Візуалізація ваших цілей і мрій
У дитинстві одним із моїх улюблених занять було створення колажу. Зазвичай з другом ми склеювали вирізки з журналів і газет у новий твір мистецтва, про який негайно забували або вішали в холодильнику, поки воно не вкрилося скоринкою. Vision boarding — це не створення колажів для дорослих, але це не надто далеко від цього. Практична робота може бути формою прояв і допомогти втілити наші ідеї в реальність.
Простіше кажучи, візуальна дошка — це «візуальне зображення ваших цілей», — розповідає медіа та лайф-коуч Закія Ларрі Oprah Daily. І він трохи відрізняється від дошки настрою. Замість того, щоб зосереджуватися виключно на естетиці, vision board зосереджується на більш широких життєвих амбіціях. Але ви можете сміливо робити свою дошку естетично привабливою, як вам подобається.
«[Дошки бачення] можуть допомогти вам знайти час, щоб подумати про те, чого ви хочете, чого багато хто з нас не робить», — каже Сюзі Розенштейн, Майстер Life Coach & Midlife Mentor. «Створення життя, яке ти хочеш, не відбувається випадково».
Незліченна кількість лідерів думок і лайф-коучів Екхарт Толле і Діпак Чопра, також схвалюють цю техніку візуалізації ваших бажань кожного дня — як частину зусиль для досягнення ваших мрій.
Подібним чином дослідження показують, що дошки зору служать потужними інструментами візуалізації, які насправді допомагають нам досягати наших цілей. Згідно з Психологія сьогодні, візуалізація як когнітивний інструмент може допомогти людям подолати тривогу, підготуватися до великої робочої події або досягти певних життєвих цілей.
Візуалізація працює, допомагаючи вашим ретикулярна активуюча система (RAS), фільтр вашого мозку, слідкуйте за тим, які повідомлення потрібно відфільтрувати. «Чим більше ви тримаєте свої цілі «на голові», тим більше ваша підсвідомість працюватиме над їх досягненням», — пояснює Рубен Гонсалес, чотириразовий олімпієць і автор книги «Сміливість до успіху”, в Інтерв'ю з. «Ось чому так важливо щодня записувати свої цілі, візуалізувати очікуваний результат і регулярно вимовляти афірмації».
Тож якщо ви хочете нарешті розпочати власну справу, вивчайте йогу, вирушайте у подорож своєї мрії на Занзібар чи можливо, навчіться реставрувати власні меблі, перегляд надихаючих зображень може справді допомогти вам досягти цього цілі.
Якщо ви готові засукати рукави, дотримуйтеся цього короткого посібника, який допоможе вам.
Як зробити дошку бачення
1. Проведіть мозковий штурм щодо своєї дошки бачення
Візьміть ручку та папір і поставте собі кілька запитань про те, як ви бачите своє життя. Ось кілька прикладів запитань, які допоможуть вам почати:
Які цінності для вас найважливіші?
Які кар’єрні/фінансові цілі у вас на наступний рік?
На що ви накопичуєте?
Про які напрямки подорожей мрієш?
Чи є у вас якісь оздоровчі цілі?
Яким би ви хотіли бачити свій будинок?
Яке ваше бачення стосунків з іншими?
Яке ваше бачення стосунків із собою?
Чого ви хочете більше привнести у своє життя?
Подумайте про надихаючі цитати, важливі для вас.
Занотуйте відповіді на ваші улюблені запитання вище. Тепер у вас є міцна основа для того, чим заповнити вашу дошку бачення.
2. Джерело образів
Старомодний добрий журнальний метод тут надзвичайно вдалий. Гортайте журнали та виривайте зображення, які відповідають вашим нотаткам, або зображення, які викликають у вас відчуття натхнення. Ви також можете роздрукувати з Інтернету будь-яке зображення, яке забажаєте. Pinterest — чудове місце для початку. Спробуйте додати фотографії, які ви зробили самі, цитати, які вас надихають, списки, декоративні прикраси та навіть рецепти.
3. Збирайте матеріали для рукоділля
Якщо ви любите розбивати клейову паличку, візьміть плакатну дошку з магазину та починайте клеїти! Але якщо вам потрібна дошка для огляду, яка легше переходити, використовуйте пробкову дошку та шпильки. Можливо, вам також знадобляться ножиці, скотч, фломастери чи ручки та шматок вільного часу.
4. Створіть свою дошку бачення
Після того, як ви зібрали свої зображення та матеріали та приділили годину або дві, настав час структурувати вашу дошку. Розкладіть усе, щоб побачити, що виглядає найкраще, перш ніж взятися за ножиці чи клей. Які зображення чи теми для вас найважливіші? Розмістіть їх у центрі дошки. Ви навіть можете перетворити це на ситуацію самообслуговування з музикою, свічками та, можливо, друзями. Не поспішайте з цим, оскільки вам доведеться переглядати це щодня, кілька разів на день (це ідея).
Розенштейн зазначає, що вона вважає за краще не поспішати з дошками зору, замість того, щоб завершувати їх за один присід. «Мій процес починається з того, що я приділяю собі час і простір», — каже вона, зазначаючи, що шукатиме зображення вона відчуває натхнення протягом кількох тижнів, перш ніж потроху почати працювати над своєю дошкою мало.
5. Виставте на показ!
І вуаля! Ви можете поставити дошку де завгодно, за умови, що ви будете бачити її регулярно. Якщо він маленький, ідеально підійде ваша тумбочка або холодильник. Ваш стіл або стіна спальні можуть бути іншими хорошими місцями.
Можливо, ви вирішите відмовитися від дошки фізичного зору та створити цифрову з онлайн-зображеннями. Canva — це зручний інструмент графічного дизайну для створення дошки, який можна роздрукувати або встановити як фон комп’ютера чи телефону.
Ось найкраща риса такого інструменту прояву, як дошка бачення: він не постійний. Додавайте нові зображення, коли відчуваєте натхнення, або відривайте ті, які вам більше не служать. Деяким людям подобається створювати нову дошку бачення кожного календарного року, кожні шість місяців або просто коли їм заманеться.
І вам не обов’язково створювати лише одну дошку бачення — розгляньте дошку, орієнтовану на кар’єру, яку ви тримаєте на роботі, дошку бачення подорожей або дошку бачення їжі на кухні.
Найголовніше, що ця вправа полягає в тому, щоб робити те, що вам підходить. Щойно ви починаєте надихатися зображеннями та цитатами та відчуваєте, як починає текти творчість, ви отримуєте потужний інструмент, який допоможе вам втілити деякі ваші мрії в реальність. Дошка бачення сама по собі не змінить ваше життя, але ваші дії можуть створити таку дошку бачення.
