Чи часто ви відчуваєте себе шахраєм у професійному середовищі, ніби ваші досягнення є результатом удачі, а не наполегливої праці та вроджених здібностей? Якщо так, можливо, ви страждаєте від синдрому самозванця, моделі мислення, яка змушує навіть успішних людей вважати, що вони не заслуговують свого успіху.
Синдром самозванця поширений. Дослідження показують, що 70% людей стикаються з одним або кількома випадками цього явища протягом свого життя.
Якщо ви зараз боретеся з відчуттям шахрайства, це може допомогти зрозуміти, що відбувається.
Що таке синдром самозванця?
Синдром, спочатку названий «феноменом самозванця», був вперше описаний доктором Поліною Р. Кленс і доктор Сюзанна А. Imes у своїй журнальній статті «Феномен самозванця у жінок з високими досягненнями: динаміка та терапевтичне втручання».
Кленс і Імс пояснили це явище як «внутрішнє переживання інтелектуальної фальшивості» і стверджували, що воно особливо поширене серед досягнутих жінок. Кленс також окреслив інші характеристики синдрому, включно з «Циклом самозванця», у якому хворий реагує на занепокоєння щодо проекту надмірною підготовкою або зволіканням.
Подальші дослідження показали синдром самозванця майже в кожній демографічній групі. Огляд літератури про синдром самозванця за 2019 рік виявив повідомлення про це явище для всіх статей. Огляд також виявив, що синдром був поширений серед чорношкірих, азіатських та латиноамериканських студентів. Наприклад, через корельовані чинники, такі як депресія та почуття провини, чорношкірі першокурсники, які повідомили про часту расову дискримінацію, але про низьку рівні дистресу від дискримінації мали вищий рівень синдрому самозванця, ніж ті, хто повідомили про високий рівень дистресу від дискримінація. Що стосується зайнятого населення, то синдром самозванця був виявлений і серед професіоналів медсестри, бухгалтери, менеджери та вчителі. Деякі дослідження показали, що почуття самозванця зменшуються з віком; інші взагалі не виявили ефекту віку.
Коротше кажучи, можна з упевненістю сказати, що кожен може відчувати почуття шахрайства. Але те, що у вас буде багато компанії, не означає, що ви повинні змиритися зі своїм становищем.
Якщо дозволити цим почуттям залишитися, це може мати негативні наслідки для вашої кар’єри, не кажучи вже про ваше психічне здоров’я.
Чому почуття шахрая може зашкодити вашій кар’єрі
Хоча ви не знайдете синдром самозванця, зазначеного в Діагностичному та статистичному посібнику Американської психіатричної асоціації психічних Розлади (DSM–5), дослідження показали, що це явище часто співіснує з психологічними проблемами, такими як тривога, депресія та низький рівень самооцінка. Якщо ви страждаєте, це, ймовірно, не буде новиною.
Тривога, депресія та проблеми з самооцінкою мають очевидні негативні наслідки для вашої кар’єри. Наприклад, люди з генералізованим тривожним розладом часто повідомляють про труднощі з концентрацією та дотриманням термінів і можуть повідомляти про такі симптоми, як головні болі, запаморочення та розлад шлунку. Дослідження показали, що і тривога, і депресія збільшують ризик частих і тривалих лікарняний.
Низька самооцінка також може мати негативний вплив на ваші кар’єрні перспективи, просто обмежуючи вашу готовність захищати себе.
Розмовляючи з Harvard Business Review, Джозеф Вайнтрауб, засновник і директор факультету Babson Coaching for Програма лідерства та командної роботи говорить: «Ви не можете припускати, що організація подбає про вас лише тому, що ви виконуєте хороша робота. Існує певна міра самореклами, яка потрібна. Якщо [ви не] запитаєте, ви не отримаєте».
Як визначити, чи є у вас синдром самозванця?
Ви читали цю статтю і кивали на знак визнання при кожному прояві синдрому самозванця? Почуття шахрайства — перевірте. Страх бути розкритим — перевірте. Проблеми з самооцінкою та/або депресія чи тривога — перевірте. Якщо так, то вам, ймовірно, хотілося б отримати остаточний діагноз і кілька порад щодо того, як подолати синдром самозванця або принаймні вберегти його від підриву вашої кар’єри.
На жаль, може бути важко поставити остаточний діагноз, оскільки синдром самозванця не є визнаним захворюванням або розладом. Навіть доктор Полін Кленс, яка ввела термін «феномен самозванця» та створила тест, який суб’єкти можуть використовувати для виявлення характеристик IP, попереджає на своєму сайті, що «результати тесту не є офіційними діагноз».
Однак, якщо вам цікаво і ви хочете змусити себе рахуватися з будь-яким почуттям шахрайства, тест Кленса, який називається Шкала феномену самозванця Кланса (CIPS), це гарне місце для початку.
Суть полягає в тому, що вам потрібно визначити, чи не заважає ваше уявлення про свої здібності вашому професійному прогресу.
CIPS може допомогти вам у цьому, або ви зможете помітити закономірності у своїй кар’єрі та вжити заходів для покращення своєї ситуації.
Як подолати свої сумніви та досягти успіху
Є одна річ, яка, ймовірно, не допоможе вам подолати синдром самозванця, і це повторний успіх. чому Оскільки дослідження показали, що «самозванці» не приписують свій успіх своїм здібностям. Якщо вони відреагували на своє занепокоєння щодо проекту надмірною підготовкою, вони можуть навіть пов’язати свої досягнення зі своїм перфекціонізмом, таким чином підживлюючи цикл.
Що допоможе вам впоратися з відчуттям шахрая? Дослідники та експерти визначили кілька ефективних стратегій:
1. Знайдіть соціальну підтримку
Одне дослідження показує, що ліками від почуття шахрайства може бути те, щоб вийти за межі свого найближчого оточення.
Дослідники з Університету Бригама Янга виявили, що коли піддослідні студенти зверталися до сім’ї та друзів за межами своєї академічної програми, «їх сприйняття самозванства було зменшено». Навпаки, ті, хто шукав соціальної підтримки в інших студентів у своїй власній програмі, часто почувалися гірше кращого.
2. Внесіть невеликі зміни, щоб змінити своє мислення
Доктор Сюзанна Імес повідомила, що допомагає своїм клієнтам розірвати замкнене коло, змінюючи їхні думки шляхом поступових змін, наприклад, витрачаючи на проект вісім годин замість 10.
«Забобони потрібно змінювати дуже поступово, тому що вони дуже сильні», — каже вона Американській психологічній асоціації.
3. Визнайте, що багато хто з нас час від часу відчуває себе самозванцями
Відомі успішні люди, від Джона Стейнбека до судді Верховного Суду Соні Сотомайор, повідомляли, що страждають від симптомів синдрому самозванця. Стейнбек написав у своєму щоденнику: «Я не письменник. Я обдурив себе та інших людей». Сотомайор назвав це явище по імені, сказавши: «Я не з класичного синдрому самозванця, тому що У мене є така початкова невпевненість, але я здатний вийти з неї та довести собі, що це неправильно».
І, мабуть, це найкраще, що можна відкинути від будь-якого аналізу власних почуттів: час від часу часто відчувати себе фальшивкою. Здатність впоратися з цими сумнівами та продовжити свою роботу – це те, що виділить вас серед ваших однолітків.
