У той час як штовхачі ядра професійного рівня, особливо чоловіки, усі великі й мають товсту мускулатуру, початківці штовхачі ядра не обов’язково повинні нагадувати футбольні штовханини. Під ІААФ Згідно з правилами, старші чоловіки кидають постріл вагою 7,26 кг (трохи більше 16 фунтів), а молоді хлопці використовують 5 кг (11 фунтів). Жінки та дівчата різного віку кидають 4-кілограмовий кидок (8,8 фунта) за правилами ІААФ. У довгостроковій перспективі, звичайно, сила має свої переваги.
Безпека штовхання ядра
Головна міркування для початківців штовхачів ядра – безпека. Навіть 4- або 5-кілограмовий постріл все одно є досить важкою, компактною металевою кулькою. Перше, що потенційні штовхачі ядра повинні засвоїти, це те, що вони можуть отримати серйозні травми, якщо їх вразити кидком. Ключ до уникнення травм – це усвідомлення. Метальники не повинні випускати постріл, коли інші знаходяться на лінії вогню. Учасники не повинні повертати свої удари або ходити по полю, коли інші кидають.
в ідеалі,
Хватка штовхання ядра
Наступне, чого потрібно навчитися, - це правильного захоплення. У молодих кидків може виникнути спокуса схопити удар, наче це був софтбол, і потримати його в долонях. Замість цього постріл врівноважується біля основи чотирьох пальців, при цьому великий палець злегка лежить збоку. Потім постріл ставиться до шиї кидача, безпосередньо під щелепою і трохи попереду вуха. Рука кидача не повинна бути безпосередньо під пострілом, а швидше за нею, щоб забезпечити правильний кут метання.
Нанесення удару
Початківцю штовхальнику, швидше за все, буде вказано просто підійти до лінії і кинути удар зі нерухомого положення. Плече, що не кидає, може бути спрямоване в бік цілі, або метальнику може бути дано вказівку тримати своє тіло квадратом до зони мішені.
Хоча постріл називають подією «кидання», він не кидається буквально. Справді, початківців штовхачів ядра потрібно навчити не намагатися тягнутися назад і кидати удар так, ніби це був бейсбольний або футбольний мяч. Знову ж таки, оманливо важкий постріл може спричинити травми руки в такому випадку.
Використовуючи правильний рух, учасник штовхає постріл у небо приблизно під кутом 45 градусів.
Рухатися вперед
Ймовірний наступний прогрес для початківця штовхача ядра, якого спочатку навчили дивитися в ціль, буде включати повертаючи її тулуб на 45 градусів, так що її провідне плече тепер звернено до цілі, потім обертається і кладе постріл. Подальші поступи навчать початківця штовхача ядра переміщувати свою вагу вперед, коли він випускає удар. Пізніше він перейде до вивчення ковзати і, можливо, ротаційні техніки.
