Національний інститут психічного здоров'я визначає посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) як «тривожний розлад, який може розвинутися після впливу жахливої події або випробування, під час якого серйозні фізичні шкода сталася або була під загрозою». NIMH далі стверджує, що травматичні події, які можуть спровокувати посттравматичний стресовий синдром, включають насильницькі особисті напади, стихійні лиха або катастрофи, спричинені людиною, аварії або військові бойові.
Відтоді визначення було переозначене, щоб включати тривалий вплив стресових подій, які викликають екстремальний емоційний дистрес, без можливості переробити пережиту травму. Тим не менш, має сенс, що для тих, хто бере участь у серйозному конфлікті, розлучення або травматичний розрив — особливо тих, хто залучений у насильницькі стосунки, за словами адвоката з розлучення і тренер Карен Кові—можуть розвинутися симптоми ПТСР. Читайте далі, щоб дізнатися про загальні симптоми та про те, що з цим робити.
Поширені симптоми посттравматичного стресового стресу
За даними Американської асоціації тривожності та депресії (ADAA), ці поширені симптоми, наведені нижче, можуть вказувати на те, що у вас посттравматичний стресовий стрес.
Пережити травматичний досвід
Люди, які пережили травму, можуть відчувати кошмари або спогади про травматичні події. Це може бути викликано чимось, що нагадує людині, яка пережила подію, як-от річниця події або знайоме місце.
Уникнення
Особи можуть відсторонитися від людей або ситуацій, які певним чином подібні до травматичної події. Ті, хто вижив, можуть відірватися від своїх близьких і втратити інтерес до своїх попередніх захоплень.
Підвищене збудження
Люди з ПТСР можуть стати більш чутливими до своїх емоцій або тілесних відчуттів. Вони можуть мати високий рівень тривожності, безсоння, проблеми з фокусуванням і бути підвищеною пильністю.
Соматоформна хвороба
Соматоформне захворювання - це захворювання, при якому немає медичних показань для того, що, здається, є медичною проблемою. Наприклад, ті, хто піддається тривалому стресу, можуть страждати від головного болю напруги, викликаного стресом. Може виникати хронічний біль, який перешкоджає здатності людини функціонувати, що не має конкретної медичної причини.
Приклад посттравматичного стресового стресу та розлучення або розлучення з високим рівнем конфлікту
Візьмемо сценарій Дженіс, жертви розлучення з сильним конфліктом на тему посттравматичного стресового розладу. Нещодавно Дженіс діагностували посттравматичний стресовий розлад через довгу, затяжну боротьбу під час шлюборозлучного процесу та емоційне насильство з боку колишнього чоловіка до і після розлучення. Дженіс відчуває, що вона не може отримати полегшення, тому що якийсь конфлікт з її колишнім завжди ховався за рогом, і вона не встигла обробити одну негативну подію, як їй довелося мати справу з іншою один.
Як впоратися з екстремальним стресом
Відповідно до Американська психологічна асоціація, є кроки, які ви можете зробити, щоб допомогти відновити емоційне благополуччя та відчуття контролю після травматичного досвіду.
Дайте собі час на зцілення
Передбачайте, що це буде важкий період у вашому житті. Дозвольте собі оплакувати втрати, які ви пережили. Намагайтеся бути терплячими до змін емоційного стану.
Зверніться до підтримки
Попросіть підтримки у людей, які піклуються про вас і які вислухають і співчують вашій ситуації. Але пам’ятайте, що ваша типова система підтримки може бути ослаблена, якщо ті, хто поруч з вами, також пережили або стали свідками травми.
Повідомте свій досвід
Повідомте про свій досвід будь-яким зручним для вас способом, наприклад, розмовляючи з родиною чи близькими друзями, або ведіть щоденник. Дізнайтеся про місцеві групи підтримки, які часто доступні, наприклад, для тих, хто постраждав від стихійних лих, або для тих, хто став жертвою домашнього насильства. Це може бути особливо корисно для людей з обмеженою системою особистої підтримки, але спробуйте знайти групи, очолювані відповідно підготовленими та досвідченими професіоналами.
Бувай здоров
Намагайтеся вести здорову поведінку, щоб покращити свою здатність впоратися з надмірним стресом, як-от добре збалансовану їжу та повно відпочинку. Якщо ви відчуваєте постійні труднощі зі сном, можливо, ви зможете знайти полегшення за допомогою прийомів релаксації. Уникайте алкоголю та наркотиків. Встановіть або відновіть такі розпорядки, як прийом їжі в регулярний час і дотримуйтесь програми вправ. Відпочиньте від повсякденного життя, зайнявшись хобі чи іншими приємними справами. Крім того, уникайте важливих життєвих рішень, таких як зміна кар’єри чи роботи, якщо це можливо, тому що ця діяльність, як правило, викликає сильний стрес.
Посттравматичний ріст
З іншого боку, Кові пише, що мислення зростання може відігравати величезну роль у визначенні того, чи зможете ви подолати свою травму. Настрій зростання, за словами д-ра Девіда Фельдмана, автора Супервижили, найкраще описати як обґрунтовану надію. Іншими словами, мова йде про визнання того, що біль реальний, і про готовність подолати вашу травму; смуток, біль, гнів, горе і все. А потім ті, хто має настрій зростання, також запитують: «Як я можу побудувати найкраще можливе майбутнє?» пише Кові. Вона додає: «Дослідники також виявили, що здатність приймати ситуації, які неможливо змінити, має вирішальне значення для адаптації до травмуючих подій». Соціальна підтримка також має вирішальне значення.
