На зльоті починається найцікавіше для стрибуна у висоту. Зрозуміло, якщо підхід стрибуна було не так, веселощі триватиме недовго. Але гарна техніка зльоту залишається важливою. Тренер зі стрибків у висоту і 6-разова Всеамериканська стрибунка Холлі Томпсон запропонувала свої поради щодо механіки зльоту в клініці міжшкільної асоціації тренерів Мічигану в лютому 2013 року. Наступна стаття адаптована з її презентації.
Положення верхньої частини тіла під час зльоту
На зльоті все відійшло від штанги, все під кутом. На початку підходу ви біжите, ви набрали всю цю швидкість, ви використовуєте квадроцикл. Зараз ви потрапляєте в поворот, і ваша мета — продовжувати швидкість, спираючись на поворот, але залишаючись подалі від цієї планки та підтримуючи кут близько 45 градусів, щоб у вас була можливість підстрибувати та підніматися вгору. повітря. Тому тримайте все назад. Плечі будуть назад за гомілковостопні суглоби, тазостегнові суглоби. Плечі назад, всередині плече опускається вниз, щоб підстрибнути в повітря.
Чогось ви повинні навчити своїх спортсменів — ви бачите це багато, і це непогано, — але особливо багато спортсменів середньої школи, вони бігають і роблять ці великі руки, велике зібрання рук. Це не жахливо, але це багато сторонніх рухів. Коли ви проходите через поворот і готуєтеся стрибнути, ви повинні навчитися триматися правильно відведіть руку назад (якщо ви наближаєтеся справа), щоб друга рука підійшла їй назустріч стрибати.
На зльоті ви бачите два типи рухів руками. Ви бачите цей подвійний удар, а потім ви бачите привід на одній руці. Європейці всі стрибають з приводом однієї руки. Це красиво. Виглядає чудово. Кращі стрибуни роблять це часто. Але цього важко навчити, тому ми зазвичай навчаємо дітей удару подвійними руками. І ви повинні навчити їх ходити, коли вони проходять, що одна рука повинна залишатися, а інша йде назустріч їй, а потім вона йде звідти. Тому ми робимо багато підходів з ходьбою, тренування ходьби, щоб вони засвоїли цю позицію.
Розташування стегон і стоп під час зльоту
Спостерігається дуже незначне опускання стегон. Якщо ви опустите стегна занадто низько, що станеться? Мертві ноги; нічого не відбувається. Має бути невелике опускання стегон і швидкі останні два кроки. Ви ніби замочуєте баскетбольний м’яч у спортзалі. Щоб занурити баскетбольний м’яч, вам потрібно зробити швидкі останні два кроки, щоб піднятися. Однакові речі. Ви не можете опуститися дуже низько. Отже, швидкі останні два кроки, невелике опускання центру ваги, переконавшись, що весь цей горизонтальний імпульс йде вертикально.
На ступні ви не хочете, щоб ця нога розбивалася об землю. Ви хочете легкого перекочування з п’ят, від носків і природного відриву від землі. Стрибуни у висоту стрибають з землі, але ви стрибаєте лише тому, що перетворюєте цю швидкість за останні два кроки. Звісно, важливо мати гарний вертикальний стрибок, але ви повинні знати, як конвертувати ці два останні кроки.
Зліт, мабуть, найпростіша частина стрибка у висоту для виправлення. Це та частина, де ви дійсно можете показати своїм дітям, ви можете стояти там з камерою і знімати своїх дітей і показувати їм, що вони роблять. Для вашого iPhone або iPad є програма під назвою Coach’s Eye. Ви можете знімати стрибок, відтворювати його в повільній зйомці, малювати на ньому кути. Ви можете зробити це правильно на практиці, і вони можуть побачити саме тоді. Використовуйте цей матеріал, щоб дійсно показати дітям, на що вони повинні дивитися.
