Я бачив, як плавці, які тренуються двічі на тиждень, по одній годині за плавання, досягають кращого результату, вносячи невелику зміну в свій розпорядок тренувань з плавання. Вони плавали тричі на тиждень приблизно по 45 хвилин за тренування. Вони перейшли від двох годин плавання до двох з чвертю годин плавання щотижня і отримали краще.
Деякі з цих плавців пішли трохи далі і плавали чотири рази на тиждень, приблизно по 45 хвилин на заплив. Їм теж стало краще. У мене немає ніяких статистичних даних, але я вважаю, що, оскільки плавці щотижня додавали тренування, їм ставало краще. Три тренування з плавання щотижня були кращими за два тренування, а чотири тренування з плавання були кращими, ніж три запливи. Як щодо того, щоб зробити п’ять-шість тренувань – або навіть більше плавання – кожен тиждень?
Елітні або олімпійські плавці займаються один-три рази на день 6-7 днів на тиждень. Це не все у воді, тренування з плавання, але вони, ймовірно, плавають принаймні раз на день, коли тренуються. Більшість з нас не мають такого рівня навичок чи стільки часу на тренування щодня – це нормально, ми все одно можемо отримати багато користі від меншої кількості
Більшість плавців, з якими я працюю, можуть підтримувати хороший рівень фізичної форми під час трьох тренувань щотижня, а більшість навіть покращують своє плавання. Вони часто мають більший ступінь покращення, якщо вони плавають чотири-п’ять разів на тиждень, але багато з них не мають часу на стільки тренувань. Я вірю, що три запливи на тиждень – це мінімальна кількість тренувань з плавання, необхідна для того, щоб відчути певне покращення у вашому плаванні, щоб прийти у форму плавання, а також досягти успіхів у фітнесі плавання та техніці чи навичках плавання. З трьома тренуваннями на тиждень ви торкаєтеся води досить часто, щоб добре відчувати воду, і ви тренуєтеся достатньо, щоб мати значні переваги у фітнесі. При чотирьох тренуваннях на тиждень це продовжується, але різниця між двома і трьома запливами на тиждень порівняно з трьома і чотирма запливами на тиждень менша. Величина вигоди стає дещо меншою ви додаєте більше тренувань.
Чому, здається, краще частіше плавати, робити більше тренувань за тиждень, ніж робити довше, але мало тренувань? Плавання – це вид спорту, який зосереджений на високоякісних навичках і має повторювані рухи. Чим більше рухів ви зможете зробити правильно, тим краще ви зможете плавати. Коли ви плаваєте протягом години, ви можете втомитися до кінця тренування і почати практикувати шкідливі звички. Якщо ви будете плавати частіше, але для коротких тренувань, ви, ймовірно, зможете підтримувати кращу техніку гребків для більшої частини кожного тренування. Вуаля! Краще плавання.
Плавайте далі!
мат.
Оновлено д-ром Джоном Малленом, DPT, CSCS 15.12.15
