Важкість в моєму обличчі поступово зростала. Я знав, що там щось було не так, але я не зупинявся, щоб запитати, що це було або як це почалося. У мене теж боліло тіло. Якби розчарування були камінням, розбиті серця — скелями, а травма — валунами, це пояснювало б почуття, які відчуває все моє тіло щодня. Мені довелося знайти спосіб покласти їх або розбити й розкидати шматки.
«Якби розчарування були камінням, розбиті серця — скелями, а травми — валунами, це пояснювало б почуття, які відчуває все моє тіло щодня».
Я б зупинив своє життя через страх. Я не працював над своїми цілями і ховався за проблемами, над якими мені потрібно було працювати. Коли мій чоловік говорив про відставку, я зрозумів, що мені не вистачає часу, щоб робити те, що я хочу робити в цьому житті. Мені потрібно було знайти спосіб подолати бар’єри, які заважали мені бути справжнім собою.
Деякий час я стежив за кількома терапевтами в соціальних мережах, сподіваючись, що їхніх ласих порад буде достатньо, щоб я почувався краще. Коли одна, яка мені дуже подобається, написала, що вона відкрила власну практику, я надіслав їй запит. Вводити слова, просити про допомогу було непросто, але лише від цього крихітного кроку мені вже стало легше. Вона згадала про страхування, але її немає в моїй мережі, а її приватні ставки не входять у мій бюджет. Тим не менш, це привело в рух колеса. До того, як зробити цей крок, я й гадки не мав, що медичне страхування покриватиме розмовну терапію. Виявляється… у мене так.
Кілька хвилин пошуку на моєму веб-сайті страхування, і я отримав список місцевих терапевтів. Я переглядав список, викреслюючи ті, які, здавалося, суперечать моїм основним переконанням, і обводячи ті, які могли б мені підійти. Я знайшов один, щоб спробувати.
Я оформив документи на прийом і призначив зустріч. Але все пішло не так, як планувалося. Переповнена стоянка викликала у мене тривогу. Ніхто не привітався зі мною, коли я зайшов, і незнання, що робити, лише погіршило мою тривогу. Я стояв у холі 10 хвилин після призначеного часу, чекаючи, поки хтось мене впізнає, не вважаючи це Хорошим знаком є те, що кілька інших людей сиділи у вестибюлі, чекаючи на свого терапевта, який, здавалося, біжив пізно. Офіс-менеджер вийшов і сказав мені, що вони записали мені зустріч не в той день, і хотів знати, чи зможу я повернутися завтра. Я сказав йому, що не можу і не повернуся. Це було не те місце для мене.
Розчарований, але не здаючись, я повернувся до списку, знайшов іншого терапевта та надіслав запит. Вона швидко відповіла, поставивши кілька запитань про те, чому я хочу почати терапію. Здавалося, вона щиро піклується і хоче допомогти. Я домовився з нею про зустріч і почав складати список речей, над якими я хотів і мав працювати (співзалежність з моїми дітьми, сум за смертю моїх батьків, мій ОКР, самосаботаж тощо).
«Моє перше призначення було поєднанням нервів, страху та полегшення».
Моє перше призначення було поєднанням нервів, страху та полегшення. Коли я прибув, я написав їй повідомлення (за її вказівками) і чекав у своїй вантажівці, поки вона виїде і забере мене. Якраз вчасно вона підійшла до дверей і помахала мені увійти з турботливою усмішкою на обличчі, наче я був дитиною, яку викликали з перерви. Вона представилась і провела мене до свого офісу, простого приміщення зі стільцем для неї та диваном для мене, прикрашений лише потрібною кількістю яскравих творів мистецтва, які не були ні суворими та санітарними, ні захаращеними та відволікаючий.
П'ятдесятихвилинна сесія пролетіла незабаром. У моєму списку з понад десятка речей, над якими треба працювати, ми обговорили три. Вона слухала й кивнула. Я відчував, що вона справді прагне допомогти мені. У неї татуювання. Я також. Вона трохи лається. Я також. Їй набридло те, як жіночі проблеми замовчують, а нас називають «важкими» або «божевільними». Я ТАКОЖ!
«Терапія – це марафон, а не спринт. Це саме по собі є для мене уроком».
Наприкінці сеансу вона нагадала мені, що терапія — це марафон, а не спринт. Це саме по собі є для мене уроком. Я не вмію бути терплячим, і як тільки я виявляю проблему, я хочу, щоб вона була вирішена зараз!
Вона також дала мені домашнє завдання: дізнатися різницю між самообслуговуванням і самозаспокоєнням.
Самозаспокоєння — це робити те, що змушує вас почуватися тимчасово краще (або заціпеніти), а потім ризикує погіршити самопочуття. Догляд за собою — це робити те, що насправді корисно для вас.
Для мене самозаспокійливим є повідомлення моєму чоловікові о третій годині дня з запитанням, чи не хоче він піти повечеряти. Самообслуговування — це разом готувати їжу та їсти за столом, а не під час перегляду телевізора.
Самозаспокоєння прокручує мій телефон, коли я прокидаюся, і втрачаю відчуття часу. Самообслуговування полягає в тому, щоб поставити будильник на десять хвилин раніше і не брати телефон, окрім як вимкнути будильник, щоб я міг бути на роботі вчасно.
Самозаспокоєння – це ходити за покупками речей, які мені насправді не потрібні чи не потрібні. Самообслуговування – це залишатися вдома та прибирати в кабінеті.
Я розумію, чому вона хотіла, щоб це був мій перший крок. Це основа, на якій можна будувати багато інших речей. Крім того, це допомагає мені зрозуміти, коли і чому я саботую себе.
Вона попередила мене, коли ми починали, що у мене буде спокуса запропонувати терапію іншим людям. Вона була права. Це поєднується з моїм бажанням «допомагати» іншим людям. У моїй подорожі від співзалежності я поступово розумію, що можу контролювати лише те, що роблю, думаю та кажу.
«Я навчився, що можу сказати людям, що йду, не очікуючи, що вони зроблять те саме. Це мій марафон».
Я не соромлюся ходити на терапію. Насправді я пишаюся собою, що нарешті доклав зусиль. Але я навчився, що можу сказати людям, що йду, не очікуючи, що вони зроблять те саме. Це мій марафон. Якщо вони хочуть зареєструватися, це добре, але вони також можуть просто підбадьорити мене збоку.
Проводячи дослідження, знаходячи терапевта, який кидає мені виклик, не заперечуючи того, ким я є, полегшує процес. Терапія має допомогти вам допомогти собі, а не змушувати змінювати речі, які важливі для вас.
«Терапія має допомогти вам допомогти собі, а не змушувати змінювати речі, які важливі для вас».
Разом ми вирішуємо, якою повинна бути моя домашня робота між уроками. За місяць я проводжу дві години в терапії та майже 500 годин неспання у світі. Просто розмови про свої проблеми під час сесій не допоможуть мені негайно навчитися змінювати свої думки та поведінку. Я хочу мати можливість орієнтуватися у світі за межами терапії за допомогою уроків, які я засвоюю на своїх сесіях. Мені в цьому допомагають домашні завдання. Я зрозумів, що хороший терапевт хоче, щоб я постійно працював над своїми проблемами.
Я розумію, що терапія не для всіх. Деяким людям ніколи не буде комфортно говорити про своє життя з незнайомцем. Інші вважають, що можуть вирішити все самостійно. Я був одним із тих людей. Я вірив у терапію для інших людей, але думав, що зможу впоратися з усім без сторонньої допомоги та «виправити» свої проблеми за допомогою книг із самодопомоги та позитивних афірмацій. Ці речі можуть допомогти, але вони ніколи не допоможуть мені знайти справжні рішення.
Якби у мене була зламана кістка, яка не загоїлася належним чином, і лікар сказав мені, що потрібно повторно зламати кістку, щоб вона справді зажила (і припинив біль), я б це зробив. Це було те саме для мене психічно. Так, працювати над своїми думками, поведінкою та почуттями важко і незручно, але це того варте, щоб справді вилікуватися і, нарешті, здатний кинути каміння розчарування, розбити метафоричні скелі розбитого серця та покласти валуни травма.
Я насправді не усвідомлював, наскільки мені важко і сумно, доки мені не стало легше й спокійніше. Я знаю, що потрібен час, щоб все пропрацювати. Я можу бути на терапії роками, і це нормально. Я готовий вкладати час, гроші й енергію, щоб знову почуватися собою.
Регіна Маккей
