The вільний хід це найшвидший і найефективніший стиль плавання, який використовується на змаганнях з плавання. Насправді це популярний вид плавання серед професійних плавців і спортсменів. Найпоширеніші запитання, які чують у світі триатлоністів, про таємниці ефективного плавання, часто пов’язані з диханням.
У вільному стилі перший крок для плавця — правильно положення тіла. Тоді для багатьох дихання стоїть на другому місці і стає викликом для плавців. Це пов’язано з відсутністю рівноваги, використанням голови замість ядра для дихання, а також з кількома іншими факторами.
Нижче наведено п’ять найголовніших проблем у навчанні дихати вільним стилем, а також способи їх подолання.
Недостатньо повітря
Існує кілька причин, чому не вистачає повітря під час плавання вільним стилем. По-перше, плавці повинні переконатися, що вони видихають все своє повітря, перш ніж обертатися, щоб зробити вдих. Під час навчання деякі плавці намагаються видихати і вдихнути, коли вони перекочуються в бік, щоб отримати повітря. На це просто не вистачає часу. Видих плавця повинен бути тільки у воді у вигляді бульбашок. Спочатку час може здатися складним, але з часом плавці звикнуть.
По-друге, плавці можуть тонути під час дихання. Плавці повинні переконатися, що вони перекочуються вбік, щоб дихати, а не повертати головою і дивитися прямо вгору. Практика бічних ударів ногами і свердла з плавниками акули також допоможе плавцям з цим завданням.
Розширена рука опускається, роблячи вдих
Розширені раковини в основному є проблемою балансу. Поки плавці дихають в один бік, інша рука повинна бути витягнута. Для багатьох плавців ця витягнута рука штовхається у воду (лікоть падає), і вони тонуть, намагаючись вдихнути. Бокові удари ногами та вправи з плавниками акули також допоможуть покращити це. Ще одна вправа, яка допоможе впоратися з цим завданням, — це кулачне вправа, яка змушує плавців не використовувати руки, таким чином покращуючи водний баланс у воді.
Швидкість приноситься в жертву через «паузу» під час дихання
Типовий сценарій зі швидкістю та плавцями — це коли вони чудово мандрують, а потім роблять вдих, і здається, що вони щойно втратили весь імпульс. Щоб виправити це, плавці повинні зосередитися на диханні в сторону, а потім розташувати рот паралельно воді, а не над водою. Для опанування останнього знадобиться деякий час, але він подбає про паузу та покращить швидкість плавання в цілому.
Труднощі з диханням під час навігації в перегонах
Плавці повинні дивитися вгору, щоб побачити, куди вони йдуть расаі в той же час, захоплення часу вдих. Щоб досягти обох, плавці можуть почати з двостороннього дихання, тобто дихання з обох боків кожні три удари. Це допоможе плавцям побачити, де вони знаходяться, не піднімаючи сильно голову.
Коли плавцям потрібно підняти голову, щоб побачити, не рекомендується дивитися прямо перед собою. Це тому, що це змусить їх стегна опуститися і вивести їх з рівноваги. Замість цього плавці можуть швидко поглянути на свою ціль, перевернутися вбік, щоб подихнути, і повернути голову в положення.
Всмоктування води під час вдиху
На практиці засмоктування води іноді трапляється, коли плавці не отримують достатньо повітря, або коли вони витягують свої руки тонуть. У забігу хвилі можуть викликати вдихання води замість повітря (тут також допоможе двостороннє дихання).
Існують вправи, які можуть покращити баланс і уникнути цього неприємного явища. Сюди входять свердла для бічних ударів ногами та свердла з плавниками акули, а також свердла на одній руці. Для виконання вправи на одній руці плавці повинні виконати повний хід однією рукою, а інша рука лежить на боці. Потім плавці повинні дихати протилежною стороною руки, що погладжує. Це складна вправа і вимагає певної практики, але це окупається.
