Положення тіла на спині
Положення тіла на спині паралельне поверхні води; ваш положення голови може контролювати те, що відбувається. Подумайте про пряму лінію від верхньої частини голови до хребта і зробіть цю лінію паралельною поверхні води. Ваш ніс повинен бути спрямований до неба/стелі. Ваші плечі повинні бути виведені вперед, спина злегка вигнута, як у носу човна.
Почніть це, вставши на спину і відштовхнувшись від стіни, прийміть паралельне положення і покладіть руки на стегна, руки прямі; закиньте плечі вгору та поперек грудей, відкиньте голову назад, ніс вгору, з водою біля вух. Продовжуйте вправлятися в такому положенні від відштовхування від стіни, поки не відчуєте себе комфортно.
Удар на спині
Те, що потрібно пам’ятати для плавання на спині ногою полягає у створенні великої кількості бульбашок; закип’ятіть воду за пальці ніг. Наносьте удари відносно прямими ногами, більше від стегон, розслабте щиколотки і вперед, вперед, вперед. Якщо ваші коліна виходять з води, ви дозволяєте їм занадто сильно згинатися.
Відштовхніться від стіни, прийміть паралельне положення, руки на ногах, зігніть плечі і почніть бити ногами. І удар. І удар. Не забувайте стежити за тим, де ви перебуваєте в басейні, не бийтеся головою об стіну.
Удар на спині і кидок
Як тільки ви добре вмієте бити ногами, лежачи на спині в паралельному положенні, ви починаєте додавати деякі обертання тіла. Під час брикання підніміть одне плече з води, інше опустіть під воду – тримайтеся ваша паралельна лінія паралельна - тримайте голову відкинутою назад, ніс спрямований вгору - продовжуйте бити ногами - потім перемикайтеся плечі.
Ударте одним плечем вгору 3-10 ударів, потім перейдіть на інше плече вгору. Повторюйте. Повторюйте. Повторюйте.
Сподіваємося, ви бачите шаблон тут. Працюйте над кожною навичкою плавання, поки вам не буде зручно, а потім перейдіть до наступної. Якщо ви переходите до наступного навику, а потім відчуваєте, що втрачаєте деталі попереднього навику, не проблема. Поверніться на кілька кроків назад і почніть знову.
Дихання
Хмммм. Ваше обличчя постійно знаходиться поза водою. Коли ви дихаєте при плаванні на спині? Більш-менш коли захочеш! Одна з типових моделей — вдих, коли одна рука піднята в повітря, і видих, коли друга рука піднята.
Більше ударів ногами та перекату тіла
Тепер змініть положення рук під час удару. Тримайте одну руку збоку, іншу підніміть, вказуючи, куди ви йдете. Якби ви встали, ви б підняли руку, щоб поставити запитання. Плече цієї руки слід трохи повернути вниз - біцепс знаходиться під вашим вухом. Інше плече (прикріплене до руки з вашого боку) має бути вгору, поза води, майже торкаючись вашого підборіддя. Не забувайте тримати голову нерухомо, а ніс спрямований вгору.
Удар, стук, удар. Це схоже вправа вільним стилем 10/10, тільки догори ногами.
Поміняйте руки, переміщаючи руку біля вашого боку вгору, у великій райдужній дузі в повітрі, і поміняйтеся місцями з піднятою рукою - ця рука опускається біля вас, рухаючись під водою по великій дузі.
Руки – тяга на спині
Основне потягування – це пряма рука, яка першою виходить із великого пальця води і першою входить у воду. Це не найкраща тяга на спині, не так, як ви бачите на Олімпіаді, але це найпростіший спосіб її навчитися.
Коли ви рухаєте руками (тягнете), ви завжди тримаєте кожну руку навпроти іншої. Якщо одна рука опускається у воду (спершу мізинець), інша рука виходить із води (спершу великим пальцем).
Коли рука знаходиться в повітрі, її плече має бути піднятим і виведеним з води. Рука в плечі води має бути та, що знаходиться внизу, у воді. Ваші плечі (і ваше тіло) обертаються над і під водою разом з вашою паралельною лінією за допомогою рук. Не забувайте тримати голову нерухомо, а ніс спрямований вгору. І удар!!!
Плавання на спині
Зберігайте удар йде, тримайте руки в положенні і дихайте. Все ще голова, ніс вгору, плечі піднімаються з прикріпленими руками. Ви плаваєте на спині. Вітаю. Під час наступного тренування з плавання спробуйте зробити трохи на спині.
