Навчитися робити стійку на руках є одним з найважливіших кроків стати хорошою гімнасткою. Рано чи пізно ви будете робити стійку на руках кожна подія, а вивчення міцного допоможе вам швидко вдосконалюватись у цьому виді спорту.
Ось як зробити або вдосконалити свою стійку на руках.
Знайдіть стіну
2008 Пола Тріббл
Почніть зі стіни, бажано м’якої. Переконайтеся, що навколо вас є багато вільного простору, а під вами м’яка поверхня.
Ударить
2008 Пола Тріббл
Встаньте на відстані чотирьох-п’яти футів обличчям до стіни. Підніміть прямі руки над головою. Зробіть випад і покладіть обидві руки перед собою на підлогу, на ширині плечей, приблизно в футі від стіни. Тримайте пальці злегка розведеними і спрямованими вперед.
Використовуючи імпульс від свого випаду, піднесіть одну ногу до стіни, а потім прослідкуйте за нею іншою ногою. Тримайте руки прямо.
Неважливо, якою ногою ви ведете – ви повинні робити те, що вам найбільше зручно. Якщо ви не можете повністю піднятися в стійку на руках, може допомогти споттер, який підтягне ваші ноги вгору.
Працюйте над положенням тіла
2008 Пола Тріббл
Як тільки ви станете стійкою на руках, перевірте свою форму та позицію. Намагайтеся бути максимально прямими:
- Ноги тримайте прямо і разом, пальці ніг спрямовані до стелі.
- Напружте живіт і спину, щоб не вигинати спину і не згинати стегна.
- Подивіться на руки, але не висовуйте голову.
- Натискайте на долоні, щоб плечі та руки були повністю витягнутими, а лікті завжди розведені.
Зробіть свою силу та баланс
2008 Пола Тріббл
Як тільки ви зможете піднятися до прямої стійки на руках, потренуйтеся щоразу тримати її на кілька секунд довше. Це вам допоможе зміцнити м'язи вам потрібно буде тримати його без стіни, а також покращити свій баланс.
Спробуйте без стіни
2008 Пола Тріббл
Коли ви відчуєте, що готові, спробуйте стати на руках, не використовуючи стіну. Можливо, ви захочете мати споттера, який допоможе вам балансувати. Спотер повинен тримати ваші ноги, як тільки ви піднімаєтеся.
Під час перших спроб ви можете трохи нервувати через те, що нанесете занадто сильний удар ногою і зайдете вгору. Спотер повинен бути в змозі запобігти цьому, але ви захочете навчитися кількох хороших способів вийти зі стійки на руках, коли у вас немає спотера:
- Розгорнути: Зігніть руки, підтягніть голову (підборіддя до грудей) і зробіть перекат вперед зі стійки на руках.
- Пірует: Поверніть плечі і обійдіть однією рукою. Ваше тіло зробить чверть оберту, і ви зможете спуститися, не перевищуючи вершину. Хоча цей метод здається складнішим, більшість гімнасток віддають перевагу йому, коли вивчать його.
Удосконалюйте стійку на руках
2008 Пола Тріббл
Коли ви успішно виконуєте стійку на руках самостійно, попросіть когось поглянути на положення вашого тіла. Ваше тіло пряме, як олівець? Чим ви щільніше, тим легше вам буде тримати стійку на руках.
Поки вони дивляться, попросіть їх сфотографувати вас — адже ви робите стійку на руках!
