Практики для процвітання цього сезону
Сезон відпусток - це а важкий час для багатьох. Хоча це може принести радість, воно також змушує нас протистояти різноманітним делікатним проблемам одночасно. Для деяких цей сезон ніколи не буде улюбленим, однак є способи, щоб він не став тривожним нападом на місяць.
“Західна культура змушує людей витрачатися на ідеальний подарунок, весело проводити час із родиною та навіть закохуватися під час свят.”
Тривога є реакцією на страх або стрес, і ця пора року може легко викликати таку реакцію у багатьох, незалежно від того, страждають вони на психічні захворювання протягом усього року чи ні. Західна культура змушує людей витрачатися на ідеальний подарунок, весело проводити час із родиною та навіть закохуватися під час свят. Тривога піднімає свою потворну голову, коли ці неправдиві розповіді стають мірилом того, як насолоджуватися сезоном. Страх підвести близьких і стрес від створення ідеальних спогадів заважають нам залишатися присутніми.
Цього року давайте виберемо інший курс дій. Замість того, щоб дивитися, як тривога керує святами, обміркуйте наміри святкувати сезон, практикуйте межі з іншими та формуйте традиції догляду за собою. Можна розділити цей час з близькими і при цьому подбати про себе, що б не сталося.
Ставте наміри, а не очікування
Теодор Рузвельт якось сказав: «Порівняння — викрадач радості». Хоча це правда, я б стверджував, що очікування такі ж підступні, як і порівняння.
Я люблю свята, але щороку настає сезон, і я відчуваю себе розчарованим. Я продовжую встановлювати невиправдані очікування щодо часу, проведеного з сім’єю, не готовий до неминучих емоційних ситуацій і покладаюся на щастя в інших.
“Коли ми розвиваємо очікування щодо подій, сезонів або стосунків, ми налаштовуємо себе на незадоволення.”
Коли ми розвиваємо очікування щодо подій, сезонів або стосунків, ми налаштовуємо себе на незадоволення. Цілі – це чудово, а мрії – чудові способи тримати нас у русі вперед, але очікування не є продуктивними. Життя непередбачуване, і коли ми намагаємося контролювати його пальцями, ми втрачаємо всі смачні сюрпризи, які воно може запропонувати. Єдине, що ми можемо контролювати, це те, як ми реагуємо, особливо коли нас застають зненацька.
Сезон відпусток сповнений сценаріїв високого тиску, які призведуть до розчарування, якщо ви підете в них із певними очікуваннями. Замість того, щоб турбуватися про те, які протипіхотні міни вам, можливо, доведеться переміщати під час свят, зосередьтеся на тому, як би ви хотіли їх переміщати. Відпустіть результат. Знайдіть час, щоб подумати про те, як би ви хотіли себе почувати в цей святковий сезон, і відповідно поставте наміри. Можливо, ви хочете заповнити цей час вдячністю. Можливо, ви захочете відновити зв’язок із собою та іншими. Або, можливо, ви сподіваєтеся наповнити своє життя співчуттям під час напруженої пори року.
“Знайдіть час, щоб подумати про те, як би ви хотіли себе почувати в цей святковий сезон, і відповідно поставте наміри.”
Пам’ятайте, що також потрібно ставитися до свого здоров’я! Мало кому з нас подобається зосереджуватися на фізичне здоров’я під час канікул, хоча доведено, що це приносить користь психічному здоров’ю. Встановлення реалістичних цілей означає уникати бажання створити для себе непосильний графік фізичних вправ, сну та їжі. Замість цього постарайтеся періодично сповільнюватися слухайте своє тіло протягом наступного місяця або близько того.
Усе, що ви шукаєте протягом цього часу, запишіть і тримайте під рукою. Кожного разу, коли ви починаєте відчувати тривогу та спостерігаєте за собою, очікуючи певних результатів, повертайтеся до своїх нотаток і нагадуйте собі, що кожен день є таким, яким ви його робите. Ніщо не буде досконалим, але все може стати в нагоді вам, якщо ви маєте продумані наміри.
Впроваджуйте здорові межі
Для тих із нас, хто хвилюється, частина підготовки до свят вимагає встановлення обмежень. Комусь можуть знадобитися обмеження для соціальної діяльності, комусь із членами сім’ї, а іншим – витрати. Щоб здійснити свої наміри на сезон, готуйтеся до тригерних ситуацій.
“Межі залежать не від того, що роблять інші, а від того, що ви вирішили зробити.”
я амбіверт Я сам, і хоча я люблю святкові заходи, мені необхідно викроїти місце для проведення часу на самоті. Це означає відхилення деяких запрошень і звільнення від реакції людей на це.
Крім того, моя сім'я все ще в процесі налагодити багато зламаних стосунків, а це означає, що зібрання на свята можуть легко призвести до бійки. Важливо подумати про те, що мене провокує, і підготувати себе до таких моментів за допомогою інструментів самообслуговування, а не реагувати жорстко.
Відзначаючи події, людей або розмови, які спонукали вас у минулому, ви також можете налаштуватися на успіх у майбутньому. Якщо деякі з ваших кордонів вимагають узгодження з іншими, виділіть час перед урочистостями, щоб чітко викласти їх своїм близьким. Незважаючи на те, що спочатку це може бути страшно та важко, встановлення меж може звільнити вас, щоб насолоджуватися святами здоровим для вас способом.
“Встановлення обмежень може звільнити вас, щоб насолоджуватися святами здоровим для вас способом.”
В іншому випадку обміркуйте способи, за допомогою яких ви можете почувати себе в безпеці в незручних ситуаціях. Приїжджайте на власну машину на події, чітко повідомляйте про свій бюджет і уникайте ситуацій, коли починаєте відчувати, що все розвивається по спіралі. Будьте готові зі списком відтворення для самообслуговування, щоб послухати його протягом кількох хвилин, коли ви відчуєте себе захопленим, або прогуляєтеся кварталом. Межі кожного виглядатимуть по-різному, і деяким може знадобитися більше підготовки, ніж іншим. Тактики подолання, які обговорюються в Інтернеті (зокрема, у цьому матеріалі!), точно не є такими універсальний, і я наполегливо раджу вам доповнити цю інформацію порадою з психологічного професійний.
Культивуйте власні традиції
Ви не можете контролювати те, що інші думають, роблять або говорять, хоча ви можете навмисне ставитися до свого часу. Не покладайтеся на інших, щоб насолодитися святами. Це не означає, що вам потрібно уникати проведення часу з коханими або не довіряти, це просто означає, що ви не будете пов’язувати своє щастя з іншими.
“Складіть список речей, якими ви хотіли б поласувати в цей святковий сезон, і не бійтеся йти самостійно, якщо ніхто інший не захоплюється ними так, як ви.”
Проявіть ініціативу та організуйте святкові зустрічі, якщо це важливо для вас, і не очікуйте, що інші прочитають ваші думки. Життя не схоже на фільми, і іноді вам доводиться бути тим започаткувати традицію. Хоча це не так «романтично», взяти своє щастя у власні руки та створити бажаний досвід може бути неймовірно сильним!
З іншого боку, якщо ви схожі на мене і вам потрібен час на самоті на додаток до світських заходів, переконайтеся, що ви також виділили місце для цього. Виділіть час у своєму розкладі, щоб постійно займатися справами, які можуть викликати у вас радість. Складіть список речей, якими ви хотіли б поласувати в цей святковий сезон, і не бійтеся йти самостійно, якщо ніхто інший не захоплюється ними так, як ви. Турбота про себе означає шанування того, хто ти є.
Одрі Стентон
ПОВ’ЯЗАНЕ ЧИТАННЯ
Добра торгівля
