10 найпоширеніших травм у гольфі

Біль у спині

Розмах гольфу (не кажучи вже про згорблену позицію, в яку багато з нас потрапляють) створює сильний стрес на спину гравця, тому це не дивно біль у спині є найпоширенішою проблемою для гравців у гольф.

Біль у спині у гравців у гольф може бути механічною або пов’язаною з диском, артритом або спричиненою стресовим переломом, серед інших можливих причин.

Симптоми: Біль у спині, скутість, м’язові спазми, симптоми ніг, якщо є подразнення нервів (оніміння, біль та/або слабкість у ногах).

Лікування: Серед можливих методів лікування – відпочинок, ліки, терапія, фіксація, кортизон, хірургічне втручання.

Зробіть:

• Піднімаючи сумку, використовуйте належну механіку спини.
• Згинайтеся в колінах (присідайте), коли виймаєте м’яч.
• Подумайте про перехід на клюшку з довшою рукою.
• Уповільніть замах назад, щоб мінімізувати обертальне навантаження на нижню частину спини у верхній частині замаху.
• Прийміть великий поворот плечей і стегон на замах (класична техніка маху).
• Переконайтеся, що вага тіла правильно перенесена на праву ногу під час замаху назад, а руки та плечі утримуються в площині помаху у верхній частині замаху.

Не треба:

• Розставте ноги занадто далеко один від одного в фаза адреси (це обмежує поворот стегна пізніше під час маху і збільшує навантаження на нижній частині спини).
• Гіпервитягніть хребет під час проходження, а краще використовуйте розслаблене вертикальне положення «I» (класична техніка маха).

Тенісний лікоть / Лікоть гравця в гольф

Тенісний лікоть – це запалення, хворобливість або біль на зовнішній стороні надпліччя біля ліктя. Лікоть гравця в гольф – це запалення, хворобливість або біль всередині надпліччя біля ліктя. Тенісний лікоть насправді більш поширений серед гравців у гольф, ніж лікоть гравця в гольф.

Симптоми: Біль і чутливість на зовнішній стороні лівого ліктя (лікоть теніса) і внутрішньому боці правого ліктя (лікоть гравця в гольф). Біль може бути найсильнішим у верхній частині замаху та при ударі.

Лікування: Серед можливих методів лікування – відпочинок, прийом ліків, терапія, контрсилові кріплення, кортизон, хірургічне втручання.

Зробіть:

• Розгляньте можливість переходу на графітові вали та кульки з низькою компресією для зменшення навантаження на лікоть при ударі.
• Практикуйтеся на справжньому газоні замість гумових килимків, якщо це можливо.
• Розслабтеся тиск захоплення і розслабте лікті під час маху.
• Під час замаху повільно повертайте дубину назад.
• Зберігайте плавний перехід від зворотного замаху до даунсвінгу.
• Перемістіть м’яч у безпечне місце, щоб уникнути контакту з камінням, корінням дерев, спринкерами тощо.
• Подумайте про використання більш еліптичного замаху, щоб змітати м’яч з газону та мінімізувати ловлю м’ячів.
• У разі потреби відбивайте м’яч під час ударів з фарвею.

Не треба:

• Передчасно відпустіть руки у верхній частині замаху назад (закидний маневр).
• Уповільніть ключ перед ударом.

Біль у плечі

Біль у плечі включає: тендиніт ротаційної манжети, розрив, удар; або артрит A-C суглоба; або нестабільність, відставання лопатки.

Симптоми: Біль у плечі або надпліччя на різних фазах замаху в гольф, нічний біль, біль при роботі над головою.

Лікування: Серед можливих методів лікування – відпочинок, ліки, терапія, кортизон, хірургічне втручання.

Зробіть:

• Підтримуйте належну силу та гнучкість м’язів плеча та лопатки (обох плечей).
• Уповільніть махи назад, щоб зменшити навантаження на плечі.
• Подумайте про використання більш плоскої площини, щоб змітати м’яч з газону та зменшити ймовірність поштовхів плечей.

Синдром зап'ястного каналу

Синдром зап'ястного каналу - це повторюваний стресовий розлад, який виникає в нервах рук. У найгіршому випадку зап’ястний канал надзвичайно болючий, а іноді й непрацездатний.

Симптоми: оніміння та поколювання пальців (особливо вночі), слабкість і незграбність рук.

Лікування: Серед можливих методів лікування – відпочинок, прийом ліків, шинування, хірургічне втручання.

Зробіть:

• Переконайтеся, що ручки клюшки замінені в разі потреби, або розгляньте більші/м’які ручки.
• Зменште тиск захоплення на рукоятку клюшки.

Тендиніт Декервена

ДеКервена викликає біль у зап’ясті біля основи великого пальця і ​​викликається запаленням сухожиль, які контролюють великий палець.

Симптоми: Біль, припухлість і чутливість у зап’ясті біля основи великого пальця. Біль зазвичай виникає в лівому зап’ясті у верхній частині маху назад.

Лікування: Серед можливих методів лікування – відпочинок, прийом ліків, шинування великого пальця, терапія, кортизон, хірургічне втручання.

Зробіть:

• Уникайте надмірного зведення лівого зап'ястя у верхній частині замах.

Не треба:

• Передчасно відпустіть руки у верхній частині замаху назад (закидний маневр).

(Примітка: артрит біля основи великого пальця спричиняє симптоми, дуже схожі на симптоми тендиніту ДеКервена. Ваш лікар може відрізнити ці два стани, провівши ретельний фізичний огляд і зробивши рентген великого пальця.)

Біль в коліні

Біль у коліні у гравців у гольф може бути викликана будь-якою з численних основних проблем, серед них: розрив меніска; артрит колінного суглоба (остеоартрит) або біль у колінній чашечці (хондромаляція).

Симптоми: Біль, клацання, набряк коліна, що посилюються при скручуванні, присіданні та ходьбі.

Лікування: Серед можливих методів лікування: відпочинок, медикаментозне лікування, артроскопічна операція (розрив меніска), хірургічна операція по заміні суглобів (важкий артрит), ін’єкційне лікування, фіксація, терапія.

Зробіть:

• Подумайте про перехід на безшипів взуття для зменшення скручування колін.
• Зосередьтеся на тренуваннях і грайте з короткими прасками, відновлюючись після травми (або операції) коліна, щоб мінімізувати навантаження на коліна.

Не треба:

• Поверніться до повного розмаху передчасно після травми коліна або операції - замах для гольфу (особливо при використанні водія або довгих прасок) створює достатню навантаження на коліно, щоб ризикувати повторною травмою.

Спусковий палець

Палець спускового гачка може спричинити блокування пальця або пальців. Захворювання виникає, коли оболонка сухожилля згинача, через яку проходять сухожилля пальців, гальмується.

Симптоми: Болісне замикання та клацання пальця.

Лікування: Серед можливих методів лікування – кортизон та хірургічне втручання.

Зробіть:

• Використовуйте a рукавичка для підкладки більш вразливої ​​лівої руки.
• Переконайтеся, що ручки клюшки замінені в разі потреби, або розгляньте більші/м’які ручки.

Синдром удару зап'ястя

Синдроми удару зап'ястя виникають, коли кістки зап’ястя стукаються одна в одну через надмірні або повторювані рухи.

Симптоми: Біль і чутливість у верхній частині зап'ястя, зазвичай з правого боку у верхній частині замаху.

Лікування: Серед можливих методів лікування – спокій, шинування, кортизон або, рідко, хірургічне втручання.

Зробіть:

• Уповільніть замах назад, щоб мінімізувати розгинання правого зап’ястя у верхній частині зворотного замаху.

Підвивих сухожилля ЕБУ

Підвивих сухожилля ECU виникає, коли оболонка, що утримує сухожилля зап'ястя, починає ковзати всередину і виходити з його канавки. (ECU означає ліктьовий розгинач зап’ястя.)

Симптоми: Болісне клацання в зап’ясті біля горбка на кінці ліктьової кістки.

Лікування: Серед можливих методів лікування – гіпс, операція з відновлення розірваної оболонки сухожилля.

Зробіть:

• Уникайте прийому жирні уколи і тримайтеся подалі від каменів, коріння тощо.

Перелом кістки Хамат

Хаматна кістка - це невелика кістка на мізинець зап'ястя. Хамат має невеликий виступ, який називається гачком, який виступає в долоню. Те, як більшість гравців у гольф тримають свої палиці, ставить торець палиці прямо до гака хамата під час замаху.

Симптоми: Біль і чутливість у лівій долоні, оніміння безіменного та мізинця.

Лікування: Серед можливих методів лікування – хірургічне втручання, гіпс.

Зробіть:

• Переконайтеся, що палиці правильно підігнані так, щоб кінець палиці виходив за межі м’ясистої подушечки на мізинець лівої руки.

Не треба:

• Робіть товсті удари або махайте м’ячами біля каменів, коріння чи інших перешкод.