Подумайте про останній раз, коли вас щось настільки захопило в теперішній момент, що ви зупинилися, щоб посміхнутися. Можливо, ваша улюблена пісня пролунала по радіо, або місяць був повний і величезний, або у вас був ріжок морозива. Ці моменти, які викликають мерехтіння радості, називаються — і вони протилежні тригерам.
«Проблиски — це маленькі моменти, як справді маленькі моменти».
Мерехтіння — це маленькі моменти — справді маленькі моменти. Не стільки наздогнати близького друга вперше за багато років, скільки більше схоже на те, щоб побачити овоч кумедної форми в продуктовому магазині, що змушує вас сміятися. Іноді я помічаю, як світло потрапляє в мою квартиру вдень, або коли кінчики дерев стала червоною, а інша частина все ще зелена, або коли чийсь кіт дивиться на вас у вікно, коли ви йдете за. І я ніколи не здогадувався, що ці мікромоменти радості мають назву або що вони є потужним інструментом для регулювання вашої нервової системи та покращення вашого психічного здоров’я, поки я не почув про мерехтіння.
Що таке глімери?
Деб Дана, LCSW, вперше ввела цей термін у своїй книзі 2018 року «Полівагальна теорія в терапії: залучення ритму регуляції.” Проблиски - це коли ми відчуваємо короткий момент щастя, який дозволяє нашій нервовій системі почуватися в безпеці та заспокоїтися.
«Проблиски — це коли ми відчуваємо коротку мить щастя, яка дозволяє нашій нервовій системі почуватися в безпеці та заспокоїтися».
Тригери стимулюють негативні емоції або травматичні спогади, але проблиски роблять навпаки. «У той час як тригери спонукають наше тіло до боротьби або втечі, мерехтіння є сигналами навколишнього середовища, які рухають перевести тіло в стан відпочинку та перетравлення», – каже Катіна Маунтонос, яка є співзасновницею психічного благополуччя. стартап Мрійники і має ступінь магістра клінічної психології Колумбійський духовний інститут розуму і тіла. «Мені подобається думати про них як про речі, які створюють «теплий пухнастик». Маунтонос також писав про «благоговійні прогулянки” як чудовий спосіб шукати щоденні блискітки.
Ліцензований психотерапевт із Нью-Йорка Морган ДеЛео також описує блискітки як теплі: «Вони, можливо, не є «великою» річчю», – каже вона, але вони допомагають нам відчувати зв’язок і безпеку. «Як відчуття теплих обіймів».
Переваги пошуку мерехтів
Полівагальна теорія підкреслює, що наша нервова система має глибокий вплив на наше психічне здоров’я та емоційну регуляцію. «Згідно з полівагальною теорією, мерехтіння допомагають активувати парасимпатичну реакцію релаксації», — каже Доктор Пітер Х. Едді, клінічний психолог. «Це може знизити гормони стресу, частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск». Тож пошук проблисків корисний для вашого фізичного здоров’я, а не лише для психічного.
«Згідно з полівагальною теорією, мерехтіння допомагають активувати парасимпатичну реакцію релаксації».
Доктор Пітер Х. Едді
Помічаючи мерехтіння, ви залишаєтесь присутніми та на землі, що регулює нервову систему та, у свою чергу, зменшує тривогу та стрес. Вони з’єднують вас з одним чи декількома вашими відчуттями, коли ви бачите красиву квітку, відчуваєте запах нової фантастичної свічки або обіймаєтесь із пухнастою тваринкою.
Пам’ятаючи про блискавки, ви також налаштуєте себе на позитивний шлях для покращення свого мислення. «Коли витрачаємо час на те, щоб бути вдячними за позитивні моменти в нашому житті, ми починаємо спостерігати ще більше позитивних моментів», — каже ДеЛео.
Відчуття негативу, коли ми не обережні, може стати сніжним комом, наприклад, коли ми переживаємо важкий час і кидаємось на колегу чи кохану людину, що лише посилює страждання. І навпаки, помічаючи мерехтіння тут і там, можна регулювати вашу нервову систему, що допомагає вам помічати ще більше.
Як знайти більше мерехтів
Отже, як ми починаємо помічати мерехтіння? Нижче наведено кілька порад від наших експертів, які допоможуть вам почати.
- DeLeo рекомендує почати з визначення одного проблиска на день. Якщо це спрацює добре, можливо, ви зможете збільшити його до трьох.
- Спробуйте дістати ручку та папір, рекомендує Елізабет Сумф, LCSW та соматичний психотерапевт Мирна прана терапія. Обдумайте свої улюблені мерехтіння. «Ви можете запитати себе: що дає вам відчуття надії?» каже Сумф. «Що приносить хвилини насолоди? Що допомагає вам відчувати себе комфортно? Що дає відчуття приземленості чи присутності?»
- Розглянемо ведення мерехтливого журналу. Наприкінці дня запишіть усі моменти дня — це може бути корисно перечитати, коли ви перебуваєте в поганому психічному стані.
- Зауважте, що «немає двох людей з однаковим блиском», — каже ДеЛео. Якщо у вас виникли проблеми з ідентифікацією свого, подумайте день, коли ви помічаєте якомога більше мерехтіння навколо себе.
«Зв’язок із мерехтіннями — це практика, — додає Сумф, — тож дозвольте собі дослідити, як ця практика виглядає для вас».
Як блискавки вписуються в усвідомлене життя?
Помічати мерехтіння — це лише один інструмент у наборі інструментів, коли справа стосується усвідомленого життя або зцілення від минулих травм. «Гліммери доповнюють, а не замінюють перевірені підходи до лікування», — каже д-р Едді, зазначаючи, що люди з психічними захворюваннями або травмами також отримують користь від інших форм допомоги, наприклад від роботи з терапевтом.
«Звільніть місце для щастя, безпеки та безтурботності, які приходять із проблисками, разом із горем, сумом і гнівом, які приходять із людським досвідом».
Також не наголошуйте на пошуку блиску цілий день, кожен день. Одержимість блиском «може змусити нас пригнічувати негативні емоції, які потребують здорової обробки», — каже доктор Едді. Тут ключовим є баланс, щоб не потрапити на територію «токсичного позитиву». Звільніть місце для щастя, безпеки та безтурботності, які приходять із проблисками, а також для горя, смутку та гніву, які приходять із людським досвідом.
Одна з найкращих частин про пошук мерехтіння? Це супердоступно. Будь-хто може шукати проблиски, і ця концепція зберігає повагу до тих, хто пережив травму, та їхнього горя — і проблиски, і горе існують у цьому житті, і навіть в одному дні. Робота з мерехтіннями все ще залишає простір для повного розмаху людських емоцій і переживань.
«Коли ми звертаємо увагу на проблиски сонячного світла в нашому житті, — каже ДеЛео, — темні хмари не здаються такими страшними».
Наталі Гейл
