«Чи хотіли б ви зайнятися травмою?» — запитав мій терапевт.
Кому займатися травматологією?
«Я багато років займаюся розмовною терапією. Незважаючи на досягнення прогресу, як-от «злий» не завжди означає «небезпечний», я іноді почуваюся застряглим».
Як і багато людей, я не виріс у найстабільнішій родині. Було страшно. Це було нестабільним. Я щасливий, що все ще тут.
Я багато років займаюся розмовною терапією. Незважаючи на успіхи (наприклад, «злий» не завжди означає «небезпечний»), я іноді відчуваю себе застряглим. Спроба семи ліків від тривоги та депресії не вирішила застрявання. Частина травми відчувається в пастці мого тіла, як паніка, коли хтось наближається надто швидко. Дехто відчуває себе в пастці моєї свідомості, як слабка хватка за впевненість у собі та припущення, що найменша поразка зруйнує все. Прогрес терапії був таким, ніби я прибирав будинок донизу, лише щоб бити й бити по павутині, яка не збивається.
Мій терапевт порекомендував спеціалізоване лікування розуму та тіла під назвою EMDR, або десенсибілізація рухів очей і перепрограмування. Час атакувати ці павутини.
Це була травматологічна робота.
Починаємо
Про EMDR я чув лише побіжно. Якщо ви так само заплуталися, як і я, то ось суть.
«EMDR — це лікування психічного здоров’я, яке використовує двосторонні рухи (рухи обома сторонами тіла) для нейтралізації відчуттів травми».
EMDR — це лікування психічного здоров’я, яке використовує двосторонні рухи (рухи обома сторонами тіла) для нейтралізації відчуттів травми. Клініцисти прийняли його наприкінці 80-х років лікувати ПТСР, і дослідження показали переваги для інших типів травм. Деякі пацієнти відзначають значне поліпшення після лише кілька сеансів.
Зазвичай EMDR вимагає рухів очей вперед і назад певним чином; іноді це включає в себе звукові сигнали або постукування по черзі руками або стегнами. Постачальники не знають точно, чому це працює — одна теорія каже, що це пов’язано з рухами типу швидкого сну. Тим не менш, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) і Американська психологічна асоціація (APA) визнати його цінність. Принц Гаррі робить це на короткий час цей кліп.
Після консультації я записався на перший прийом до лікаря EMDR. Вона коротко пояснила вісім етапів лікування, і вона мені сподобалася. Ми почнемо з обміну довідковою інформацією, а потім перейдемо до цільових спогадів — у будь-якому темпі — при цьому звернемо увагу на тілесну напругу, психічний стрес і негативну самовпевненість.
Звучало пристойно. Тоді в день мого першого лікування у мене був напад паніки, і я скасував прийом.
га? Я переказував ті самі спогади під час розмовної терапії, без проблем. Але EMDR потребує глибшого дослідження. Констатувати факти та рухатися далі? легко. Справді згадуєте? ой
Мій терапевт умовляв мене спуститися, наголошуючи, що за потреби темп може бути льодовиковим. Ми призначили дату повторної спроби.
«Натискання»
Моя сесія почалася позитивно, я зосередився на нещодавньому досягненні (виграші бізнес-нагороди) і обмірковував свої улюблені якості людей, завдяки яким я відчував себе в безпеці.
«Ми створювали найкращу команду: захисників, які б продемонстрували, якою була б підтримка в минулому».
Ми створювали найкращу команду: захисників, які продемонстрували б, якою була б підтримка в минулому. Команда була фальшивою, тому я думав масштабно. Кілька друзів і членів родини, а також Малала Юсуфзай.
Все це знімалося через Zoom, увімкнено відео. Я був там, де зазвичай був під час дистанційної терапії: сидів у ліжку. (У своєму маленькому коконі, але все ще почуваюся професійно, оскільки я сиджу прямо та ношу звичайний одяг.)
Під керівництвом терапевта та із заплющеними очима я уявив силу та доброту кожної людини. Коли я міг відчути це — для мене, як тепло в моїх грудях — я «взяв» це почуття. Я схрестив руки на грудях і по черзі поплескував плечі протягом 30 або 60 секунд. Ми залучили всю команду, потім щасливе місце (карибський пляж), де можна було б запропонувати відстрочку, якщо потрібно. Тоді ми зайшли.
Думаючи назад
Терапевт не хотів починати з найтемнішого спогаду. Ми зупинилися на середньо-темному.
Це передбачало особливо жорстоке покарання від мого батька, який скаржився, що одного разу я не звернув на нього достатньо уваги на людях. Його догана? Змусити мене стояти посеред нашої вітальні з опущеними очима, а він кидав образи, які могли б розчавити добре пристосованого дорослого. Мені було 7.
Я заплющив очі й описав те, що запам’ятав — не лише факти, а почуття й деталі. Вигляд брудного килима. Липке повітря. Тон голосу, сповнений ненависті, але моторошно спокійний.
Я відкрив очі. Мій терапевт запитав, що б я подумав про цю сцену, якби вона була у фільмі.
Що чоловік жалюгідний, я їй сказав. Що може зробити дитина, щоб викликати щось таке жорстоке?
«Що таке негативна самовпевненість у справжній пам’яті?» вона запитала.
«Намагатися перемогти в грі, коли в ній є лише хаос, це втомливо».
Тоді я був виснажений. Я ніколи не міг орієнтуватися в лабіринті гніву настільки добре, щоб змусити його зупинитися. Намагатися перемогти в грі, коли в ній є лише хаос, це втомливо.
«Це звучить так: «Мені ніколи не буває достатньо?», — здогадався терапевт. Мої груди стиснуло від напруги, значить, вона щось вдарила.
«Знову закрийте очі», — сказала вона. «Цього разу схиліться до гніву».
. У переглянутій сцені, яка з’явилася — мені не довелося форсувати бачення — пара товаришів по команді розжувала його й заткнула рот. Коли цей альтернативний спогад відчув себе справжнім, хвилина натискань зафіксувала це відчуття.
Ми продовжували решту цієї сесії та наступної. Моя реакція прогресувала в міру розвитку сцен — гнів, потім сміх над жалюгідною людиною, потім легкість від думки про втечу, поки він сидів під замком.
«Який рівень дискомфорту?» мій терапевт запитував між раундами, керуючи скануванням тіла, щоб перевірити, чи немає дистресу. Я почав із сьомої. Потім опустився до двох. Потім закінчилося нічим.
нічого
«Там, де мої груди стискалося від тривоги, моє серце було більш відкритим».
Там, де мої груди стискалося від тривоги, моє серце відчулося більш відкритим. І я знаю, що це може здатися фальшивим або вимушеним, але я серйозно. Я знав, що сталася справжня сцена. Я не міг це змінити. Але я побачив лиходія сцени як нічого, яким він був.
Мій терапевт запитав, яка позитивна самовпевненість замінить негативну.
«Я в порядку», — сказав я їй. «Я добра, турботлива, загалом хороша людина». Того разу я відчув це, і це було правдою.
Рухатися вперед
Кілька друзів запитали, чи рекомендую я EMDR. Всі різні. Я не професіонал. Але коли копатися в старій пам’яті було боляче, звільнення було варте болю.
«Але копання в старій пам’яті завдало болю, звільнення було варте болю».
Ось що сталося у фінальній версії сцени, безпосередньо перед тим, як ми досягли нуля.
Коли той сумний, сумний чоловік спробував почати, я підняв руку і сказав йому зупинитися. Він спробував крикнути, але його голос пропав.
Моя бабуся увійшла з парою охоронців, і ми помчали дорогою до її будинку, де — чомусь — вона влаштовувала пікнік з усім загоном, щоб відсвяткувати мій переїзд до неї. (Малала показала. Чудово, правда?)
Замість того, щоб залишитися без голосу, я почув, як маленька Джил хихікає, підстрибуючи від столу до столу, гладячи смугасте кошеня і пускати мильні бульбашки та робити будь-які неймовірно корисні речі, які роблять 7-річні діти, коли вони вільні 7-річні діти. Я розплакався.
Ми вирвалися.
У мене було кілька годин емоційного удару після третьої й останньої сесії, присвяченої цьому спогаду, і я приписав це ударам павутини. На наступний день я був добре, і я планую повернутися після перерви. Зараз моє тіло відчуває себе більш розгубленим. впевненість? Кант вище.
Найбільше мені запам’ятався цей твір – це сміх 7-річної дитини. Добра, добра, мила маленька людина, яка пережила темні часи і все ще могла оцінити хороше в житті. Її хихикання? Найсолодший звук. Мені її завжди було достатньо.
Джил Хілбреннер
