Будучи мамою-одиначкою, ви дійсно можете знайти час для фізичних вправ, навіть якщо ваш графік насичений. Один із секретів, щоб це сталося, полягає в тому, щоб залучити ваших дітей, щоб знайти час на фізичні вправи не означало найняти няню. Крім того, переваги регулярних фізичних вправ, наприклад запобігання депресії і допомогти вам краще спати вночі — може бути особливо корисним для підтримки витривалості, необхідної для виховання вашої сім’ї як одного з батьків. Почніть з наступних вправ і зробіть це весело, якщо ваші діти використовують секундомір або таймер, щоб відстежувати ваш час.
Потягнутися і розігрітися.
Дайте своєму тілу розігрітися кілька хвилин. Почніть з кількох простих розтяжок і переходьте до повільної пробіжки (на місці).
Щоб отримати поради, перегляньте наше відео про розминку для простих вправ.
Робіть віджимання.
На початку вам, ймовірно, захочеться віджиматися, упираючись колінами в землю. Однак, коли ви станете сильнішими, ви можете почати виконувати їх на носках. Подивіться, скільки віджимань ви можете зробити за 60 секунд.
Не знаєте як? Перегляньте це відео про те, як правильно віджиматися в армії.
Робіть повні присідання.
Зробіть якомога більше повних присідань за 60 секунд. Можливо, вам також буде корисно, якщо хтось із ваших дітей стане на ваші ноги, поки ви виконуєте цю вправу.
Щоб дізнатися, як це зробити, перегляньте відео «Як правильно присідати армію».
Робіть присідання.
Подивіться, скільки присідань ви можете зробити за 60 секунд. Під час роботи стежте за тим, щоб коліна не виходили за межі пальців ніг.
Дивіться Тонізація нижньої частини тіла з випадами та присіданнями, щоб дізнатися більше.
Робіть скручування на біцепс.
Подивіться, скільки скручувань на біцепс ви можете зробити за 60 секунд. Якщо у вас немає легких ваги, замість них використовуйте пару банок для супу.
Щоб дізнатися більше, читайте, як робити скручування на біцепс.
Робіть скручування на трицепс.
Подивіться, скільки трицепсів ви можете зробити за 60 секунд. Знову ж таки, спробуйте використовувати супову банку як вашу вагу, якщо потрібно.
Дивіться, як зміцнити та тонізувати трицепс, щоб навчитися правильної форми,
Робіть хрустки пресом.
Подивіться, скільки хрустів пресом ви можете зробити за 60 секунд. Знову ж таки, ви можете захотіти, щоб ваші діти стояли на ваших ногах для стабільності.
Перегляньте тренування преса для бігунів, щоб побачити різноманітні вправи для преса.
Створіть власну рутину
В ідеалі, ви захочете повторити всі ці вправи принаймні двічі. Коли ви станете сильнішими, ви можете виконувати їх до трьох разів і навіть збільшити тривалість кожної вправи до 90 секунд.
Крім того, подивіться, чи не можете ви знайти час на фізичні вправи після роботи, здійснюючи тривалу прогулянку або пробіжку один-два рази на тиждень. Якщо ви можете взяти з собою дітей, ще краще! Або, якщо це недоцільно через вік ваших дітей, спробуйте відвести своїх дітей у місцевий парк, який розташований біля пагорба, і побігайте підтюпцем або прогуляйтеся вгору і вниз по пагорбу протягом десяти хвилин, поки вони граються. Як тільки ви почнете творчо думати про те, як знайти час для вправ, ви побачите, що вписати фітнес у ваш напружений спосіб життя можна — і весело. Згодом переваги регулярних вправ також стануть власним джерелом мотивації.
