодших класах, коли приєднався до команди з кросу, а потім продовжував бігати всюди, де я жив. Я бігав по кукурудзяних полях свого студентського міста, по вулицях Ірландії, коли навчався за кордоном, а потім по районах Нью-Йорка. Біг дав мені відчуття свободи. Це було природно і як спорт, яким я можу займатися сам, будь-де. Це також дало мені можливість зняти стрес і відчувати себе добре, незважаючи на те, що ще відбувалося в моєму житті. Незважаючи на те, що я був не найшвидшим, гострий біг від бігу змушував мене повертатися.
За словами одного, ми, швидше за все, будемо дотримуватися рухів, які нам подобаються дослідження проводиться в Інституті спортивних наук. Інструктори розділили учасників на дві групи, запропонувавши одній групі позитивний відгук, індивідуальний інструкції, групове середовище та різноманітність своїх тренувань у надії створити більш приємні навколишнє середовище. Контрольна група, з іншого боку, не отримувала жодних покращень вправ.
Не дивно, що учасники першої групи, які вважали тренування більш приємними, відвідували їх регулярно. «Відчути більше позитивних почуттів під час тренінгу забезпечує[d] вищу прихильність до програми навчання», – зазначається у дослідженні.
Я не тільки зрозумів, що це правда для мене, але й тепер, коли я тренер і тренер з бігу, я часто чую жахливі історії від клієнтів. Будь то страх перед важкою атлетикою, зневага до занять HIIT або відраза до певної вправи, у кожного є вправи, які йому не подобаються, навіть у гарні дні. Тим більше, що деякі з нас виросли, коли вправи використовувалися як покарання в школі або в спортивних командах (наприклад, віджимання, якщо ви спізнюєтеся або пробігаєте додаткові кола), люди можуть мати негативні асоціації з вправами або відчувати себе незручно та налякано тренажерний зал.
Але правда в тому, що фізичні вправи не повинні бути змаганням чи покаранням. А рух може бути веселим, коли ви знайдете рух, який вам подобається. Ось як:
Почніть з ходьби або розтяжки. Якщо ви новачок у пошуку руху, подумайте про те, щоб почати повільно з ходьби та розтягування. Ці вправи є більш доступними і можуть працювати для багатьох людей (якщо у вас обмежена рухливість, ось деякі додаткові ідеї руху). Візьміть з собою домашнього улюбленця або друга; якщо ви займаєтеся розтяжкою, подивіться відео на YouTube про легкі розтяжки або відновлювальні пози йоги. Ви можете зробити будь-яку з цих вправ приємнішою, слухаючи улюблений подкаст, аудіокнигу або список відтворення.
Спробуйте нові заняття. Часто люди застрягають у фітнес-колії, займаючись тим, що їм знайомо, і пропускають цілий світ інших варіантів руху. Дайте собі місяць, щоб спробувати різні вправи і відзначте ті, які вам найбільше подобаються. Багато бутикових фітнес-залів пропонують пробне членство, або ви можете скористатися додатком, як-от ClassPass підстрибувати (це не обмежується лише тренажерними залами; Ви також можете спробувати такі види діяльності, як скелелазіння в приміщенні). Крім того, спробуйте рухатися поза «традиційними вправами», включаючи танці, ходьбу, їзду на велосипеді, роликові ковзани, піші прогулянки або заняття з повітряного мистецтва.
Змішайте речі. Додайте різноманітності своїм рухам, змінивши свій розпорядок дня. Спробуйте новий клас або додайте завдання (наприклад, збільшення швидкості, додаткова вага, більші дистанції). Різноманітність буде підтримувати вас розумово, а також підвищить рівень фізичної підготовки. Крім того, ви можете отримувати задоволення від різних видів вправ у різні сезони життя. Можна змінювати речі або закохатися й розлюбити певні рухи.
Коли все сказано і зроблено, те, як ви будете залишатися активними, повністю залежить від вас. Вам не потрібно приєднуватися до останньої тенденції тренувань, і вам точно не потрібно змушувати себе виконувати дії, які ви ненавидите, тільки тому, що люди навколо вас роблять це. Дотримуйтесь власного шляху та виконуйте рухи, які вам подобаються і які найкраще відповідають вашому тілу та потребам. Ось щоб щасливо рухатися на довгі роки!
