Ти — так, ти.
Мені потрібно, щоб ти подивилася прямо в дзеркало, подивилася собі в очі і повторила за мною: «Я був суворий до себе». Я теж це зроблю. Тепер те почуття уникнення та заперечення, яке ви відчуваєте? Ніби те, що ви щойно сказали, недостатньо правдиве? Я теж це відчуваю.
Роками я казав собі, що я найгірший, що я недостатньо хороший і що я зазнав невдачі. Це були мої регулярні негативні твердження. Страшними важкими медальйонами вони сиділи на моїх грудях, і дихати було важко.
Я вважав, що я винятково не смішний, що я нудний співрозмовник. Я був переконаний. Мені було ніяково, і я оцінював кожну свою взаємодію якомога суворіше. Я менше говорив і більше писав у тихій самоті своєї кімнати. Я вірив, що якщо зможу «виправити» себе, то буду гідний займати своє місце в розмові з іншими.
Але я зрозумів, що помилявся щодо себе. Мій розум просто хотів пояснити, як люди мене перебивали, критикували та жартували над кожним неправильно сказаним словом. Замість того, щоб дотримуватися вищих стандартів для інших людей у своєму житті, я звернувся всередину й звинуватив себе.
Ми робимо це, ми з вами — ми віримо, що робота та провина в нас, а не в людях та установах, які спочатку переконали нас, що ми зламані. Потім, коли ми розуміємо, що застрягли в цих моделях мислення, ми караємо себе за те, що покарали себе. Як використання вогню для придушення вогню; це не працює.
Я хочу сказати тобі зупинись, щоб полегшити тягар, який ти поклав на себе, але я знаю з перших вуст, що це ніколи не так просто. Коли ми вважаємо себе зламаними, що ми погані, ми надмірно компенсуємо це тим, що будьмо жорсткі до себе на кожному кроці. Замість того, щоб дозволяти помилкам прокрадатися, ми загартовуємось, наскільки можемо, вірячи, що якщо ми можемо бути досконалими, тоді ми можемо бути захищені від болю невдачі.
але нейрофізіологічні дослідження показав, що самокритика насправді гальмує нас і впливає на здатність нашого мозку обробляти помилки, тоді як самовпевненість викликає наше співчуття та співчуття. Наші безжально суворі стандарти не захищають нас від невдач — ми лише не можемо бути безпечним місцем для самих себе.
Можливо, ми пережили травматичні наслідки невдачі, або ми знаємо, що похвала й любов приходять лише тоді, коли ми досягли успіху. Можливо, ми суворі до себе, щоб захистити себе або замаскувати нейродивергенцію. Тривога та інші розлади також можуть зіграти тут свою руку.
А може, ми просто ніколи не дізналися секретів самоспівчуття. Корінь нашої самокритики виглядатиме по-різному для кожного з нас у різні періоди нашого життя, і про це варто поцікавитися. Ось що я намагаюся запитати себе, коли застряг у ненависті до себе:
Ви намагаєтеся довести, що ви гідні любові? Що ваш голос важливий, а ваш досвід дійсний? Ви намагаєтеся довести це своєму начальнику? Ваші діти? Ваш партнер? Можливо, це навіть ваше власне відображення в дзеркалі.
Але що, якщо все, що ми так старанно намагалися довести іншим, завжди було правдою?
Ви знаєте слова, які вам потрібно було почути, навіть якщо ви їх ніколи не чули. Ви розумієте, що ваше серце заслуговує на безпечний притулок, навіть якщо ви тільки знали протилежне. Ми з вами знаємо, як піклуватися про себе, навіть якщо весь час відчували себе негідними турботи. До цих істин нам потрібно повертатися, навіть якщо це знову і знову, навіть якщо це процес, який триває все життя.
Можливо, є безпечний момент, коли наш самокритик спить, коли ми можемо розкритися й знайти свою форму знову. Його не наша самокритика це робить нас тими, ким ми є, тому пам’ятайте, хто ви є, коли ви м’які. Можливо, у вас є інструменти, які допоможуть вам, як-от терапія чи вдумлива спільнота, або, можливо, ви використовуєте це, читаючи статті в Інтернеті та переглядаючи TikTok. Прийміть те, що допомагає вашому внутрішньому голосу говорити більш доброзичливо, і повірте, що ви краще за всіх знаєте, як захистити себе.
І якщо ви все ще намагаєтеся подивитися своєму відображенню в очі і визнати, що ви були суворі до себе, або визнати, що ви заслуговуєте доброти, це теж нормально. Ми люди, і ми проходимо через сезони (цей просто здається особливо довгим). Я рідко зустрічав людину, яка цінує себе на 100 відсотків, як скарб, яким вони є. У деякі дні найкраще, що ми можемо зробити, це зустріти свої образливі думки простим «Все добре» або «Я так себе відчуваю».
Це ті дні, коли я уявляю себе маленьким кошеням, яке опинилося на узбіччі, і намагаюся якомога тихіше вивести себе в безпечне місце. Деякі дні більш витончені, ніж інші, а в деякі дні я просто не можу позбутися думки, що я все ще, якимось чином, зазнаю невдачі.
Успіх і досягнення не є вимогами в цьому житті. Єдина вимога полягає в тому, щоб ви були живі, поки ви не живі, і з надією, що ви будете добрими на цьому шляху.
І це включає в себе доброту до себе, друже.
