Ви коли-небудь прокидалися після дев’ятигодинного сну з гіршим відчуттям, ніж коли лягли вперше? Або дивишся вдалину замість того, щоб зосередитися на роботі чи розмові з друзями? Нас теж. Ми були там, і це дуже виснажливо, коли ти не відчуваєш себе відпочилим. Це ще більше засмучує, коли ви не можете зрозуміти, чому.
Виявляється, у «непочутті відпочилим», незважаючи на те, що ви висипаєтеся, може бути щось більше. Близько 10 років тому доктор Саундра Далтон-Сміт була зайнятим лікарем і матір’ю двох маленьких дітей. Незважаючи на те, що вона добре спала вночі, вона відчувала себе добре спалений, приголомшена та виснажена — і вона помічала ті самі тенденції у багатьох своїх пацієнтів.
«Що станеться, якщо ви отримаєте 8 годин, але ви все ще виснажені? Тому що саме там я опинився», — каже доктор Далтон-Сміт, сертифікований лікар внутрішньої медицини поблизу Бірмінгема, штат Алабама. Сон їй більше не допомагав, тож вона вирішила дослідити проблему. Вона також почала досліджувати, чому багато її пацієнтів скаржилися на неспокій.
“Що станеться, якщо ви отримаєте 8 годин, але ви все ще виснажені? Тому що там я знайшов себе.”
Дослідження було вражаючим. Доктор Далтон-Сміт виявила, що багатьом її пацієнтам не вистачає семи різних видів відпочинку: фізичного, розумового, духовного, емоційного, сенсорного, соціального та творчого. Потім вона опублікувала свої висновки у своїй книзі «Священний відпочинок» у 2017 році.
Деякі види відпочинку, як емоційний і соціальний, часто йдуть рука об руку. Наприклад, «коли ви застрягли в пробці, ви використовуєте свою розумову та сенсорну енергію, щоб обробити навколишнє середовище», — пояснює доктор Далтон-Сміт у TED Talk. Якщо вам потрібен один тип відпочинок, ймовірно, вам знадобляться деякі з них.
Отже, які види відпочинку тобі зараз найбільше потрібні? Хоча ви можете мати хорошу ідею, прочитавши описи, доктор Далтон-Сміт Відпочинок Вікторина також може допомогти вам визначити, на які сфери вашого життя потрібно зосередитися найбільше. Досліджуючи сім типів відпочинку доктора Далтона-Сміта та знімаючи певний акцент із простого сну, ми можемо відійти від нашої культури вигорання та вступити в те, що вона називає «революцією відпочинку». Ось як:
1. Фізичний відпочинок
“Активний відпочинок може виглядати як легка діяльність, така як йога, розтяжка або масаж.”
За словами доктора Далтона-Сміта, сон навіть не є окремою категорією відпочинку — сон належить до категорії фізичного відпочинку, яка також включає активний фізичний відпочинок. Активний відпочинок може виглядати як м’яка діяльність, така як йога, розтяжка або масаж посилення кровотоку м’язів, зменшити стрес і прискорити відновлення організму. Ви будете знати, що не отримуєте достатньо активного фізичного відпочинку, якщо ваше тіло має певні болі або набряки. Деякі експерти рекомендують проводити дні активного відпочинку через день.
2. Психічний відпочинок
Людина, якій не вистачає розумового відпочинку, може мати нестерпні думки, які їй важко вгамувати, щоб зосередитися або заснути. Хоча відпустка може допомогти впоратися з таким типом втоми, доктор Далтон-Сміт виступає за більш стійкий довгострокові рішення, як-от планування перерв кожні пару годин протягом дня, щоб не робити нічого, крім відпочинку мозок. Ви також можете записувати свої думки протягом дня або перед сном, щоб очистити свій розум.
З моменту запуску вікторини «Відпочинок» кілька років тому доктор Далтон-Сміт зазначає, що «дефіцит розумового спокою майже кожного разу завжди був одним із двох найбільших». Поки ми багато говоримо про уважність, вона продовжує, багато хто з нас ще не додали уважність у свою рутину ефективним способом. Багато людей дійсно знаходять успішний розумовий відпочинок, коли вони активні. Під час бігу, наприклад, замість того, щоб думати про мільйон думок, хтось може зосередитися на своїй частоті та диханні, пояснює вона.
3. Духовний відпочинок
Духовний відпочинок важче визначити, оскільки духовні потреби відрізняються від людини до людини. Але незалежно від ваших переконань, спільні духовні потреби включають потребу в меті, любов з боку інших і почуття причетності.
“Хтось, якому не вистачає духовного спокою, може відчувати проблеми з тим, чим займається повсякденними справами.”
Хтось, якому не вистачає духовного спокою, може відчувати проблеми з тим, чим займається повсякденними справами. Знайти міцну спільноту та зв’язатися з власними переконаннями, чи через культуру, засновану на вірі, чи ні, може допомогти вам знайти духовний спокій. Додаткові способи задовольнити свої духовні потреби можуть включати щоденну молитву, медитацію, практики вдячності або віддачу іншим.
4. Емоційний відпочинок
Якщо ви відчуваєте, що виступаєте на фронті, коли розмовляєте з іншими, або намагаєтеся сказати «ні» і відстоювати власні потреби, можливо, вам потрібен емоційний відпочинок.
«Емоційно відпочила людина відповідає на запитання «Як ти сьогодні?» правдивим «Я не в порядку», — каже доктор Далтон-Сміт у своєму TED Talk. Іншими словами, емоційно відпочилі люди легше опускають пильність.
Коли ми вносимо більше автентичності у взаємодію з іншими та демонстрацію своїх почуттів, нам легше працювати над емоційним відпочинком і рівновагою. Спробуйте бути чесним щодо того, що ви щиро відчуваєте з людиною, якій довіряєте. Терапія також може бути чудовим середовищем, якщо ви шукаєте безпечне та вразливе місце.
5. Сенсорний відпочинок
“Більшість із нас не знають, як сенсорне середовище може впливати на наші почуття, особистість і навіть рівень енергії.”
Екрани з блакитним світлом, наші AirPods і цілий стос книжок TBR, стимуляція, якій ми піддаємося щодня, може стати надзвичайною. «Більшість із нас не знають, як сенсорне середовище може впливати на наші почуття, особистість і навіть рівень енергії», — каже доктор Далтон-Сміт. Хоча покласти улюблений альбом або посидіти з книгою може бути розслаблюючим, інколи для нашого мозку більш спокійно відключитися та провести час, вільний від вмісту.
Спробуйте їхати з роботи додому в повній тиші, або якщо ви відчуваєте особливий стрес або втому У середині робочого дня знайдіть тихе місце, де ви можете заплющити очі та побути зі своїми думками на деякий час хвилин.
6. Соціальний відпочинок
Хоча інтровертам може знадобитися більше часу для відновлення сил після спілкування, ніж екстравертам, кожен може отримати користь від соціального відпочинку. За словами доктора Далтона-Сміта, дефіцит соціального відпочинку виникає, коли «ми не можемо відрізнити ті стосунки, які нас оживляють, від тих, що виснажіть нас». Для більшого соціального відпочинку віддайте перевагу проведенню часу з тими у вашому житті, які просто хочуть бути поруч з вами, не потребуючи постійно ні в чому від вас. Крім того, пам’ятайте про свій календар, погоджуючись на запрошення та зустрічі.
7. Творчий відпочинок
“Ми відчуваємо творчий відпочинок, коли цінуємо красу.”
Кожен із нас у певній мірі творчий. Вам не обов’язково бути письменником чи художником, щоб використовувати творчість у своєму повсякденному житті; ви використовуєте його під час вирішення проблем, мозкового штурму або нестандартного мислення, і у вас можуть виникнути проблеми з цим, коли вам потрібен творчий відпочинок.
Ми відчуваємо творчий відпочинок щоразу, коли цінуємо красу, пояснює доктор Далтон-Сміт, як красу природи, творів мистецтва чи музики. Коли ви відпочиваєте творчо, ви дозволяєте собі просто побути, не задумуючись і не аналізуючи навколишнє. Хоча у вас може виникнути бажання осмислити навколишнє середовище або створити мистецтво на основі свого досвіду, іноді необхідно просто відпочити та насолодитися красою навколо нас.
Пам’ятайте, що незалежно від того, що нам каже суспільство, відпочинок не є необов’язковим заняттям або чимось зарезервованим для відпустки та вихідних. Нам усім потрібен відпочинок щодня в різних сферах життя. Нехай цей список і робота доктора Далтона-Сміта заохочують вас знайти те, що вам потрібно, і нехай ми всі заохочуємо один одного жити усвідомлено та сповільнювати темп так часто, як це необхідно.
Наталі Гейл
ПОВ’ЯЗАНЕ ЧИТАННЯ
Добра торгівля
