Коли мені поставили діагноз СДУГ у 32 роки, я відчув себе абсолютно новим.
Я можу пояснити. Уявіть собі: хтось черпає порцію спагетті-локшини у ваші витягнуті руки. Потім черпаки на маринару. Оскільки ваші руки переповнені й брудні, вони пропонують вам фрикадельки. І часниковий хліб. Ось як я описую свій мозок; переповнений захоплюючими ідеями до точки, коли вони вислизають крізь щілини, як спагетті між пальцями. З таким діагнозом було таке відчуття, ніби мені нарешті хтось дав тарілку.
СДУГ, або синдром дефіциту уваги з гіперактивністю, є a розлад нервового розвитку який має різні комбінації неуважності, гіперактивності та імпульсивності (емоційна дисрегуляція також проходить експертизу). Найчастіше діагностується в дитячому віці, особливо у хлопчиків. Але оскільки дослідження починають бути більш інклюзивними за статтю, віком та етнічним походженням, прогалини, які існували починає звужуватися. Він унікальний для людей, хоча часто зводиться до стигматизованих прикладів у засобах масової інформації, наприклад, коли хтось зупиняється на півслові, щоб сказати:
«СДУГ — це не пошкоджена або дефектна нервова система», пише доктор Вільям Додсон як важливе уточнення та дестигматизація, «це нервова система, яка добре працює, використовуючи свій власний набір правил». Доктор. Додсон, який присвятив більшу частину своєї практики роботі з дорослим СДУГ, також ставить під сумнів «дефіцит уваги» термін. «Тим, у кого є захворювання, не бракує уваги. Вони надто багато уваги приділяють всьому».
«СДУГ — це не пошкоджена або дефектна нервова система. Це нервова система, яка добре працює, використовуючи свій набір правил».
Доктор Вільям Додсон
Наша увага розподіляється між кількома речами одночасно, тому для управління зосередженістю потрібна як фізична, так і розумова енергія. На щастя, мої перші тридцять років були побудовані з розпорядком навчання або роботи, які вимагали від мене відповідальності, тож мені не довелося витрачати стільки енергії, щоб створити відповідальність для себе. Я отримувала хороші оцінки і була тихою, уважною маленькою дівчинкою (принаймні в школі), тому діагноз СДУГ ніколи не здавався зовні очевидним — до більш пізнього віку.
Внутрішньо мій розум завжди бурхливий. Я часто переживав тривогу, був пригнічений і дивувався, чому в мене, здається, було лише два режими: надто мотивований або виснажений до сліз. Я провів більшу частину свого життя, думаючи, що я зламаний.
Коли на початку 2020 року я перейшов на повний робочий день з дому, уся ця зовнішня мотивація зникла раптово. Оскільки терміновість карантину та новизна роботи вдома зникли, я зрозумів, що працюю довше за менший результат і почуття сорому за таке відставання Це стало вечіркою вигорання та надмірної компенсації — з’явилися депресія та тривога (непроханий) теж. Керувати вечерею спагетті в моїх руках ставало важче, ніж будь-коли.
Саме тоді я звернувся до психіатра; Я знав, що мені потрібно щось нове. І я виявив, що я не один.
«Здавалося, у мене було лише два режими: або надмотивований, або вигоряючий до сліз. Я провів більшу частину свого життя, думаючи, що я зламаний».
«Мій старий підхід полягав у тому, щоб долати все, — каже Кріс Ван, засновник Коучингова платформа для ADHD Shimmer, яка також отримала діагноз СДУГ у дорослому віці після переходу на віддалену роботу. Але при СДУГ наша мотивація працює інакше, ніж у нейротиповому мозку, і не завжди процвітає з менталітетом «грубої сили». «Зміна поведінки змінюється через здібності, можливості, мотивацію», — каже Кріс, цитуючи Модель COM-B для зміни поведінки. «Кожен намагається зробити це лише через мотивацію, енергію, але вам потрібні навички та можливості».
Ми з Крісом обговорювали, що використання виключно нашої мотивації та енергії може здаватися наче штовхнути двері з написом «тягнути». Все одно ми штовхаємося, поки не збиваємо двері з петель і не падаємо на інший бік, святкуючи та виснажений. Без належної підтримки ми, люди з нейродивергентним мозком, могли б просто зламатись заради прориву.
Таким чином, діагноз може допомогти налаштувати нас на шлях до більш стратегічної, а не складної роботи. Для Кріс дослідження, коучинг і зустрічі з іншими людьми з СДУГ дозволили їй знайти нові способи робити те, що в минулому викликало труднощі. Не кожна нова система буде працювати, каже вона мені, але знання того, як інші керувалися своїм СДУГ, пропонує безліч інноваційних ярликів для випробування.
І дізнавшись більше про ці ярлики, це стало для мене найбільшою зміною. Вони дали мені набагато більше співчуття до себе та можливість вирішувати проблеми скрізь, де слабкість перериває моє життя. Замість того, щоб бачити невдачу ( брудний посуд, занепокоєння, невпинна самокритика), тепер я бачу свої «недоліки» як симптоми систем, які не працюють на мене, тому що вони були створені не для мене.
«Тепер я бачу свої «недоліки» як симптоми систем, які не працюють на мене, тому що вони були створені не для мене».
Отже, у свої 32 роки я починаю все заново і роблю щось невибачливо. Ось мій робот-пилосос щоб зробити прибирання веселим, мою систему винагород за наклейки для самообслуговування та базу даних Notion, яку я зберігаю, щоб зберігати будь-які думки, які, на мою думку, варто зберегти. Ці ярлики та системи є новими способами підтримувати рівень дофаміну на належному рівні, коли я переслідую довгострокові цілі. Привіт, мотивація! (Хворі на СДУГ часто мають високий рівень зворотного захоплення дофаміну, через що наш мозок не працює нейромедіатор що допомагає з пам’яттю, навчанням, емоційною регуляцією тощо. Я люблю як цей YouTuber розщеплює дофамін, і особливо її люб’язне заохочення, що «якщо ви не можете виробляти свій власний дофамін, підійде куплений у магазині». 🤗)
Але зосередження лише на дофаміні, подібно до зосередження лише на мотивації, не подолає кожну прірву між нашими труднощами та успіхами. Це також не означає, що ми повинні позбутися наших симптомів.
«Ми завжди намагаємося змінити [наші найгірші симптоми], тому що ми не хочемо бути поганими в чомусь», — сказав мені Кріс. Натомість ми можемо підтримувати себе, працюючи з іншою людиною або створюючи систему (цифрову чи фізичну), яка полегшує наші слабкі сторони. Зрештою, за її словами, мова йде про зосередження на наших сильних сторонах і вибірковість щодо того, які слабкі сторони допоможуть нам, якщо їх усунути. Не «виправляти» себе до останнього.
Для мене, людини, яка часто вважала свій невгамовний розум слабкістю, ця структура змінює мою точку зору. Справа не в тому, що мені потрібно придушувати свої ідеї та думати — справа в тому, що мої ідеї заслуговують на систему, у якій їх можна фіксувати та фільтрувати.
«Слабкі та сильні сторони існують лише в контексті; немає нічого, що є абсолютною силою чи слабкістю. Те, що ви можете бути поганим, може бути просто «поганим», тому що ви перебуваєте в ситуації, коли ці речі не відзначаються».
Кріс Ванг, засновник і генеральний директор Shimmer
Знову ж таки, важливо розуміти, у чому полягає наша цінність. «Слабкі та сильні сторони існують лише в контексті; немає нічого, що є абсолютною силою чи слабкістю», – пояснює Кріс. Вона зазначає, що, наприклад, діти з великою кількістю енергії в класі можуть бути проблемою для вчителів, але було б вигідно, якби ми були мисливцями-збирачами. (Показуйте мені захоплення пошуком усіх найкращих ягід).
І саме тоді вона сказала те, що мене запам’ятало: «Речі, які ви можете вважати поганими, можуть бути просто «поганими», тому що ви перебуваєте в ситуації, коли ці речі не відзначаються».
Почувши це, мені здалося, що мені дали вилку для моєї тарілки зі спагетті. Діагноз запропонував мені базове розуміння того, як працює мій мозок, так, але тепер за допомогою досліджень і зустрічей таких людей, як Кріс, я отримую інструменти, щоб фактично використовувати мій чудовий розум для ефективнішого, ефективнішого та самовиховання спосіб. 🍝
Дорослішання та просування в кар’єрі не означає, що я повинен змушувати себе працювати довше та старанніше. Піклування про мій дім не змушує мене плакати. Мені не потрібно робити це все, весь час. Натомість я перезапускаю всі речі, які я думав, що знаю, і вчуся любити, підтримувати та розуміти себе, де я зараз.
Більше за все, я будую абсолютно нові системи, які підтримують мене, замість того, щоб вірити, що я невдача в системах, які цього не роблять.
«Я створюю абсолютно нові системи, які підтримують мене, замість того, щоб вірити, що я невдача в системах, які цього не роблять».
💛
Емілі Торрес
