Як ранкова рутина може покращити ваш домашній бізнес

Незважаючи на те, що більшість людей щоранку виконують майже однакові дії, у них зазвичай немає цілеспрямованого розпорядку дня. Натомість вони бігають на автопілоті.

Однак, якщо ви вивчали деяких із найуспішніших підприємців, ви виявили б, що більшість із них мають дуже специфічний ранковий розпорядок. Опра Вінфрі, Анна Вінтур з Vogue, Річард Бренсон, Тоні Роббінс, покійний Стів Джобс і навіть Бен Франклін мають (мали) встановлений ранковий розпорядок. Замість того, щоб поспішати крізь хаотичний ранок або йти по ньому в тумані, успішні люди мають добре розроблений ранковий розпорядок. Вони проактивні, беруть на себе відповідальність за свій день, замість того, щоб реагувати.

Переваги ранкової процедури

Може здатися, що це не така вже й велика проблема, але насправді ранкова рутина має багато переваг, зокрема:

• Час на самоті: Ваша ранкова рутина дає вам час у вашому напруженому дні, який належить вам і тільки вам.
• Будить тебе: Більшість успішних людей, які мають ранковий розпорядок, включають певний рух, який прискорює кров і прокидається. Це не обов’язково означає інтенсивне тренування. Деякі люди розтягуються, займаються йогою або йдуть на коротку прогулянку. Звичайно, після цього багато випивають чашку кави або чаю.
• Задає тон дня: Стрибки на повній швидкості в день можуть змусити вас почуватися неорганізованими та хаотичними. Ранковий режим дозволяє спокійно увійти в день.
• Підвищує продуктивність: Ранкова рутина забезпечує не тільки спокій, але й зосередженість. З більшою концентрацією та цілеспрямованими діями підвищується продуктивність.
• Забезпечує більше часу протягом дня. Більшість ранкових процедур починаються рано. Хоча це не є обов’язковою умовою, ви побачите, що найуспішніші підприємці зазвичай прокидаються о 5 ранку, що для більшості людей означає довший день. Навіть якщо ви ляжете спати раніше, швидше за все, ви відмовитеся від перегляду Netflix або іншої діяльності, не пов’язаної з роботою, а не від сну та використання продуктивного часу.

Як налаштувати власний ранковий розпорядок

Якщо ваш ранок хаотичний і ви відчуваєте виснаження протягом дня, ви можете спробувати ранкову процедуру, щоб перевірити, чи це допоможе. Хоча ви можете створити ранкову процедуру, яка найкраще відповідає вашим потребам, більшість рекомендованих ранкових процедур включають наступне:

1. Прокинься раніше. Навіть ті люди, які не вранці й дотримуються ранкової рутини, повідомляють, що раннє вставання допомогло їм бути більш продуктивними. Багато успішних людей встають о четвертій-п'ятій ранку. Це може бути занадто рано для вас, але ви повинні вставати раніше всіх у вашому домі, щоб у вас була самотність для вашої ранкової рутини. Це також означає, що не можна натискати кнопку відкладення — коли пролунає будильник, вставай.
2. Спочатку випийте склянку води. Багато людей автоматично спрямовуються до кавоварки, але більшість експертів з ранкової рутини радять спочатку випити склянку холодної води. Це не тільки розбудить вас, але й відновить гідратацію вашого тіла.
3. Порухайся трохи. Деякі люди в цей час тренуються, а інші просто розтягуються або роблять кілька привітань сонця. Інший варіант – піти на прогулянку.
4. Прочитайте. Ведучі – читачі. Ранкове читання не тільки заспокоює, але також допомагає пробудити розум і дає можливість чогось навчитися або надихнутися.
5. Медитація або спокійний час. Хел Елрод, автор «Дивовижного ранку», називає цей час «тишею». По суті, він призначений для того, щоб заспокоїти розум, подякувати чи помолитися.
6. Перегляньте свої цілі. Незалежно від того, чи є у вас план бачення чи записані цілі, починаючи день із нагадування собі, чому ви робите те, що ви робите, це мотивація та натхнення. Це гарний час, щоб повторити свої афірмації, якщо вони є частиною вашої стратегії успіху.
7. Напишіть. Джулія Кемерон, автор книги «Шлях митця», рекомендує написати три ранкові сторінки, які, за її словами, «… провокують, прояснюють, втішають, замовляють, розставляють пріоритети та синхронізують поточний день. «Інший варіант — записати свої нотатки та думки про те, що ви прочитали того ранку. Або ви можете переписати свої цілі та афірмації. У той час як медитація заспокоює розум, письмо дає йому вихід для всіх думок, які проходять через нього.
8. Перегляньте свій день. В ідеалі ви плануєте свій день напередодні ввечері, тож усе, що вам потрібно зробити на цьому етапі, — це переглянути його та морально підготуватися розпочати свою діяльність.
9. Їсти сніданок. Їжа – це паливо, тому здоровий сніданок дає вам енергію, необхідну для успішного дня.

У якому порядку виконуються ранкові завдання?

Немає встановленого порядку для всіх. Хел Елрод використовує абревіатуру Life SAVERS і організовує свій ранковий розпорядок за такими принципами:

• Смовчання (час для медитації або тиші)
• Афірми
• Візуалізація
• Eтренуватися
• Реад
• Сшпаргалка (писати)

Інші люди використовують інший порядок. Деякі люди включають інші дії, тоді як інші виконують лише кілька пунктів із цього списку. Вибраний порядок залежатиме від того, що вам найкраще підходить.

Скільки часу займає ранкова процедура?

Ранкову процедуру можна виконати всього за 6 хвилин або від 25 до 30 хвилин. Деякі люди вважають за краще брати годину. Є навіть інші, які мають ранковий режим, який триває півтори-дві години.

Кількість часу, який ви присвячуєте своїй ранковій рутині, залежить від кількох факторів, зокрема від того, скільки часу ви можете присвятити їй і скільки часу вам потрібно, щоб відчути користь від неї.

Початок ранкової рутини

Як і будь-яка нова звичка, переходити до ранкової рутини може бути складно. Раніше вставати може бути найбільшою перешкодою. Однак вам не потрібно спочатку занурюватися в глибини, починаючи свою ранкову рутину.

1. Вставайте раніше невеликими порціями. Якщо ви зазвичай встаєте о 7 ранку, то вставати о п’ятій може бути надто важко. Замість цього вставайте о 6:45 ранку протягом кількох днів, а потім о 6:30 ранку, повертаючись на 15 кроків, поки не досягнете бажаного часу пробудження.
2. Зосередьтеся на завданнях, які принесуть вам найбільшу користь. Хоча кожна рекомендована дія в ранковій рутині має певну мету, вам не потрібно починати виконувати їх усі одразу. Замість цього зробіть те, що, на вашу думку, допоможе вам отримати спокій і зосередженість, необхідні для початку дня. Наприклад, ви можете спочатку випити склянку води і зробити кілька розтяжок, потім прочитати щось надихаюче, потім переглянути свої цілі, а потім почати день. Закінчивши цю процедуру, додавайте інші завдання по одному або по два. Наприклад, додайте медитацію або спокійний час і ведення щоденника.
3. Тримайте свою технологію вимкненою. Сповіщення та залучення технологій можуть відволікати від ранкової рутини, особливо на початку. Привчіть себе не перевіряти телефон і не вмикати комп’ютер, доки не виконаєте ранкову рутину. Єдиним винятком із правила заборони техніки є те, що ваш телефон також є вашим будильником і/або якщо ви користуєтеся додатком, який допомагає у вашій ранковій рутині (наприклад, додатком для медитації). Однак, якщо ви все ж використовуєте свій телефон як частину свого розпорядку, не перевіряйте соціальні мережі, електронну пошту чи будь-що інше, крім інструментів, необхідних для вашої ранкової рутини.
4. Слідкуйте за тим, що працює, а що ні. Можливо, вам знадобиться змінити порядок завдань, які ви виконуєте. Або, можливо, вам потрібно буде додати час для виконання одного завдання, скоротивши час для виконання іншого. Ранкова програма розроблена, щоб допомогти вам провести успішний продуктивний день, тому налаштуйте її відповідно до своїх потреб.

Правильно виконана ранкова процедура налаштує вас на успіх протягом дня. Він пропонує спокій перед бурею, ясність і зосередженість на ваших цілях на день. Хоча завдання є досить універсальними для тих, хто має ранкові розпорядки, як-от ваш домашній робочий день, ви можете розробити ранкові ритуали, які найкраще відповідають вашому графіку та вашим потребам.