Це легко вправа відмінно підходить для виявлення деталей в середині та центрі спини м'язи. Для цієї вправи вам знадобиться доступ до тренажера з низьким шківом з V-подібною рукояткою. Рукоятка V-образної планки забезпечує нейтральний хват, коли долоні звернені один до одного. Ця вправа займає 30-40 секунд, залежно від кількості виконаних повторень і часу налаштування.
Етапи виконання низьких рядів
- Щоб увійти у вихідне положення, сядьте на тренажер і поставте ноги на передню платформу (або перекладину), що надається, переконавшись, що ваші коліна злегка зігнуті та не заблоковані.
- Нахиліться вперед, не вигинаючи спину, і візьміться за ручки. Витягнувши руки, відтягніть назад, поки тулуб не буде під кутом 90 градусів від ваших ніг. Ваша спина повинна бути трохи вигнутою, а груди повинні стирчати. Ви повинні відчути приємне розтягування широченних м’язів, коли ви тримаєте штангу перед собою. Це вихідне положення вправи.
- Тримаючи тулуб нерухомим, потягніть ручки назад до тулуба, тримаючи руки близько до нього, поки не торкнетеся живота. Виконуючи цю частину руху, видихніть. У цей момент ви повинні сильно стиснути м’язи спини. Затримайте це скорочення на секунду і повільно поверніться у вихідне положення, вдихаючи.
- Повторіть для рекомендованої кількості повторів.
Поради
- Уникайте розгойдування тулуба вперед-назад, оскільки це може спричинити поперек травма.
- Ви можете використовувати прямий гриф замість V-образного грифа і виконувати пронований хват (долоні звернені вниз) або супінований хват (долоні вгору — зворотний хват).
