Психічне здоров’я має значення
За останні роки дискусії щодо психічного здоров'я значно зросли. Схоже, що поєднання випробуваних часів та стирання стигми принесло цю колись табу таку тему до мейнстріму. Як людина, яка все життя переживала хронічну депресію та тривогу, я в захваті від того, що ці переживання з’ясовуються.
І хоча я відчуваю себе добре підготовленим для обговорення надзвичайних незручностей депресії, зараз я вважаю неймовірно іронічним те, що я зараз пишу цю статтю. Зараз я в бою з ситуативна депресія і я відкладав написання цієї статті вже більше тижня. Мені не вдалося зібрати достатньо енергії, щоб зосередитися на цьому, хоча це, ймовірно, могло б мені допомогти через цей час.
Це брехня номер один, яку говорить вам депресія; що вам нічого не допоможе, ви приречені на самотність і меланхолію. Зараз мені здається надзвичайно недоречним давати поради щодо продуктивності серед психічних захворювань, але я тут. Можливо, нам разом вдасться це подолати.
1. Графік догляду за собою
Отже, ви прокинулися сьогодні вранці і відчули, що вичерпали всю свою енергію, і готові сховатися під ковдрою на вічність. Можливо, ці токсичні думки почали з’являтися, і вам важко не засудити себе за відсутність абсолютної мотивації. Я розумію. Депресія схожа на ранок понеділка, який ніколи не закінчиться. І у світі, який не винагороджує асоціальних, важко відчувати себе задоволеним своїм інтровертним я.
Перш ніж ви навіть почнете пробувати свій список справ, прийміть той факт, що вам доведеться відмовлятися від речей. Позбавтеся від FOMO і соромтеся залишатися вдома після світського вечору або переносити побачення на каву. Зайнятість може бути чудовим способом відволікати нас від депресивних типів, проте зрештою щось треба дати. Перегляньте свій розклад на тиждень і зніміть будь -які завдання або дії, які не є обов’язковими та/або не викликають у вас хвилювання. Це не час змушувати себе розмовляти з незнайомцями - і це нормально! Сказати "ні" кільком речам за тиждень не означає, що ви приречені на ізольоване життя назавжди.
Далі плануйте заходи, які «наповнюють» (як каже мій терапевт). Заблокуйте час для перегляду улюбленого фільму, фарбування нігтів, прогулянки або занять йогою. Знайдіть те, що вам підходить в той час, і люди, які є вашими справжніми друзями, зрозуміють це.
У всьому цьому існує тонка межа між самообслуговуванням та поблажливістю. Інша брехня -депресія говорить вам, що ви в безпеці у своєму психічному захворюванні. Він загортає вас у велику сіру ковдру і говорить вам, що виповзати з вашої печери не варто. Я надзвичайно ціную рух самообслуговування, проте, думаю, важливо постаратися і пам’ятати, що ніщо не підходить для всіх. Коли я відчуваю себе погано, я ізолююся від усього, що люблю. Моє інтровертне «я» потребує «свого часу», хоча воно також потребує зв’язку. Щодня перевіряйте себе, щоб переконатися, що ви насправді дбаєте про себе і не ховаєтесь від життя.
2. Розумно ставте пріоритети
Коли у вашому списку справ багато, ви емоційно не відчуваєте себе сильним, ситуація може стати надзвичайно швидкою. Коли ви "затоплені" усіма завданнями, які вам були призначені, легко паралізувати. Так часто мені заважає величезне навантаження, і замість того, щоб намалювати здоровий графік, я в підсумку нічого не роблю через свою перевантаженість.
Використовувати Техніка Помодоро, отримати заохочувальний додаток, знайдіть відповідальний партнерабо налаштуйте систему винагороди. Не розраховуйте на те, що ваше депресивне я буде продуктивним без структури. Коли я пишу, я майже завжди починаю з простого конспекту: вступ, теми абзацу, висновок. Незважаючи на те, що це не новаторська концепція, і вона не завершує відразу роботу, вона допомагає мені відчувати себе менш заляканим чистою сторінкою. Половина битви починається.
Наступний крок - помиритися з тим, що ви не можете і не повинні робити все. Створюючи розклад, ви зможете зрозуміти, що насправді має бути досягнуто, а не те, що ви хотіли б досягти в ідеальному світі. Є всього 24 години на день і 7 днів на тиждень, і скільки б разів ми не намагалися, ми не можемо розтягнути час. Як би це непривабливо не звучало, але крок до реальності зменшує ваше навантаження в довгостроковій перспективі.
3. Просити про допомогу
Прохання про допомогу - це не слабкість! З усіма борються, і ви можете бути здивовані тим, з ким ви можете зв’язатися через свої труднощі. Моя мама казала мені це щоразу, коли я зламався, як тривожна маленька дитина.
З мого народження і до середньої школи мені було важко спати. Темрява і непевність ночі настільки налякали мене, що я не міг заснути і навіть іноді відчував фізичну хворобу. Я б плакала до мами знову і знову, запитуючи, що зі мною, і чому я не "нормальна". Вона сказала б мені, що «у кожного є щось», але не у всіх однакове. Тоді їй було важко повірити, але коли я став старшим і мені стало комфортніше ділитися своєю історією, я зустрів так багато людей, які так само, як я, відчувають виклики. Життя важке!
Каталізатором справжніх змін у моєму житті стала моя мама, коли я розпочала терапію у зрілому віці 5 років. Просити про додаткову допомогу спочатку було соромно і соромно, але зараз це те, що я вважаю життєво важливим для того, ким я є сьогодні. Я настійно рекомендую терапію буквально кожній людині на цій землі, тому що, як я вже сказав, життя важке, і не завадить мати з кимсь поговорити про це.
Якщо ви ще не зовсім готові до терапії, почніть з того, щоб довіритися надійному другу, члену сім’ї або лікарю. Якщо робота дійсно здається неможливою, зараз попросіть її продовжити або візьміть кілька особистих вихідних. Це не означає, що ви повинні розповідати своєму начальнику всю історію свого життя, але ставитеся до свого психічного здоров’я так, як ви ставитеся до свого фізичного здоров’я. Хоча зараз не є нормою надавати пріоритет своєму психічному здоров’ю на робочому місці, це в кінцевому підсумку покращить якість вашої роботи.
Нещодавно популяризувалася розмова про психічне здоров'я/хворобу/самопочуття, хоча боротьба за повну нормалізацію ще не завершена. Страшно відчувати себе неконтрольованим у своєму житті - люди прагнуть до контролю - хоча існують способи взяти під контроль ваше життя серед хаосу.
Одним кроком за раз і відповідною системою підтримки ви долаєте речі, які здаються неможливими. Плануйте своєчасно самообслуговування, як це робоче завдання, розставляйте пріоритети над тим, що насправді потрібно виконати, і звертайтесь за допомогою, коли відчуваєте, що все надто багато, щоб утримувати самостійно. Ти не самотній.
