в черлідінг, а дотик пальцями ноги - це основний стрибок, якому вчаться всі вболівальники. Мабуть, це один з найпопулярніших стрибків. Він включений у більшість рутин, тому важливо навчитися й оволодіти навичками, як описано в кількох простих кроках нижче. Потрібно багато практики.
Деякі кажуть, що ви повинні щось практикувати протягом 10 000 годин або від шести до восьми років, перш ніж оволодіти навичкою. З цього приводу немає консенсусу, але всі погоджуються, що повторення — це те, як ви досягаєте успіху щонайбільше.
Спочатку розтягніть
Перед початком тренувань чирлідингу або виконанням будь-якого стрибка потрібно розтягнутися. Якщо ви забуваєте розтягуватися, ви ризикуєте розірвати зв’язки та розтягнути м’язи. Ви хочете переконатися, що ваші м’язи розігріті, перш ніж почати.
Будь-який простий спосіб почати добре розтягувати ноги — це сісти на землю, сидячи на ногах позицію і повільно повзучи руками до пальців ніг. Ідіть повільно. Тримайте розтяжку не менше 20 секунд.
Практикуйте підйоми ніг
Зробіть три підходи підйому ніг. Для цього сядьте на підлогу, руки опустіть позаду вас для підтримки (руки повинні бути на підлозі, під куприком або біля нього), злегка відкиньтеся назад і підніміть обидві ноги приблизно на фут від підлоги, тримайте ноги прямо, не торкаючись підлоги, порахуйте до 10, потім відпустіть, щоб передихнути і повторити. Всього зробіть три підходи. Підйоми ніг важкі, але вони зміцнять ваші ноги і підвищать висоту ваших стрибків.
Бічні високі удари
Після підйому ніг зробіть бічні високі удари ногами. Для правильної форми зробіть руки Т-рухом, почергові ноги. Почніть з правої ноги, п’ять разів піднявшись до руки. Зробіть п’ятисекундний вдих, потім перейдіть на ліву ногу. Зробіть ліву сторону п'ять разів.
Throw Your Toe Touch
Приготуйтеся стрибнути на дотик пальцями ноги. Прийміть положення разом зі ступнями і ногами, зігніть коліна, тримайте спину прямо. Вам потрібно буде зосередитися на використанні м’язів ніг. Почніть зі згинання в колінах, тримаючи руки зчепленими. З положення зігнутого в коліні перейдіть на м’ячі стоп і зафіксуйте ноги, одночасно переводячи руки у високе положення «V». Ваше положення на м’ячах ваших ніг буде служити трампліном для стрибка. Киньте дотик пальцем ноги, порахуйте 5-6-7-8, киньте ще один, потім повторіть.
Поради для свердління для кожної частини вашого тіла
- Руки: коли ви перебуваєте в положенні дотику пальцями ніг, не тягніться до ніг. Ваші руки повинні бути в букві «Т». Піднесіть ноги до рук, а не руки до ніг.
- Ноги: тримайте ноги прямо. Зігнуті коліна роблять дотик пальців ніг неакуратним.
- Пальці ніг: направляйте пальці ніг і при приземленні переконайтеся, що ваші ноги разом.
- Спина: піднявшись у повітря, найпростіший спосіб зробити вищі стрибки — це тримати спину прямо й не тягнутися до пальців ніг.
- Обличчя: Не забувайте посміхатися.
