Коли востаннє ви відчували «захоплення»? Відчули щось із справжнім подивом?
«У світі, де керують продуктивність, ефективність і результативність, м’які частини життя, як правило, вислизають від нашої уваги».
Як дослідник творчості та психології та співзасновник а стартап психічного здоров'я Допомагаючи всім дорослим перетворити творчість на активну частину повсякденного життя, я знаю, як важко буває зійти з колеса життя. Але є доступні практики, щоб активувати свій природний творчий мозок і, як наслідок, частіше переживати моменти благоговіння, подиву та трансцендентності.
Якщо ви ламаєте голову, щоб запам’ятати, ви не самотні. У світі, який обумовлений продуктивністю, ефективністю та продуктивністю, м’які частини життя, як правило, вислизають від нашої уваги. Але, на відміну від того, що ви могли б подумати, благоговіння та подив — це не емоції, які можна відчути лише на блаженній вершині гори або далеко від технологій. Фактично активне включення моментів благоговіння в наше життя більш регулярне є основою для розширення нашої творчості, співчуття та загального психічного здоров’я.
По-перше, давайте розкриємо науку, чому це важливо.
Наука про більш м’які сторони життя
Попри всю боротьбу в нашому світі, навіщо нам намагатися звільнити більше місця для свого творчого здоров’я? Хіба такі емоції, як трепет і подив, здаються не переживаними, але, можливо, також легковажними або недоступними?
Як суспільство, нас навчили, що вершина Ієрархія Маслоу, як трансцендентність і здійснення, лише для небагатьох щасливчиків. Але такі вчені, як я, вивчають ці аспекти життя протягом десятиліть і виявили, що ці елементи нашого добробуту зовсім не є легковажними; вони найбільше допомагають нам відчувати себе.
«Наша людська здатність до уяви, дива, цікавості, благоговіння та задоволення дозволяє нам процвітати та боротися з хворобами сучасного суспільства, такими як виснаження та стрес».
На моєму запуску Мрійники, ми розробили загальну фразу, щоб охопити ті частини нашого добробуту, які ми часто не помічаємо: Творче здоров'я. Наша людська здатність до уяви, дива, цікавості, благоговіння та задоволення дозволяє нам процвітати та боротися з хворобами сучасного суспільства, такими як виснаження та стрес.
Візьмемо трепет, наприклад. Науковий дослідження визначає це як «відчуття, яке ми відчуваємо в присутності величезних речей, які не відразу розуміємо». Озноб по всьому тілу відчуваєш, дивлячись на витвір мистецтва, якому не віриш, що він справжній. Це момент, коли ти смієшся над найпростішим, але прекрасним досвідом з кимось, кого любиш. Це навіть сльози, які ти швидко витираєш, коли дивишся веселий TikTok.
«Коли ми відчуваємо ці більш м’які частини життя, наша увага відходить від власної внутрішньої балаканини до світу навколо нас».
А вивчення з центру Greater Good в Берклі виявили, що дорослі, які активно шукали благоговіння, зменшили рівень стресу та відчули більше зв’язку зі своїми спільнотами та світом. Це тому, що коли ми відчуваємо ці більш м’які частини життя, наша увага відходить від власної внутрішньої балаканини до світу навколо нас. І коли ми творчо здорові, це не просто добре; це впливає майже на всі сфери нашого життя.
Навіть більше, звільнення простору, щоб відчувати благоговіння та подив, активно зміцнює нашу нейропластичність. Це допомагає нам стати більш відкритими для нових ідей і досвіду. Дозволяючи собі мислити творчо, розвиваються нові шляхи в нашому мозку, розширюючи наше відчуття часу, себе та можливостей.
Як активувати свій творчий мозок у дикій природі: Awe Walks
Якщо все це звучить чудово в теорії, але завжди потрапляє на кінець вашого списку справ, ви не самотні. Скористайтеся найдоступнішим і приємним способом розширити свій творчий розум, де б ви не були: Awe Walks.
Поняття Awe Walks було вперше створено наукових дослідників у співпраці з Центром пам’яті та старіння U.C.S.F. Вони вже знали, наскільки могутнім благоговінням може бути наш розум благополуччя, зв’язку та мети, але дослідження все ще потребують вивчення того, як активно включати це в повсякденне життя життя.
Результати були приголомшливими. Ті, хто ходив на 15-хвилинні прогулянки благоговіння, не лише почувалися щасливішими, вони «виходили з голови», відчували більше взаємопов’язані з навколишнім світом і навіть мали більші посмішки, ніж у контрольної групи група. Як це круто?
«Основа Awe Walks проста: замість того, щоб налаштовувати своє оточення, прокручуючи на телефоні або прослуховуючи подкаст, завчасно спостерігайте за тим, що вас оточує».
Основа Awe Walks проста: замість того, щоб налаштовувати ваше оточення, прокручуючи на телефоні або прослуховуючи подкаст, заздалегідь спостерігайте за тим, що вас оточує. Ви можете помічати видовища, звуки, запахи та ситуації навколо вас. Ви навіть можете поекспериментувати, пройшовши маршрут, яким ніколи раніше не їздили, навіть якщо він не за горами. Найголовніше, намагайтеся користуватися телефоном. Це тому, що, щоб відновити й омолодити наш розум, ми маємо дати собі час і простір, щоб звиватися.
Коли ми поєднуємо проведення часу на свіжому повітрі, насолоду красою навколо нас і свідоме відкриття для нових вражень, ми омолоджуємо нашу творчість і психічне здоров’я.
Протягом останніх кількох місяців наші учасники Daydreamers розширювали своє власне уявлення про творчість, вирушаючи на Awe Walks, і це кардинально змінило світ. Вони зменшили відчуття вигоряння на понад 60% і підсилили відчуття стійкості, задоволення та взаємозв’язку з навколишнім світом.
«Люди, які відчувають благоговіння навколо себе, більш відкриті до нових ідей. До чого невідомо. Те, що мова не може описати».
Доктор Дахер Кельтнер
І це працює навпаки. Чим більше ми практикуємо творче мислення, тим більша ймовірність, що ми будемо відчувати благоговіння. Доктор Кельтнер, провідний дослідник впливу трепету на наше самопочуття, зазначає: «Люди, які відчувають благоговіння навколо себе, більш відкриті до нових ідей. До чого невідомо. Те, що мова не може описати».
Пам’ятайте, що трепетні прогулянки не повинні бути складними. Вам не потрібно жити в красивому місці або їхати на тривалий час; вони можуть статися в найбуденніші моменти. У дослідженні, проведеному дослідниками U.C.S.F., учасники ходили на прогулянку Awe Walk лише на 15 хвилин у своїх звичайних районах. Це тому, що основа для досвіду Awe Walks вимагає двох важливих факторів: новизни та простору. Це означає лише побачити щось новими очима та вийти на вулицю – не має значення куди.
Отже, поекспериментуйте з цією простою практикою: залиште свій телефон удома та вирушайте в швидку прогулянку. Що найгірше може статися? Ймовірно, ви відчуєте більше натхнення, зв’язку та цікавості.
Це може навіть відправити ваш мозок на .
Катіна Баджай i
