Початківці скелелазі часто бояться, чи не важите ви занадто багато, щоб почати лазіти. Коротка відповідь: «Ні, вам не потрібно бути худим, щоб бути хорошим скелелазом».
Скелелазіння допомагає скинути кілограми
Вам не обов’язково бути дуже худим і легким, щоб стати хорошим альпіністом, але це допомагає. Це також допомагає, якщо ви втратите частину зайвих кілограмів, хоча вони не завадять вам підніматися на легкі підйоми. Якщо ви регулярно займаєтеся альпінізмом, наприклад, ходите на місцевість критий тренажерний зал для скелелазіння пару разів на тиждень ви, ймовірно, втратите частину зайвих кілограмів. Також добре лазити на вулицю, оскільки ви також втратите кілограми, спалюючи калорії, під час походу, зазвичай в гору, до скелі та переміщення через камінь.
Використовуйте ноги для поштовху
Скелелазіння - це використання хороших прийомів, таких як робота ніг і положення тіла, а не груба сила і підтягування по скелі руками. Успішні альпіністи використовувати свої ноги штовхати тіло вгору, а не покладатися на руки, щоб піднятися на крутий камінь. Це має сенс, оскільки ваші ноги набагато сильніші за руки.
Почніть з лазіння по плитах
Коли поверхня скелі стає крутою до вертикальної, вам потрібно використовувати руки і плечі, щоб підняти тіло вгору. Це може бути важко, залежно від вашого співвідношення сили до ваги. Чим більше кілограмів ви наберете на раму, тим більшу вагу вам доведеться підняти, щоб досягти реальних меж у тому, що ви зможете піднятися. Найкраще дотримуватись скель, які є плитами або скелями, які менше ніж вертикальний. Ви зможете тримати свою вагу зосереджено на ногах і зможете більше покладатися на силу ніг, щоб піднятися на скелю.
Уникайте розтягувань і травм сухожиль і м'язів
Якщо ви важкі або маєте зайву вагу, також пам’ятайте, що ви схильні до травм пальців і ліктьових сухожиль і розтягнення під час підйому. Щоб уникнути травм сухожилля, не піднімайтеся занадто сильно, відпустіть і опустіть, якщо ви відчуваєте будь-яке напруження, і уникайте перекачування або надмірної втоми. Краще відступити вниз і вибрати простіший маршрут. Гнучкість також важлива під час підйому. Повністю потягніться перед сходженням, щоб уникнути напруження або розриву м’язів і сухожиль.
Піднімайся так високо, як хочеш
Якщо у вас зайва вага, вийдіть і спробуйте скелелазіння з авторитетним гідом або відвідайте критий тренажерний зал. Коли я проводжу великі групи в корпоративних виїздах з тимбілдингу через Front Range Climbing Company У штаті Колорадо завжди є кілька людей із зайвою вагою і стурбовані своєю здатністю грати скелелазіння. Спочатку я запитую їх: «Хочеш спробувати скелелазіння?» Якщо так, то я одягаю їх у дуже великий джгут (завжди переконайтеся ви використовуєте ремінь, який достатньо великий, щоб безпечно відповідати вашому обхвату) і скажіть їм піднятися так високо, як вони хочуть, на легкій маршрут. Для деяких двадцять футів досить високо, і цього достатньо для підйому. Однак іншим важковаговиків це подобається і вони хочуть спробувати інші маршрути.
