Навчіться розуміти свій гнів

Люди зляться з різних причин

Ви можете змінити свою точку зору і змусити гнів працювати на вас, але ви повинні розуміти, що гнів — це негативна емоція. Кожен час від часу злиться. Однак якщо ви накинетеся в гніві, це спричинить страх і напругу у стосунках.

За словами психолога Чарльза Спілбергера, доктора філософії, гнів — це «емоційний стан, інтенсивність якого змінюється від легкого роздратування до сильної люті та люті».

Хоча гнів може бути спричинений зовнішніми чи внутрішніми подіями, дві найпоширеніші причини, через які ми злимося:

• Ми відчуваємо якийсь біль.
• Ми звинувачуємо когось або щось у нашому болі.

Без обох цих компонентів ви не відчуєте гнів. Злість може призвести до поспішного засудження, що особливо шкідливо в ділових стосунках. Однак робити поспішні висновки буде шкідливо в будь-яких стосунках.

Комплексна емоція гніву

Гнів - це складна емоція, яку важко зрозуміти, не кажучи вже про те, щоб з нею керувати. Іноді він може спалахнути, як Девід Беннер перетворюється на Неймовірного Халка, а іноді він ховається під поверхнею.

Здається, що воно виникає нізвідки або розвивається повільно, як буря, і ми не завжди усвідомлюємо справжню причину наших почуттів.

Ви самі вирішуєте, як справлятися з гнівом, тому що це обов’язково вплине на ваші стосунки та ваше життя. Люди схильні використовувати як свідомі, так і несвідомі процеси, щоб впоратися зі своїм гнівом. Коли люди висловлюють свій гнів, це в першу чергу робиться для того, щоб відчути себе більш могутніми та контрольованими, а не бути вразливими.

Неприємно опинитися на хвилі чужих спалахів. Нам потрібно розпізнати будь-який гнів, який ми відчуваємо, і зрозуміти справжню причину, якщо ми хочемо відійти від цього негативного почуття. Неприємно поринати в жалю до себе чи дозволяти своєму гніву тліти.

Розуміння гніву

Чи є перевага гніву? Насправді, на думку деяких експертів, гнів, розчарування та стрес можна використати на нашу користь. Це може допомогти нам працювати наполегливіше, бути більш продуктивними та інколи набути впевненості в собі.

Гнів є частиною механізму «боротьби або втечі», завдяки якому ми відчуваємо себе в безпеці. Ключ до того, як контролювати свій гнів, полягає в тому, щоб зрозуміти свої глибинні емоції. Ви будете краще готові впоратися з цими почуттями.

Дещо історичні особи використовували гнів у продуктивний спосіб, щоб зробити світ кращим, як Джордж Вашингтон, Мартін Лютер Кінг, Ісус чи Ганді, коли вони боролися за соціальну справедливість і расову несправедливість. Гнів може стати нашим каталізатором для нової поведінки, наприклад, зміни роботи, нових стосунків або переїзду в нове місто.

Гнів - це кислота, яка може завдати більше шкоди посудині, в якій вона зберігається, ніж всьому, на що її виливають.

— Марк Твен

Здорові способи впоратися з гнівом

Коли ви маєте справу зі складною ситуацією або складними людьми, перед будь-якою реакцією слід спробувати кілька кроків, зокрема:

• Зробіть крок назад
• Зробіть глибокий вдих або два
• Спробуйте точно визначити, звідки походить ваш гнів
• Дайте достатньо часу, щоб заспокоїтися і ясно подумати
• Важливо зрозуміти причину свого гніву
• По можливості намагайтеся розрядити ситуацію
• Сядьте і поговоріть про свої почуття

Дослідження показали, що коли ваш рівень стресу перевищує помірний рівень, ваш продуктивність швидко псується. Прості образи або глибоке дихання можуть допомогти вам заспокоїтися. Ви можете використовувати спокійне слово чи фрази, які повторюватимете, роблячи глибокий вдих, наприклад «заспокойся». Ви можете знайти книги та курси для вивчення технік релаксації.

Гнів може стати поштовхом працювати більше. Якщо ви сердитеся на себе за те, що з’їли батончик і зіпсували свою дієту, зробіть швидку прогулянку, щоб спалити калорії. Це, безперечно, продуктивніше, ніж відчувати себе невдахою.

Мета управління гнівом полягає в тому, щоб зменшити як ваші емоційні почуття, так і фізіологічне збудження, яке викликає гнів.

— Американська психологічна асоціація

Суть

Якщо гнів є для вас великою проблемою, класи чи групи з управління гнівом стануть гарною інвестицією. Вивчення нових методів керування гнівом може бути дуже корисним, оскільки ви навчитеся дозволяти своїм емоціям працювати на вас, а не проти вас. Якщо ви навчитеся розуміти свій гнів і використовувати його як орієнтир, то це допоможе вам піклуватися про себе емоційно, фізично, духовно та в стосунках.

Ви можете використовувати логіку, щоб перемогти гнів, навіть якщо ваш гнів виправданий, тому що гнів все одно може швидко стати ірраціональним. Ви можете навчитися бути наполегливим, а не злим, і зцілити біль свого минулого. Тоді ви змушуєте гнів працювати на вас!

Джерела та додаткова література

• apa.org: Контролюйте свій гнів, перш ніж він контролюватиме вас
• oureverydaylife.com: Як гнів впливає на наші стосунки?

Цей вміст є точним і правдивим, наскільки це відомо автору, і не призначений для заміни офіційної та індивідуальної поради кваліфікованого спеціаліста.

© 2023 Памела Оглсбі