Ви намагалися отримайте свої розділи але просто не можеш піднятися на підлогу? Чи відчуваєте ви, що ваша програма розтяжки може використовувати невелику підтяжку обличчя?
У артистів балету є секретний інструмент, коли справа доходить до гнучкості: гриф. Використання балетної штанги для розтяжки дійсно може допомогти покращити вашу гнучкість. Тільки будьте обережні, щоб не додавати занадто велику вагу на стовбур.
Спробуйте виконати наступні розтяжки за допомогою штанги. Будьте обережні, щоб не затягнутися надто рано. Не поспішайте і по-справжньому відчуйте кожне розтягування. Виконуючи ці розтяжки кілька разів на тиждень, ви повинні зробити шпагат ще до того, як ви це зрозумієте.
Розтягніть в сторону
Джеймі Гріль/Getty Images
Поставте одну ногу на брусок. Тримаючи ногу прямою, потягніться за ногу протилежною рукою. Обов’язково утримуйте обороти та тримайте стегна квадратними. Затримайтеся на кілька секунд і обов’язково дихайте через розтяжку.
Стретч у Стредле
Просуньте робочу ногу вздовж штанги до упору, не відчуваючи болю. Спробуйте зайти в ідеальну позицію спліт, або навіть
Розтяжка в зворотному напрямку
Проведіть робочою ногою вздовж штанги в протилежному напрямку. Тримайте ноги прямо, щоб по-справжньому добре розтягувати стегна.
Розтягнення над зігнутою ногою
Це положення допоможе розтягнути ваші зовнішні ротатори, шість м’язів навколо стегон. Збереження втрати цих м’язів покращить вашу явка.
Зігніть робочу ногу, упершись щиколоткою в штангу. Тримайте стегна квадратними і нахиліться вперед до стопи. Обов’язково тримайте ноги вивернутими. Ви дійсно повинні відчути це розтягування поперек сідниць.
Розтягніть назад
Випряміть праву ногу і випряміть стегна до стопи. Злегка притримуючи ствол лівою рукою, правою рукою потягніться вгору і назад. Відчуйте гарне розтягування по всій спині. Переконайтеся, що плечі розслаблені, коли ви розтягуєтеся назад, а стегна тримайте прямо.
Витягніть ногу
Тримаючи штангу лівою рукою, витягніть праву ногу в сторону. Оберніть правою рукою зовнішню частину стопи для підтримки. Тримайте стегна прямою вперед, а коліна і спину прямими.
Потягнутися вперед
Тримайте праву ногу і нахиліться вперед в стегнах. Тримайте груди піднятою, а спину і коліна прямими.
Розтягніть назад
Підтримуючи ногу в розгинанні, витягніть назад. Намагайтеся тримати обидва коліна прямими і не забувайте направляти ногу.
Утримуйте ногу в розгинанні
Розведіть стегна вперед, підносячи ногу до грудей. Тримайте коліна прямими, а груди підняті.
Витягніть ногу позаду
Потягніться назад і візьміться за одну ногу ззаду тією ж рукою. Спробуйте підтягнути ногу до голови, обережно, щоб не розтягнути спину. Намагайтеся максимально випрямити робоче коліно. Обов’язково тримайте ногу стоячи прямою, а грудну клітку піднятою.
Розтягніть у ставленні
Ця розтяжка допоможе покращити вашу ставлення. Проведіть рукою вниз до коліна робочої ноги, поки не перейдете в положення положення. Підтягніть коліно вгору до стелі. Намагайтеся тримати стегна прямими, а груди піднятими.
Потягнутися вперед
Утримуючи робочу ногу в положенні, опустіть груди і відчуйте розтягування ніг. Коліно стоячи тримайте прямим, а стопу робочої ноги загостреною.
Розтягування в Penchee
Нарешті, випряміть робочу ногу до арабеска пенчі. Намагайтеся досягти ідеального вертикального положення з ногами, при цьому обидва коліна випрямлені. Використовуйте вільну руку, щоб допомогти перемістити ногу в положення. Якщо можливо, перевірте своє зображення в дзеркалі, щоб побачити, наскільки ви близькі до ідеального пенчі.
