Суперсети можуть підсилити вашу рутину в рекордно короткий термін. Вони вимагають більшої інтенсивності та більш швидкого темпу, що приведе вас до вашої мети наростити більше м’язової маси та чіткості за короткий проміжок часу.
Суперсети – це комбінації вправ, які виконуються послідовно без відпочинку між підходами та можна виконувати на одній групі м’язів або на різних групах, залежно від ваших цілей і переваги. Суперсети дозволяють вам перевантажувати м’язи без використання важких вантажів, які можуть вимагати контролю, і вони можуть викликати інтерес у застійній рутині підйому. Прискорюючи роботу, суперсети також додають тренування серцево-судинної системи бодібілдинг.
Робота з тією ж групою м’язів
Перша стратегія для суперсетів - це зробити дві вправи для однакових група м'язів якось. Для націлювання на біцепс, наприклад, гарним суперсетом є виконання набору скручувань з гантелями і троса без відпочинку між ними.
Ви не будете такими сильними, як зазвичай, на другій вправі, тому або кількість ваги, або кількість повторів доведеться дати, але це чудова техніка для попереднього виснаження м'язів і справді ізолювати його.
Антагоністичні групи м'язів
Багато бодібілдерів віддають перевагу антагоністичним суперсетам. Ці пари вправи протилежних груп м'язів, наприклад, спина і груди, стегна і підколінні сухожилля, або біцепси і трицепси. Коли один м’яз скорочується, інший розслабляється, забезпечуючи додаткове тренування.
Суперсети можуть включати антагоністичні вправи, такі як скручування на біцепс, а потім розгинання на трицепс. З цими типами суперсетів немає жодного падіння сили, оскільки ви використовуєте різні м’язи і один раз ваша серцево-судинна система добре підготовлена, ви повинні мати можливість піднімати стільки, скільки не робите супернабори.
Суперсети з різними м'язами
Ви також можете виконувати суперсети з абсолютно різними групами м’язів, такими як плечі та ікри, або верхня та нижня преси. Вони не задіюють ту саму групу м’язів, але також не задіюють м’язи-антагоністи. Виконання комплексу жимів на плечі з наступним розгинанням ікром без перерви – це наднабір різних груп м’язів.
Вибір процедури Superset
Суперсети біцепсів і трицепсів часто дають хороші переваги, як і послідовні вправи для грудей і спини. За допомогою цієї стратегії також накачуються м’язи ніг і преса. Але результати відрізняються, і ви можете побачити більше виграшу просто тому, що додавання суперсетів перериває плато у вашій рутині тренування з вагою.
Тому ви повинні спробувати різні види суперсетів з кожною групою м’язів, щоб побачити, де ви отримуєте найбільший ефект від болю.
Нарощування мускулатури на кухні
Тренажерний зал – не єдине важливе місце для бодібілдингу. Споживання приблизно грама білка щодня на кожен фунт вашої ваги допомагає наростити м’язи, хоча більше цього не означає, що ви наберете більше маси.
Добрими джерелами білка є пісна яловичина, свинина, курка та молоко, а також корисні горіхи. Доповніть збалансовану, але здорову дієту зі складними вуглеводами, такими як цільні зерна та коричневий рис.
