Утримування на ногах – це прекрасний крок для демонстрації діапазону гнучкості в а танцівниця. Щоб навчитися тримати ногу, потрібна практика і багато розтяжок. Як тільки ви зможете опанувати кілька розтяжок знову і знову, це розслабить ваше тіло, щоб ви могли тримати цю елегантну позу.
Перш ніж спробувати утримати ногу, переконайтеся, що ви можете легко зробити спліт. Розтягуйте кожен день, щоб почувати себе комфортно як із переднім сплітом, так і бічний розкол.
Розтяжки для підготовки до розколів
Можна зробити кілька розтягування, щоб підготувати ваше тіло до розколів, які відкривають шлях до міцного танцювального кріплення. Ви хочете переконатися, що ваші чотириголові м’язи та підколінні сухожилля, особливо. І не поспішайте, намагаючись прийняти позу, якщо ви не дуже згинаються.
Практикуйте ці розтяжки, щоб підготуватися до виконання танцювальної фіксації ніг.
-
Розтяжка стоячи: Витягніть ногу на стілець або стіл. Відчуваєте, як напружуються стегна і підколінні сухожилля? Залишайтеся в розтяжці від 20 до 30 секунд. Далі практикуйте розтягування на іншій нозі. Ви можете спробувати кілька разів перейти між розтягуваннями вперед і назад або спробувати цю розтяжку знову після виконання інших.
- Розтяжка у випаді: Звідси переведіть тіло в положення випаду, одну ногу вперед, зігнуте коліно, одну ногу позаду, а потім покладіть гомілку на підлогу. Потім перенесіть свою вагу вперед на передню зігнуту ногу, переконавшись, що ваша спина пряма. Тримайте розтяжку від 20 до 30 секунд. Поміняти ноги вгору, поставивши протилежну ногу першою. Знову ж таки, ви можете ходити вперед-назад між ногами.
- Розтягнення ніг: Для цієї розтяжки ви ляжете на спину, поставивши ноги на підлогу прямо перед собою. Потім підніміть одну ногу вгору якомога прямо, тягнучи пальці до пальців ніг, поки не відчуєте, що квадрицепси трохи підтягнуться. Ви можете рухати ногою вперед і назад або ходити по колу. Ви також можете обвести щиколотки колами, щоб збільшити розтягнення. Тримайте розтяжку від 20 до 30 секунд.
Як виконувати позу утримання ноги в танцях
Ви освоїли робити шпагат? Тоді, можливо, настав час спробувати зафіксувати танцювальну ногу. Раз ви досить гнучкі ірозігрітий, виконайте ці кроки, щоб прийняти позу. Ви хочете мати можливість не тільки зайняти позу, піднявши ногу, але ви також хочете вміти утримувати розширення не підтримується. Для цього може знадобитися час, але ось основи того, як прийняти позу утримання ноги.
- Для рівноваги тримайтеся за брусок, стілець, стіну або іншу людину.
- Розвивайте стопу до коліна. Обов’язково тримайте ногу вивернутою.
- Обхопіть ногу і візьміться за щиколотку. Повільно випряміть коліно.
- Затримайтеся в позі на кілька секунд, переконавшись, що ваші стегна прямі, а тулуб прямий. Не забудьте показати пальчиком ноги!
