Скільки разів ви бачили плавці розтягуватися перед тим, як потрапити в басейн? Я не можу рахувати так високо! Чи має відбуватися все це розтягування? Чи безпечно для плавців розтягуватися перед подією?
Нам сказали, що гнучкість важлива для підвищення працездатності та зниження частоти травм. Є це? Можливо, важливіше розтягуватися в потрібний час - або це може бути марною тратою часу. Яка різниця між гнучкістю, розтяжкою та розминкою?
Хоча ви ніколи не повинні базувати всі свої рішення на одній доповіді, дослідження, подібні до тих, що містяться в «The Physician and Sportsmedicine» показують, що розтяжка перед тренуванням не знижує ризик травми і що збільшення розминки, ймовірно, більше цінний.
Інші кажуть, що ви повинні розминка, потягнутися, потім повернутися і пропливти ще кілька кіл. Проте, інші кажуть, зачекайте до закінчення тренування, оскільки розтягування зменшує здатність м’язів генерувати силу протягом деякого періоду часу після виконання розтяжки; після розтягування ви будете повільнішими, поки м’яз не відновиться. Інша лінія міркувань полягає в тому, що розтяжка перед тренуванням лише повертає м’язові нормальний рівень гнучкості. Щоб отримати гнучкість, розтяжку необхідно виконувати після того, як м’яз повністю розігрівся і вже досягає найбільшого поточного рівня гнучкості, швидше за все, після завершення тренування.
Проста розтяжка
Так, що ти робиш? Я рекомендую простий розтяжку:
- Коротка розминка плавання тривалістю 10-15 хвилин
- Коротка 5-10-хвилинна розтяжка
- Поверніться в басейн на решту розминки
- Або дочекайтеся розтяжки до завершення тренування, використовуючи її як частину охолодження
Додаткова розтяжка після завершення тренування є частиною вашої процедури охолодження.
Під час зустрічі обмежте розтягування перед подією до кількох секунд, щоб допомогти вам розслабитися після завершення розминки в басейні перед подією. Немає басейну для розминки? Потім зробіть якусь іншу м’яку діяльність, щоб збільшити кровообіг і підняти температуру м’язів, зробіть це невелике, ніжне розтягування, а потім встаньте і швидко попливіть!
Плавайте далі!
