“«Чи пробував ти звернути на себе увагу?» — запитав мій терапевт.”
«Чи пробував ти звернути на себе увагу?» — запитав мій терапевт, перебиваючи мене посеред розмови. Я не дуже думав про це заздалегідь, тому не мав відповіді, коли вона запитала. Звучачи таким простим, її запитання відкрило кілька заплутаних досвідом, якими я ніколи не мав місця, щоб поділитися. Я сидів і розмірковував, розуміючи, що вона щось придумала.
На початку 2018 року життя стало для мене надто важким. Працюючи на двох роботах неповний робочий день, живучи в новому місті як студент денної форми навчання, я відчував себе приголомшеним. Мої друзі помітили, що мене було менше, і я був більше схвильований, ніж зазвичай. Я не знав, що не так, але я знав, що щось інше.
Я вирішила почати терапію, не знаючи, що з цього вийде, але сподіваючись, що хтось допоможе мені опрацювати те, що я відчуваю. Багато сесій було присвячено обговоренню того, як я, можливо, зосередив своє життя на турботі про інших, ігноруючи свої потреби. Це було важко прийняти, але я нехтував собою.
“Хоч і ненавмисно, я був настільки поглинений життям і всіма його стресовими факторами, що не приділяв особливої уваги своєму тілу.”
Хоч і ненавмисно, я був настільки поглинений життям і всіма його стресовими факторами, що не приділяв особливої уваги своєму тілу. Я безцільно дотримувався розпорядку, щоб прожити свої дні. Чи був я головним героєм історії, яка була моїм життям? Або я жив для всіх, не дбаючи про власне благополуччя?
Мій терапевт допоміг мені зрозуміти, що я робив це роками — не звертав уваги на свої емоційні потреби. Замість того, щоб говорити за себе, я мовчав, коли мене щось непокоїло. Я не міг передати словами свої почуття, і мені не вистачало чогось важливого, щоб керувати своїм життям і стосунками.
Мені не вистачало того, що я тепер знаю, емоційного інтелекту (EI).
Що таке емоційний інтелект?
Коли ви думаєте про емоційний інтелект, ви, ймовірно, думаєте про здатність ідентифікувати свої емоції. Хоча частково правда, емоційний інтелект – це практика усвідомлення, розуміння та контролю над своїми почуттями, а також прагнення бути співчутливим до емоцій інших.
За словами а багатошарова модель Розроблений психологом Говардом Гарднером у 1983 році, емоційний інтелект можна розбити на п’ять менших компонентів:
Самосвідомість: здатність визначати та висловлювати свої емоції/почуття
Саморегуляція: здатність керувати своїми емоціями та підтримувати їх у соціальному середовищі
Мотивація: здатність до дисципліни
Емпатія: здатність ставитися до почуттів/емоцій інших
Соціальні навички: як ми взаємодіємо з іншими
Як люди, ми від природи емоційні люди. Від народження немовлята плачуть, щоб висловити своїм опікунам свої потреби чи дискомфорт. Ці потреби змінюються, коли ми ростемо та дорослішаємо; ми вчимося адекватно виражати себе та сприймати соціальні ознаки з нашого різноманітного середовища.
Потім, коли ми стаємо старшими, окремі компоненти нашого емоційного інтелекту стають інтуїтивно зрозумілими, оскільки ми маємо здорові моделі. В інших випадках, якщо ми ростемо в середовищі, яке не сприяє належному розвитку наших емоцій або ми не бачимо відображення емоційного інтелекту, це зростання може зупинитися.
“Якщо ми ростемо в середовищі, яке не сприяє належному розвитку наших емоцій або ми не бачимо відображення емоційного інтелекту, це зростання може зупинитися.”
Зрештою, у нашій природі закладено висловлювати те, що ми відчуваємо, і залишати місце для емоцій інших людей. Психолог Деніел Гоулман описує людей як людей з двома розумами; емоційне і раціональне. Ґоулман пише, що хоча наші два розуми найчастіше перебувають у гармонії, «коли пристрасті перемагають баланс, емоційний розум бере гору».
Простіше кажучи: плекання емоційного інтелекту означає створення простору для чіткішого бачення. Хоча колись ми були в темряві щодо того, ким ми є, коли ми стаємо більш обізнаними, наше життя стає легшим для розуміння та керування ним. Коли ми розвиваємося в емоційному інтелекті, ми вітаємо більше просторів і середовищ, які відповідають нашим потребам і бажанням. Це також означає, що ми можемо відкинути будь-що або будь-кого, що не відповідає тому, чого ми хочемо для себе.
“Зростання емоційного інтелекту може бути складним завданням.”
Розуміння наших емоцій створює основу для побудови здорового платонізму та романтики стосунки, оскільки це допомагає встановити межі того, як до нас ставляться, і навіть як ми поширюємося інші.
Тим не менш, розвиток емоційного інтелекту може бути складним завданням. Якщо у вас є труднощі в одному або кількох компонентах емоційного інтелекту, це може вплинути на вашу впевненість і автентичність у соціальних умовах.
Але не хвилюйтеся; регуляція власних емоцій і увага до інших є безперервним процесом, який можна практикувати. Ось кілька практичних способів підвищення емоційного інтелекту:
Як ми можемо стати більш емоційно розумними?
1. Уважність
Самосвідомість означає приділяти увагу собі та своїм потребам за будь-яких обставин. Уважність запрошує нас звернути увагу на поточний момент і на наше оточення, зокрема на те, як ми почуваємося, діємо чи що ми говоримо.
Хоча практика усвідомленості може включати сидіння в позі у стилі йоги, звички усвідомленості можуть бути включені в наш спосіб життя, і не існує єдиного способу практики. Діяльність усвідомленості може включати саморефлексію ведення журналу, виявлення емоцій за допомогою позитивної саморозмови та цитування афірмацій. Ось кілька додаткових ідеї уважності щоб включити протягом дня.
2. Терапія
Як прихильник терапія, я на власні очі бачив, як навчені професіонали можуть допомагати іншим долати важкі емоції. Один із уроків, які я засвоїв від свого терапевта, полягав у тому, що стресові та емоційні тригери неминучі: ми не можемо уникнути того, щоб хтось перервав нас, коли ми за кермом, або хтось був недобрим. Що ми можемо зробити, так це контролювати те, як ми реагуємо в таких ситуаціях.
Терапія дає навченому професіоналу розуміння вашого життя та дозволяє йому запропонувати стратегії, які допоможуть вам регулювати свої емоції, коли виникають стресові фактори. Подумайте про це так: розмовна терапія дає вам простір і можливість відчути свої емоції. Але він також пропонує кілька способів допомогти вам керувати ними, щоб вони не перевантажили вас.
3. Якісний час
“Чи знаєте ви, що можете практикувати мову любові на собі?”
Так, це мова кохання. Але чи знаєте ви, що можете практикувати мову любові на собі? Як і уважність, проведення якісного часу на самоті дозволяє глибше пізнати себе. Створення здорових соціальних навичок і підвищення емоційного розуму починається з особистості. Коли ми знаємо себе та дбаємо про себе, ми можемо створити здорові стосунки з іншими.
Спробуйте прості самостійні заняття, такі як мистецтво, походи, письмо або кулінарія, щоб допомогти вам краще зрозуміти свої потреби, бажання та пристрасті.
4. Спільнота
Найближчі люди є одними з наших найкращих віддзеркалювачів того, як ми керуємо своїми емоціями. Наші друзі, як і наші партнери, діти та колеги, є свідками багатьох наших реакцій на щоденні стреси.
Найкращий спосіб дізнатися про рівень нашого емоційного інтелекту – це запитати людей навколо нас. Запитання на кшталт: «Як я відреагував на цю ситуацію?» або «Як я можу бути кращим другом?» це початок того, щоб стати кращим комунікатором. Хоча відповіді може бути важко почути, це безцінна можливість удосконалитися та запрошує інших обдумати свої відповіді та емоції.
Розвинути емоційний інтелект непросто, але завдяки різноманітним навичкам ми можемо краще зрозуміти себе та розвинути більш значущі стосунки з іншими. Пам’ятайте, ви ніколи не досягнете повного емоційного інтелекту. Це щоденна практика, яка передбачає вашу участь. Однак візьміть це з мене: це цілком варте необхідної роботи.
Бріанна Роблес
ПОВ’ЯЗАНЕ ЧИТАННЯ
Добра торгівля
