Краще любити своє тіло
Занадто часто ми змішуємо наше фізичне здоров’я з образом нашого тіла. Ми зосереджуємося на скиданні кілограмів, втраті дюймів і загалом намагаємося досягти успіху. Але як щодо добра? Настав час зосередитися на самопочутті та здоров’ї, а не на втраті ваги.
Щоб почати, ось 99 способів піклуватися про своє фізичне здоров’я, які мало пов’язані зі спалюванням калорій, а лише з любов’ю до свого тіла!
Шукаєте більше порад щодо самолюбства? Спробуйте ці 99 способів любити себе більше і ці 99 безкоштовних (або доступних) ідей догляду за собою. 💛
1. Проводьте самообстеження грудей раз на місяць, щоб виявити грудки, рідину або висипання. Ось інструкція.
2. Страждаєте від болю в попереку? Розглянемо ці легкі розтяжки або пози йоги щоб знайти полегшення.
3. Зосередьтеся на русі а не кілометраж чи результати, навіть якщо це лише 10 хвилин на день.
4. Подбайте про свої м’язи, сухожилля та зв’язки, випробовуючи силові тренування, а також насолоджуйтеся тим, наскільки сильними ви почуваєтеся протягом кількох тижнів.
5. Знайдіть поживні страви, які вам подобається готувати, і готуйте їх протягом довгих тижнів.
6. Щоб заспокоїти шлунок, намагайтеся уникати запальних продуктів (алкоголю, кислих фруктів, сиру тощо).
7. Почніть свої ранкові або нічні процедури з йоги; розтягування прямо з ліжка (або навіть безпосередньо перед тим) може заспокоїти вас заснути.
8. Запасіться корисними закусками незалежно від того, працюєте ви вдома чи в офісі. Більше ніяких аварій о 15:00 за вашим столом!
9. Запустіть клітини мозку (і розвиніть свою пам’ять) за допомогою кросворду чи головоломки судоку.
“Знизьте швидкість у часи хаосу; ви не є вашою продуктивністю, і занадто багато роботи призведе до вигорання.”
10. Міцне психічне здоров'я підтримує міцне фізичне здоров'я; спробуйте медитації або мантри, щоб визначити свої наміри на день, щоб ви могли зберігати спокій і продовжувати.
11. Заплануйте регулярні зустрічі на медичний огляд, огляд очей або чищення зубів.
12. Приєднуйтесь до улюбленої спортивної групи (волейбол! dodgeball! футбол!), щоб пришвидшити серцевий ритм, розважаючись.
13. Зберігайте прохолоду влітку та підтримуйте свої кінцівки у формі, покатавшись у басейні.
14. Випивайте 64+ унцій води на день, якщо не більше. Зволоження допомагає не лише м’язам, а й шкірі та мозку.
15. Оновіть свій фільтр для води.
16. Плести суперпродукти у ваш раціон, як-от ягоди асаї, буряк, кефір тощо. Скористайтеся перевагами покращення здоров’я кишечника та підвищення рівня енергії.
17. Знизьте швидкість у часи хаосу; ви не є вашою продуктивністю, і занадто багато роботи призведе до вигорання.
18. Навчіться довіряти своєму тілу; слухайте та шукайте підказки, коли щось не так.
19. Крім того, знайдіть лікаря, якому ви довіряєте, і відчуйте себе уповноваженим запитати другу думку, коли це необхідно.
20. Маскування та санітарна обробка мають бути не лише під час пандемій; захищайте себе (та інших) від поширених хвороб, перебуваючи в громадських місцях, наприклад, у сезон грипу.
21. Допоможіть травленню та зменшіть здуття, починаючи свій день з води з лимоном.
22. Якщо використання ваг викликає у вас стрес, замініть ваги на щоденний трекер, щоб реєструвати ваш настрій, бажання або будь-які зміни у вашому тілі.
23. Розлучіться з одягом, який більше не підходить, знайдіть той, який підходить, і побачите, як ваша впевненість і комфорт зростуть.
“Розлучіться з одягом, який більше не підходить, знайдіть той, який підходить, і побачите, як ваша впевненість і комфорт зростуть.”
24. Перетворіть свої домашні справи на тренування або завдання з партнером; виграє той, хто першим закінчить свій!
25. Переформулюйте свої думки з бінарного негативу/позитиву тіла на нейтральність тіла.
26. Позбудьтеся мертвих кінчиків і відродіть мляве волосся за допомогою глибоких процедур і регулярних стрижок.
27. Прагніть спати вісім годин щоночі.
28. Подрімати в ліниві дні, коли ти почуваєшся витертим.
29. Якщо можете, уникайте куріння. Шанувальник 420? Вибирайте їстівні продукти над вейпами.
30. Розставте пріоритети своїх ліків, якщо такі є. Не пропускайте і не пропускайте дні, якщо можете допомогти; послідовність є ключовим!
31. Спробуйте жити тверезим протягом місяця або року і подивіться, як почувається ваше тіло без алкоголю.
32. Регулярно проходьте тести на ІПСШ або ЗПСШ, особливо якщо у вас більше ніж один сексуальний партнер. Ви повинні це перед собою (і тим, з ким ви!).
33. Нанесіть SPF. Завжди. Кожен день.
“Нанесіть SPF. Завжди. Кожен день.”
34. Вимкніть електроніку або приберіть телефон за годину до сну, щоб уникнути надмірного синього світла.
35. Довіряйте своїй інтуїції в місцях або місцях, де ви відчуваєте себе небезпечно; зберігайте в телефоні екстрений контакт для додаткової безпеки.
36. Купіть ергономічне крісло або робоче місце, якщо ви сидите більшу частину дня.
37. Створіть послідовну, стійку процедуру догляду за собою, окрім одноразових спа-днів або розкішних ванн; що ти можеш робити для свого тіла щотижня?
38. Інвестуйте в масаж, якщо ви страждаєте від хронічних проблем, таких як набряки, відсутність кровообігу або вузли.
39. Щодня користуйтеся зубною ниткою, як ви скажете своєму стоматологу. 😉
40. Зменште споживання кофеїну, якщо ви покладаєтеся на заряд енергії; перейдіть з кави на чай, якщо ви не можете повністю відвикнути.
41. Відстежуйте свій базальна температура тіла, гормони та менструальний цикл—відрегулюйте свій догляд відповідно.
42. Замініть пластик на кухні на скло, кераміку та нержавіючу сталь (гаряча їжа в пластику є ендокринним руйнівником!).
43. Зробіть перехід на стійкі, натуральні продукти періоду. Вони кращі для вашого тіла всередині та зовні.
44. Відчуваєте додаткову напругу в плечах? Акуратно рухайте шиєю по колу і тримайте в кожному кардинальному напрямку.
45. Поміняйте читання або перегляд телевізора на дивані на епізод подкасту в дорозі або телефонний дзвінок другові та вирушайте на неквапливу прогулянку.
46. Раз на місяць перевіряйте свою шкіру на наявність нових родимок або плям. Також слідкуйте за порізами, струпами та шрамами.
47. Відвідайте дерматолога, щоб отримати індивідуальний догляд за шкірою. Подякуйте нам пізніше та насолоджуйтесь своїм новим сяйвом!
48. Прийміть теплий душ, щоб уникнути висихання шкіри, і нанесіть зволожуючий крем або масло для тіла, як тільки закінчите.
49. Нехай ваша шкіра дихає за допомогою дня без макіяжу принаймні один-два рази на тиждень.
50. Незважаючи на те, що ми всі за засоби для догляду за обличчям і тілом, не робіть цього теж — нашому тілу також потрібен час для відновлення.
51. Працюйте (і досягайте) цілі вправ, які колись були б для вас неможливими, як-от поза ворони чи колесо.
“Дихати навмисно; глибокий вдих, повний видих.”
52. Отримайте гарне (читай: добре сидить) взуття або якісні вставки; незручні кросівки та туфлі на високих підборах не варті болю, ми обіцяємо.
53. Щодня виставляйте своє тіло на ранкове сонце, щоб допомогти регулюють гормони.
54. Робіть щось для себе, тому що індустрія краси переконала вас у цьому: гоління, депіляція, догляд за обличчям, що завгодно.
55. Сходіть на фермерський ринок і спробуйте сезонні фрукти та овочі, щоб включити їх у свій раціон; Ви ніколи не знаєте, хурма, диня чи ревінь можуть стати вашим наступним улюбленим інгредієнтом.
56. Спробуйте завести харчовий щоденник, щоб побачити, як певні страви чи напої викликають у вас відчуття.
57. Не зосереджуйтеся на важких результатах або цифрах, як-от 10 000 кроків на день; подумайте про те, які цілі мають сенс, і адаптуйтеся.
58. Дихати навмисно; глибокий вдих, повний видих.
59. Замініть або оновіть ті повсякденні предмети, які ми використовуємо для підтримки тіла: контактні ліжки, бюстгальтери, устілки для взуття тощо. Ви заслуговуєте на комфорт!
60. Спробуйте пробіотик або щоденну добавку (але спочатку проконсультуйтеся з лікарем!).
61. Заплануйте мамографію, обстеження передміхурової залози або вакцинацію, коли досягнете певних етапів.
62. Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо клітковини. 💩
63. сміятися Скільки можете, коли тільки можете. Сміх знижує стрес і артеріальний тиск.
“сміятися Скільки можете, коли тільки можете. Сміх знижує стрес і артеріальний тиск.”
64. Слідкуйте за своїми №1 і №2, коли ви у ванній. Вони можуть багато розповісти вам про здоров’я вашого кишечника!
65. Встановіть сповіщення про переміщення один раз на годину або кожні півгодини; це зміцнить здоров’я вашого серця.
66. Спробуйте безм’ясний понеділок, щоб мінімізувати споживання м’яса (що може допомогти знизити ризик таких захворювань, як діабет або серцево-судинні захворювання).
67. Багато подорожуєте? Наскільки це можливо, дотримуйтесь свого звичайного розпорядку дня, коли мова йде про сон, рух і дієту.
68. Якщо ви застрягли під час тривалого перельоту чи поїздки потягом, пройдіться по колу вздовж проходу.
69. Інвестуйте в нетоксичні натуральні засоби догляду за шкірою та макіяж — ваша шкіра поглинає більшу частину того, що ви на неї наносите.
70. Спробуй акупунктура щоб стимулювати ваші нерви та полегшити біль.
“Вийдіть на вулицю та побудьте на природі, навіть якщо ви просто сидите чи гуляєте. Кожна частинка вітаміну D допомагає.”
71. Вийдіть на вулицю та побудьте на природі, навіть якщо ви просто сидите чи гуляєте. Кожна частинка вітаміну D допомагає.
72. У вас чутливий шлунок? Зберігайте природні інгредієнти, наприклад імбир і куркуму, щоб готувати або пити з ними.
73. Колеса вгору! Поїздка на велосипеді покращує силу, рухливість і поставу — і дозволяє насолоджуватися мальовничим краєвидом.
74. Розвивайте свою швидкість і координацію за допомогою вправ на спритність, як-от вправи на драбині або конусні постуки.
75. Додайте трохи ефірних олій у свій дифузор, щоб покращити відпочинок, або нанесіть місцево (дотримуйтесь інструкцій бренду!).
76. Блукаючий нерв є основною частиною парасимпатичної нервової системи; якщо ви відчуваєте надмірне збудження, заспокойте свій блукаючий нерв нічні розтяжки, занурення в холодну воду або глибоке дихання.
77. перестаратися на тренуванні. Легкість у режимі вправ; повільно та стабільно, всі.
78. Перш ніж встати з ліжка (або перед тим, як вирушити на роботу!), поворухніться в ліжку або поворушіть пальцями ніг у траві, щоб трохи заспокоїти відчуття.
79. Готуйте та готуйте їжу за правильних температур, щоб уникнути надмірного вдихання диму або проковтування вугілля.
80. Дізнайтеся про те, як наші предки ставилися до їжі, самопочуття та здоров’я. Існують добре відомі засоби, які недаремно збереглися протягом століть.
81. Виходьте на вулицю, навіть якщо це лише на п’ять хвилин на день, щоб подихати свіжим повітрям.
82. Носіть компресійні шкарпетки під час транспортування або під час спеки; це зменшить набряк і покращить кровообіг.
83. Перебувати поруч з рухомою водою; в негативні іони зробить вас щасливішими та збільшить приплив кисню до вашого мозку.
“Приділяйте щонайменше п'ять хвилин на день, не роблячи нічого; немає читання, телевізора, телефону чи будь-чого стимулюючого.”
84. Приділяйте щонайменше п'ять хвилин на день, не роблячи нічого; немає читання, телевізора, телефону чи будь-чого стимулюючого.
85. Плач, коли тобі це потрібно. У доброму плачі є сила.
86. Розтисніть щелепу. Ви навіть не знали, що робите це, правда?
87. І не забудьте розслабити плечі. Уникайте болючих тріщин на шиї.
88. Покращуйте діапазон рухів за допомогою вправи на податливість.
89. Інвестуйте в окуляри з синім світлом і високоякісні сонцезахисні окуляри, щоб зменшити навантаження на очі.
90. Зробіть перехід на натуральні дезодоранти, зубну пасту і навіть миючі засоби — усе це може вплинути на наше тіло.
91. Не лопайте прищі! Прищі — це нормально, і наша шкіра покращиться, якщо ми залишимо це.
92. Масажуйте шкіру голови раз на кілька днів, щоб посилити розслаблення стимулюють ріст волосся.
93. Дізнатися про відновлювальне землеробство а потім зробіть покупки на місцевому фермерському ринку або в CSA, щоб переконатися, що ви отримуєте продукцію з високим вмістом поживних речовин.
94. Посадити сад; вирощуйте власні улюблені фрукти та овочі та гарно потренуйте руки.
95. Не купуйтесь на модні чи швидкі дієти та довіряйте своєму інтуїції (буквально!). Зосередьтеся на стійкому, здоровому харчуванні.
“Обійми себе; так звичайно.”
96. Поміняйте газовану воду на сельтер, кофеїн на безкофеїн або соки з високим вмістом цукру на смузі.
97. Обійми себе; так звичайно. Є переваги щоб обійняти себе.
98. Слідкуйте за статистичними даними, які мають значення (цукор у крові, артеріальний тиск тощо), а не за тими, які не мають значення (такі ваги!).
99. Виявляйте вдячність за своє тіло: я вдячний за свої ноги, які принесли мене з пункту А в пункт Б, я люблю свої виразні очі, я ціную свою здорову травну систему.
Хена Велес
ПОВ’ЯЗАНЕ ЧИТАННЯ
Добра торгівля
