Толкання ядра є одним з легка атлетикачотири основних метання подій. Це вимагає сили та міцної роботи ніг під час підходу.
Для підходу ви можете вибрати один із двох основних методів метання ядра, обертання або ковзання. Більш складним методом є техніка обертання або обертання, що обертається під час руху вперед, щоб створити імпульс для кидка.
Частіше використовується техніка ковзання. Завдяки лінійному переміщенню по колу метання новачкам легше освоїти техніку ковзання. Наступний посібник пропонує основні елементи техніки ковзання.
Хватка
Першим кроком техніки ковзання ядра є підхоплення пострілу. Покладіть постріл на основу пальців, а не на долоню, і злегка розведіть пальці.
Утримання пострілу
Щільно притисніть постріл до шиї, під підборіддям.
- Ваш великий палець повинен знаходитися під пострілом, а лікоть, що кидає, спрямований назовні, від тіла.
- Ваша рука для метання повинна бути приблизно під кутом 45 градусів до землі.
Стійка
Встаньте в задній частині кола, обличчям від цілі.
Метальник-правша повинен поставити праву ногу біля заднього краю кола, а ліву ногу витягнути вперед.
Сидяче положення
Тримаючи більшу частину своєї ваги на правій нозі, зігніть коліна, як ніби ви повертаєтеся в сидіння положення, відводячи ліву ногу назад, щоб пальці лівої стопи вирівнялися з п’ятою правильно.
Glide
Витягніть ліву ногу до цільової області і відштовхніть правою ногою, «ковзаючи» до передньої частини кола, зберігаючи центр мас низько.
Ваші ноги повинні приземлятися одночасно, ліва нога знаходиться в передній частині кола, відразу за носком і трохи ліворуч від центру, а права нога – в середині кола.
Ваша вага має бути на правій нозі, а праве коліно має бути зігнуте приблизно на 75 градусів.
Силове положення
Тепер ви повинні бути в «потужному положенні», ноги на ширині плечей, ліва рука витягнута з тіла і зігнуті коліна.
Pivot
Тримайте правий лікоть вгору, переносячи вагу вліво.
Випряміть ліву ногу, повертаючи стегна, щоб вони були перпендикулярними до цілі.
Кинь постріл
Тримаючи лівий бік твердим, ударіть кулаком руку вгору і завершите кидок поворотом зап’ястя та сильним стрибком.
Резюме
Пам’ятайте, що сила вашого кидка починається у ваших ногах і тече вгору через стегна, спину та руку.
Більшість початківці ознайомляться з основним підходом спочатку так просто, як підійти до лінії і кинути з нерухомого положення. Після оволодіння цим їх можна навчити починати повертатися на 45 градусів до цілі, обертатися і робити постріл. Нарешті, штовхач ядра може навчитися ковзання і, можливо, техніки обертання.
