Якщо ви почуваєтеся комфортно в басейні, можете затримувати дихання під водою, і ви хочете навчитися плавати вільним стилем (це також можна назвати кролем), ви потрапили в потрібне місце. Це покрокове керівництво, яке допоможе вам навчитися плавати базовим вільним стилем. Працюйте над кожним кроком, поки вам не буде зручно, а потім перейдіть до наступного кроку.
Як тільки ви зрозумієте наступний крок, поверніться до початку та пропрацюйте кожен крок так швидко, як вам потрібно, щоб переглянути. Після того, як ви виконаєте всі кроки, ви навчитеся плавати вільним стилем і, можливо, будете готові тренування з плавання!
Позиція тіла вільним стилем
Першим кроком є вивчення положення тіла. Встаньте на дно басейну, випрямившись, гарна постава, і тримайте руки паралельно один одному, біцепси біля вух. Ви будете виглядати як футбольний арбітр, що сигналізує про тачдаун, ваші руки будуть виглядати як число 11. Це вихідне положення, і це положення, до якого ви завжди повертаєтеся на початку кожного удару.
Тепер займіть те саме положення, лежачи у воді. У такому положенні можна відштовхнутися від стіни. Довго триматися важко, роби якнайкраще. Подивіться прямо вниз на дно басейну, вирівняйте руки в положенні приземлення, пальці спрямовані до місця призначення. Коли вам потрібно зупинитися, щоб дихати, зупиніться, встаньте і дихайте!
Freestyle Kick - The Legs
Тепер ми додамо вільний стиль або флатер. Почніть, тримаючись за стіну. Удар повинен здійснюватися від стегон з довгими прямими ногами і розслабленими щиколотками. Якщо можете, наведіть пальці ніг (як балерина). Піднімайте ногами вгору і вниз, уявіть, що ви штовхаєте воду верхньою і нижньою частиною ніг, чергуйте одну ногу вгору, одну ногу вниз, потім повертайте назад.
Далі ви розвернетеся і відштовхнетеся від стіни в положенні приземлення, а потім додасте удар. Пам’ятайте, що руки спрямовані до місця призначення, очі дивляться на дно басейну. Бийте якомога далі, затримуючи дихання. Коли вам потрібно зупинитися, щоб дихати, зупиніться, встаньте і дихайте! Потім зробіть все ще раз.
Ви можете тренувати тільки удар ногою, використовуючи a кикборд.
Витягування вільним стилем - Руки
Тепер додаємо в тяги - руки! Почніть у положенні приземлення, відштовхнутися від стіни, ударити ногами (від стегна, вказати пальці ніг), очі дивлячись прямо вниз, і проведіть однією рукою вниз до дна басейну, потім назад до ваших ніг, потім вгору до стегна, потім з води і назад туди, де почався. Уявіть, що ви малюєте гігантське коло кінчиками пальців. Це не зовсім те, як це робить вільний плавець високого рівня, але це чудовий спосіб розпочати вивчення гребка.
Зробіть це велике коло однією рукою. Коли справа дійде до того, з чого почалася, зробіть удар іншою рукою. Повторіть (не поспішайте, не потрібно робити це швидко) два-три рази. Робіть стільки, скільки зможете поспіль. Зупиніться, подихайте, потім поверніться в положення і повторіть його.
Дихання вільного стилю - вам потрібне повітря!
Якщо ви збираєтеся плавати на будь-які дистанції, вам потрібно навчитися дихати під час плавання. Почніть, тримаючись за стіну, опустіть обличчя у воду та подивіться на дно басейну. Видуйте маленькі бульбашки, поки ваше обличчя знаходиться у воді, потім поверніть голову і подивіться вбік, повернувши голову настільки, щоб витягнути рот з води, щоб ви могли вдихнути. Як тільки ви вдихнете, поверніть обличчя назад у воду, очі вниз, і знову видуйте маленькі бульбашки.
Практикуйте бульбашки, обертайтеся, вдихайте, обертайте, пускайте бульбашки, поки не стане зручно. Просунутий крок — зробити великий видих безпосередньо перед тим, як завершити обертання обличчя з води для вдиху. Маленькі бульбашки, почніть обертати очима вбік, великий міхур, вдихніть, поверніть очі вниз.
Пристосування дихання до інсульту
Тепер, коли у вас опущена частина дихання, вам потрібно зробити це під час плавання. Обертання для вдиху відбувається, коли одна рука рухається назад до стегна. Коли ця рука повертається назад, ви повертаєтеся в цю сторону і робите вдих, закінчуючи вдих і повертаючись до очей вниз, перш ніж ця рука повернеться в положення приземлення.
Відштовхуйтеся від стіни в положенні приземлення, очі опущені, ударяйте ногами, видуйте маленькі бульбашки, потягніть руку, і коли ця рука рухається до стегна повернути для вдиху - очі вбік, вдих, повернути очі вниз, коли рука рухається по повітрю назад до місця, звідки вона починалася під час приземлення позицію. Зробіть потяг іншою рукою. Знову потягніть першу руку і зробіть вдих. Повторюйте, повторюйте, повторюйте.
Ви пливете вільним стилем
Ви це робите! Це основи того, як навчити себе плавати вільним стилем. Є багато передових тренування техніки вільного удару ви могли б навчитися - і я сподіваюся, що ви це зробите, - але це чудовий початок! Так тримати, і якщо ви відчуєте бажання, почніть займатися плаванням. Ви можете бути здивовані всіма перевагами плавання.
Плавайте далі!
