Ви шукаєте хорошу вправу, яка може опрацювати зовнішню, середню та лівунижні відділи грудної клітки через ізоляцію? Ось ідеальне рішення: гантель Flys Це хороша вправа для ізоляції зовнішньої, середньої та нижньої частини грудей. Вторинними м’язами, які беруть участь у цьому русі, є передні дельти.
Необхідне обладнання
- Регульована лава
- Гантелі
Як підняти
- Ляжте на рівну лаву з гантелями в кожній руці на верхній частині стегон. Долоні ваших рук будуть звернені один до одного.
- Використовуючи стегна, щоб допомогти вам підняти гантелі, очищайте гантелі по одній руці, щоб ви могли тримати їх перед собою на ширині плечей. Це буде ваша вихідна позиція.
- Злегка згинаючи лікті, щоб запобігти напрузі на сухожилля біцепса, опустіть руки з обох боків по широкій дузі, поки не відчуєте розтягнення на грудях. Виконуючи цю частину руху, зробіть вдих. Майте на увазі, що протягом усього руху руки повинні залишатися нерухомими; рух має відбуватися тільки в плечовому суглобі.
- На видиху поверніть руки у вихідне положення. Обов’язково використовуйте ту саму дугу руху, що й для опускання ваги.
- Затримайтеся на секунду у вихідному положенні і повторіть рух до заданої кількості повторень.
Поради
- Для різних цілей ви можете також спробувати варіант цієї вправи, в якому долоні дивляться вперед, а не одна до одної.
- Інша різновид цієї вправи — виконувати її на похилій лаві або за допомогою троса.
