Бодібілдинг може бути найкращим способом схуднути безпечно і назавжди. Приступаючи до програми бодібілдингу, ваша втрата ваги буде постійною, оскільки бодібілдинг — це спосіб життя, а не швидке рішення для схуднення.
Хоча ваші цілі втрати ваги можуть бути не такими екстремальними, як цілі бодібілдера або навіть цілі спортсмена. рекреаційний бодібілдер, ви можете використовувати ті самі принципи бодібілдингу, які використовуємо ми, щоб схуднути дуже швидко, але безпечним способом. Крім того, заняття бодібілдингом — це єдиний спосіб, за допомогою якого ви отримаєте підтягнутий і підтягнутий вигляд (завдяки збільшеній м’язовій масі), як тільки ви досягнете своєї втрати ваги.
Розуміння мети втрати ваги
Що стосується питання про збільшення м’язової маси, яке заважає вашому схудненню, відповідь на нього залежить від того, як ви дивитеся на речі. Якщо ви просто зацікавлені в схудненні на ваги, то так, якщо ви набираєте м’язи, то не так швидко схуднете. Однак ми б хотіли, щоб ви врахували наступне:
Вага, який ви зацікавлені в схудненні, - це вага жиру, а не вага м'язів. Кожен раз, коли ви набираєте фунт м’язів, ваш метаболізм (швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії) зростає. Це, у свою чергу, допоможе вам скинути жир набагато швидше, оскільки вашому організму щодня буде потрібно більше калорій, щоб зберегти поточну вагу. Тому, хоча вага на вазі може зменшуватися трохи повільніше (через те, що ви набираєте м’язову масу), ваш жир буде зменшуватися набагато швидше!
Програма бодібілдингу для схуднення
Бодібілдинг має дві однаково важливі компоненти: тренування та дієту. Якщо ви ніколи раніше не піднімали, подивіться на наш посібник для початку роботи в бодібілдингу. Цей посібник направить вас на правильний шлях до успіху. Єдине, що ви будете робити по-іншому, це те, що коли ви досягнете середнього рівня, ось рутина, якої ви будете дотримуватися:
Ми виберемо три дні на тиждень для тренування з вагою і три дні на тиждень для заняття аеробікою. Тоді у нас буде вільний день без фізичних навантажень.
Наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю ви можете займатися з вагою, а у вівторок, четвер та суботу — займатися аеробікою по 30 хвилин. У цьому випадку вихідним є неділя. Пам’ятайте, що ви можете налаштувати його як завгодно, але ми виявили, що цей розклад є улюбленим для більшості людей.
Тепер ми представимо вам вправу, яку ви можете виконувати вдома, використовуючи лише пару регульованих гантелей. Оскільки ми хочемо, щоб ви закінчили за 30 хвилин, ми повинні рухатися швидко. Ми будемо використовувати трисети, щоб змусити серце битися (щоб спалювався жир) і заощадити час. Таким чином, ми не тільки зміцнюємо м’язи та отримуємо силу, але й отримуємо користь для серцево-судинної системи. Трисети – це три вправи, які виконуються одна за одною без відпочинку між ними (як кругові тренування). Програма, яку ми будемо використовувати, складається з трьох трисетів по 3 підходи в кожній.
Трісет А (грудна клітка/спина/ прес):
Віджимання (від стіни, якщо ви ще не можете виконувати їх на підлозі) 3 підходи по 10-12 повторень (без відпочинку)
Тяги гантелей на одній руці 3 підходи по 10-12 повторень (без відпочинку)
3 підходи по 25-40 повторень (1 хвилина відпочинку)
Трисет B (дельти/біцепси/трицепси):
Тяги з гантелями 3 підходи по 10-12 повторень (без відпочинку)
Скручування з гантелями 3 підходи по 10-12 повторень (без відпочинку)
Розгинання трицепса над головою 3 підходи по 10-12 повторень (1 хв відпочинку)
Triset C (стегна/підколінні сухожилля/ікри):
Присідання 3 підходи по 10-12 повторень (без відпочинку)
Станова тяга на жорстких ногах 3 підходи по 10-12 повторень (без відпочинку)
Підняття на одну ногу на литках 3 підходи по 10-12 повторень (1 хв відпочинку)
Примітка: Перейдіть до Triset B після того, як ви завершили 3 підходи Triset A. Перейдіть до Triset C після того, як ви завершили 3 підходи Triset B.
Візьміть участь у програмі та розробіть дієту
Якщо ви будете дотримуватися цієї процедури, ви будете вражені результатами, які ви отримаєте від неї. Ви також зрозумієте, що для того, щоб бути у формі, потрібно не так багато (звичайно, не потрібне дороге обладнання), і що все, що вам потрібно, це рішучість і воля, щоб це сталося.
Пам’ятайте, що для того, щоб бути у формі, тренування – це лише половина рівняння, а харчування – це інша половина. Тому переконайтеся, що ваша дієта нагадує той, що є в нашому зразок дієти для бодібілдингу.
Ми обіцяємо вам, що якщо ви будете виконувати цю просту програму бодібілдингу, ваші цілі втрати ваги будуть досягнуті в найкоротші терміни.
