Читач пише: Я завжди не знаю, чим нагодувати своїх плавців перед великою зустріччю. До їхнього наступного залишилося два дні - я наголошую для своїх дітей! Вони дивляться на мене «що їсти» (а не як плавати). Я розумію, що в цей день не повинно бути серйозних змін у їхньому раціоні. Овочі та фрукти важко засвоюються. Помаранчевий працює на одного, але інша дитина хворіє. Салат або брокколі можуть бути важкими для перетравлення. Банани можуть бути нормальними, але я не впевнений. Не впевнений у перетравленні винограду. Вони обидва тримаються подалі від гострої їжі. Одна дитина завжди їсть яйця на сніданок, а інша не може терпіти яйця в день купання. Один любить енергетичний батончик під час або перед зустріччю. Яку конкретну їжу повинні їсти мої діти до наступної зустрічі з плаванням? Мене турбують вуглеводи, білки та жири, але, точніше, що вони повинні класти в рот? У вас є якісь ідеї щодо харчування плавців, якими можна поділитися?
Робіть правильний вибір
Ви робите чудову роботу, допомагаючи своїм дітям робити правильний вибір їжі. Існує багато продуктів харчування, які підійдуть плавцю перед плавальними зборами або тренуваннями з плавання, і, як ви з’ясували, те, що добре для одного плавця, не обов’язково буде добре для іншого.
Деякі варіанти будуть відрізнятися залежно від часу - те, що спрацює, якщо з'їсти за три або більше годин до зустрічі, може бути поганим вибором, якщо з'їсти за 30 хвилин до зустрічі. Рішення про їжу перед купанням вимагає деякого тестування в реальному світі, і за день-два до зустрічі, можливо, буде занадто пізно пробувати щось нове.
Яка їх улюблена їжа перед купанням? Іди з цим! Це може бути макарони, локшина, рис, пластівці, тости, яйця, сендвіч підтипу, млинці, фрукти, вафлі або бутерброд з арахісовим маслом - це не має великої різниці, якщо це страва, яка вражає основні групи продуктів, легко засвоюється і знайома їм.
Приготуйте основну їжу перед плаванням або тренуванням за дві-три години до плавання, а потім «заповнюйте паливний бак» легкими для перетравлення їжі – фруктами (яблука, апельсини, банани, родзинки, груші тощо), батончики, спортивний напій, кренделі, поп-тарти, простий сендвіч (арахісове масло і банан, банан і мед, джем тощо), нежирний пудинг, рисові коржі, звичайні тост тощо.
Що робити, якщо ви подорожуєте, а не вдома? Немає кухні, щоб зробити ваших дітей улюбленою їжею перед зустріччю? Які поживні продукти є в меню ресторанів?
Завжди можна купити продуктовий магазин і шукати хороші аналоги. Вівсянка швидкого приготування потребує лише гарячої води. У деяких ресторанах швидкого харчування є варіанти, які також можуть спрацювати - як і в звичайному ресторані. Поговоріть з персоналом ресторану, перегляньте з ними меню, і, можливо, вони зможуть щось зробити з цього меню таким чином, щоб воно відповідало потребам ваших плавців - не завадить запитати. Яйця тільки білі, на речах немає масла, овочі на пару тощо. насправді є досить поширеними запитами в ресторанах з повним набором послуг.
Годуйте їх тим, що, як ви знаєте, добре для них; предмети, про які вони відчувають, що їдять добре, і які вважають їх смачними та ситними. Пізніше спробуйте кілька різних речей перед практикою плавання і дізнайтеся, які інші варіанти можуть підійти вашим плавцям.
