Солдати армії США зобов’язані принаймні один раз на календарний рік проходити тест на фізичну підготовку, який визначає їх м’язову силу, силу серцево-судинної системи та витривалість.
The Армійський тест на фізичну підготовку Тест (APFT) використовує три події для вимірювання фізичної підготовки: віджимання, присідання та біг на дві милі на час. Солдати повинні набрати мінімум 60 балів за кожну подію.
Тест також може вплинути на те, чи отримаєте ви підвищення, оскільки бали використовуються в системі просування в армії.
Як проводиться армійський тест на фізичну підготовку
Тестування проводиться відповідно до процедур, детально викладених у Армійському польовому посібнику.
Солдати, які не склали будь-яку частину армійського PFT, повинні повторно пройти весь армійський PFT протягом трьох місяців (якщо вони не мають затвердженого медичного профілю). Солдати, які не склали армійський PFT, не мають права на підвищення, повторний призов або продовження призову.
Якщо ви не можете завершити пробіжку на дві милі через медичні причини, армійські правила дозволяють альтернативні аеробіки. Нічого не можна замінити присіданням і віджиманням.
Як покращити свій армійський результат PFT
Ось кілька порад щодо покращення результатів у віджиманнях, присіданнях і бігу на час на дві милі:
- Віджимання: Правильне розташування рук може визначити, наскільки добре ви виконуєте. Розташуйте руки на висоті трохи нижче плечей і трохи більше ширини плечей, пальцями вказуючи на положення «11 годин» (ліва рука) і «1 година» (права рука). Ваші плечі (вище ліктів) повинні складати з тулубом кут 45 градусів у положенні «вниз».
- Присідання: Зробіть свій темп. Багатьом людям не вдається присідати, тому що вони починають надто швидко й не досягають результатів у перші 30 секунд у решті заходу. Встановіть цільовий темп (приблизно) 20 присідань за 30 секунд. Це можна робити, тренуючись три-чотири дні на тиждень у сетах по 30 секунд і одній хвилині.
- Дві милі на час: Плануйте бігати чотири-п’ять днів на тиждень. Чергуйте швидкі пробіжки на дистанції від 1/4 до 1/2 милі зі швидкістю вище, оскільки це допоможе вам розвинути «м’язову пам’ять» для вашого темпу. Навчіться пробігати дві милі після кількох днів, коли ви виконуєте роботу з верхньою частиною тіла (віджимання, присідання, підтягування), щоб звикнути до переходів фактичного тесту.
Пейсінг і армія PFT
У віджиманнях і присіданнях ви можете значно збільшити свої результати за два тижні. Існує система під назвою Pushup Push і Situp Push, за якою ви виконуєте віджимання та присідання щодня протягом десяти днів поспіль. Потім ви відпочиваєте від будь-яких віджимань або вправ для преса протягом трьох днів і повторюєте себе на 14 день.
Але не плануйте починати цю або будь-яку іншу програму вправ в останню хвилину; у вас більше шансів досягти успіху, якщо ви будете контролювати свій темп з часом.
Перехід від частини художньої гімнастики для верхньої частини тіла армійського тесту PFT ускладнює біг на дві милі на час. Використовуйте «час відпочинку» між заходами, щоб розтягнути верхню частину тіла перед бігом, щоб досягти найкращих результатів у фітнес-тесті.
