Ви коли-небудь відчували, що ваші ноги тонуть, коли ви плаваєте вільним стилем? Чи потрібно багато штовхати ногами, щоб ваші ноги не тягнулися по дну басейну, коли ви перебуваєте плавання вільним стилем (якщо ви плавати з ногою бігуна, то проблема може посилитися)? Опускання ніг під час плавання вільним стилем зазвичай відбувається через одну з двох причин (або через обидві речі) — неправильний погляд або слабке ядро.
Погляд вгору або вперед
Якщо ви пливете із надто високо високою головою, намагайтеся завжди дивитися прямо вниз, верхівкою голови вказувати туди, куди ви хочете піти. Відчуйте правильну позу, встаньте якомога прямо — подумайте про дуже гарну позу, дивлячись уперед. Уявіть собі лінію, що йде від неба, через маківку, вниз по хребту і вниз по ногах до землі. Ви хочете встановити ту саму лінію у воді й плисти по ній.
Ваше тіло може діяти так само, як дитяча гойдалка або качалка (тобто, якщо у вас сильний стрижень, але це друга проблема — слабке ядро і ви прогинаєтеся посередині, як зламана гойдалка). Один кінець йде занадто низько, інший прагне підійти до високого; якщо ваша голова високо у воді, ваші ноги будуть схильні опускатися низько, якщо тільки ви
Іноді плавцям доводиться багато штовхати ногами, щоб тримати своє тіло піднятим і вирівняним. Немає нічого поганого в ударах ногами, але ви заощадите багато енергії, якщо зможете використовувати свій удар ногою більше для руху вперед, балансу тіла та для закріплення нижньої частини тіла, щоб ви могли отримати більше енергії ваш тягнути замість того, щоб покладатися на свій удар.
Практикуйте дивитися прямо вниз під час плавання і дивитися вбік, коли дихаєте. Будьте уважні до того, що ви бачите під час плавання, щоб ваша голова вирівнялася з рештою тіла. Подумайте про хорошу позу для плавання і пряму лінію від голови до ніг. Існують тренування для плавання, які можуть допомогти в цьому, наприклад, тренування для плавання на голові. Якщо ви бачите своє призначення під час купання, значить, ви занадто багато дивитеся вгору. Якщо ви бачите дно басейну, потім доріжку поруч з вами, потім доріжку з іншого боку від вас, ви коливаєте головою вперед-назад, плаваючи, замість того, щоб тримати її нерухомою та вирівняною.
Плавець не може підтримувати гарну позу для плавання
Слабкі основні м'язи. Можливо, вам знадобиться зміцнитися в основній частині тіла, животі, спині та боках. Якщо ви не сильні в середині тіла, ви не можете підняти ноги, ви згортаєтеся навколо живота, і ноги тонуть. Будь-які вправи, які ви можете зробити, щоб зміцнити середину — всюди, а не тільки прес — повинні допомогти.
Який це?
Спробуйте з’ясувати, чи це одне, інше чи обидва положення голови та сила ядра. Коли ви знаєте, над чим працювати, ви зможете краще тримати хорошу поставу, ноги вгору у воді, очі дивляться вниз, верхівка голови веде під час плавання.
Оновлено доктором Джоном Малленом.
