Замініть планку
Перший крок у розвиток стрибунів у висоту полягає в тому, щоб вони зручно приземлялися на спину. Найгірше, що ви можете зробити, особливо з молодою людиною, яка прийшла до вас з бажанням навчитися стрибати у висоту, — це відвернути її/її до спорту з грубого початку. Тому ви не використовуєте штангу для тренування початківців стрибунів. Ви не хочете, щоб потенційні стрибуни у висоту перекинули планку, приземлилися на неї пару разів, а потім сказали Самі вони повинні знайти інший вид спорту, де ви не опинитеся з металевим прутом, який тикає вас у нього назад.
Коли ви пробуєте ті чи інші дрилі з новими стрибунами у висоту, між стійками помістіть мотузку (шнур або шнурок теж підійде). Покладіть на мотузку якусь вагу, наприклад мішок або носок, наповнений піском, щоб тримати його на місці. Він не повинен бути ідеально натягнутим, щоб виконувати ці вправи для початку. І коли стрибуни вибивають мотузку з місця, їм не зашкодить, якщо вони приземляться на неї.
Дриль - Сальто назад
Щоб ваші стрибуни відчували себе комфортно при приземленні в яму, попросіть їх встати п’ятами до ями перед ями, з низьким «брусом» (мотузкою, шнуром тощо), і нехай вони перестрибнуть через мотузку та приземляться на спини. У цей момент не турбуйтеся про те, щоб підняти ноги в повітря.
Коли стрибунам буде зручно приземлитися в яму на спині, скажіть їм повторити вправу, але цього разу переконайтеся, що вони бачать свої руки і ноги, коли вони в повітрі. Це почне вчити їх очищати планку в правильному положенні.
Дриль - ножиці
Щоб юним спортсменам було комфортно виконувати стрибки у висоту, попросіть їх зробити крок або два і вдарити ножицями через штангу, приземлившись на спину. Переконайтеся, що вони відштовхуються зовнішньою ногою і піднімають внутрішню ногу, найближче до штанги. Почніть вправу без будь-якого типу штанги, потім додайте мотузку або шнур. Стрибуни можуть спробувати цю вправу з обох сторін, щоб почати відчувати, з якої сторони їм зручно.
Коли їм буде зручно виконувати цю вправу, повторіть її, але попросіть тренера встати на кілька кроків перед стійкою, під кутом 45 градусів до центру «бруска». Коли стрибуни очистяться, нехай вони повернуть ноги, щоб вказати на тренер. Далі тренер рухатиметься перед штангою – але, звичайно, поза стежками стрибунів. Під час польоту стрибуни знову повертатимуть ноги до тренера. Це навчить ваших стрибунів, як повертатися в повітрі.
Визначення ноги зльоту
Початкові стрибуни повинні визначити, з якою ногою вони злітають. Є кілька способів розібратися в цьому. В стрибок у висоту, діти можуть просто спробувати обидві сторони та вирішити, що зручніше. Крім того, ви можете покласти м’яч на землю, щоб вони ударили його. Якою ногою вони б’ють м’яч, це їхня внутрішня нога для стрибка у висоту. Інший метод полягає в тому, щоб змусити їх встати прямо і наказати їм падати якомога далі вперед. Одна нога, природно, кинеться вперед, щоб запобігти їхньому падінню. Це внутрішня нога. Інша нога для зльоту.
Якщо права нога стрибуна є внутрішньою ногою, він почне свій підхід з правого боку і навпаки.
Налаштування підходу
Щоб налаштувати підхід - для стрибуна, який починає праворуч - поставте стрибуна збоку від ями, зі штандартом за спиною. Стрибун робить п’ять кроків вперед, а потім повертається, щоб переконатися, що він/вона паралельно обом стандартам (з точки зору стрибуна вони повинні бути вирівняні). Потім стрибун повертається на 90 градусів, щоб його/її плечі вирівнювалися зі стандартами, і біжить вперед на 10 кроків, при цьому тренер позначає положення п’ятого та десятого кроків. Спробуйте зробити це принаймні три рази, щоб переконатися, що оцінки збігаються, а потім виміряйте остаточні оцінки для п’ятого та десятого кроків.
Десятий крок - точка зльоту стрибуна. На п’ятому етапі він/вона почне повертатися до бару.
Тепер, коли у вас є початкові основи, ви можете переходити до Техніка стрибків у висоту.
