Звуки для себе
Підростаючи, я любив ходити на концерти. Я бачив M.I.A. на Філадельфійському електричному заводі в 2007 році; Сантігольд відкрив для неї, але все ще писав Сантогольд. Пізніше, працюючи музичним журналістом, я бачив, як Зоя Кравіц виступала як фронтвумен Лолавольфа на лос -анджелеському «Ехо» у 2014 році. І до COVID, у вересні 2019 року, я переконався, що маневрування на парковці сусіднього з LAX Форуму того варте для Бон Івера. (Це було.)
Але в ті дні, коли я не можу здійснити цю пристрасть особисто, а це більшість із них, я мушу погодитися Spotify, цифрові звукові ванни та пропуск вінілу. Звичайно, співати разом із спітнілими прихильниками-однодумцями-це власний досвід, але грати музику вдома не менш приємно. У той час, коли багато з нас залишаються, щоб уберегтися від поширення COVID-19, музика може бути джерелом натхнення, емоцій та спільноти.
«Більшість [людей] вже відчули, як музика може поліпшити ваш настрій та зменшити стрес, - каже професор університету Дрекселя та музичний терапевт, доктор філософії Джок Бредт. «Прослуховування музики також може змусити вас відчувати підтримку і бути менш самотнім. [І] дослідження показали, що слухання та спів покращують вашу імунну систему ».
Я часто виявляю, що вибираю звуки, що імітують мій рух: треки downtempo, коли це необхідно обійняти і втілити повільність, оптимістичні, коли мені потрібне піднесення. Величезна кількість та асортимент доступної музики робить її майже податливою сутністю, яка може служити персоналізованим каталізатором як задоволення, так і продуктивності - і всього іншого. Отже, ось як я покращу свій день за допомогою музики, а також кілька порад, як ви також можете.
Музика для ранку
Мій батько, ймовірно, відчував би гордість - або зневага - дізнавшись, що зараз я проводжу свої ранки, слухаючи той самий джаз наполягав на тому, щоб грати для мене в дитинстві, ті самі звуки, на які я закочував очі і оголошував їх нудними, тому що я не міг співати разом. Тепер я пориваю у відсутності мови цього жанру; інший голос здасться перервою. Тому що я намагаюся підтримувати навмисний темп вранці, переходячи від медитації до сніданку зі спокоєм легкість перед тим, як життєві обов’язки вимагають більшої швидкості, здається, що розтягнуті роги гладкого джазу підтримка.
Але якщо ви не схожі на мене і вам потрібні більш рухомі звуки, щоб виштовхнути вас з ліжка, у вас є музичний психолог Девід М. Грінберг на вашому боці. Його дослідження досліджують музику у зв'язку з нейронаукою, суспільством, клінічним лікуванням тощо його ідеальний ранковий плейлист включити надзвичайно енергійні тарифи, такі як "Viva La Vida" розміру на стадіоні Coldplay та масштабний фольктроніковий хіт Avicii "Wake Me Up". Якщо power-pop-це ваше ранкове варення, то, ну,.
Ist Список відтворення, щоб спробувати | Файл Ледачий джазовий кіт Список відтворення
Музика для радості
Коли ви відчуваєте святковий настрій (і навіть коли ви цього не робите, але хотіли б), музика може стати вашим мотиватором.
«Музика-це не тільки приємне відчуття,-каже Бредт. "Дослідження нейровізуалізації показали, що він впливає на ділянки мозку, які відіграють вирішальну роль у зменшенні гормонів стресу та вивільненні дофаміну та ендорфінів, тобто гормонів" гарного самопочуття ".
Інші способи, як природно підвищити рівень ендорфінів, включають сміх, танці та випивку келиха вина - і все це для мене нагадує відчуття ідеального дня. Тож переконайтесь, що ви озвучуєте свої особливі випадки, особливо з бадьорими гімнами! Зрештою, рушійною силою стимулюючих звуків музики є BPM, або удари за хвилину.
Не дивно, що це робить музику чудовим другом для тренувань. Враховуючи темп вправ, це може підвищити наш настрій та продуктивність, покращити споживання кисню, відволікти нас від втоми та збільшити тривалість тренування.
Більш швидкі темпи (140 ударів в хвилину+) можуть пройти через кардіо та інтенсивні інтервальні тренування, тоді як виміряні треки середнього темпу (80-115) можуть надати ритм повторенню силового тренування. Низькі швидкості (менше 100) ідеально підходять для розминки та перезавантаження.
Ist Список відтворення, щоб спробувати | Файл Накачаний поп Список відтворення
Музика для роботи
Мене завжди дивували люди, які можуть читати книги під час увімкненого телебачення або професійно писати під час відтворення музики на гучно гучних рекреаційних тонах. Я, з іншого боку, закінчую бездумно набираючи те, що чую, наче чутно, ніби мені заплатили за перепис.
Один із способів, яким я навчився уникати відволікання, - це слухати музику lo-fi. Створений без втручання, він наповнений захоплюючими інструментами, які часто не обмежені традиційним часом та структурою. Необразливі та навколишні, безформні пісні ідеально підходять для зосередження. Ліз Браун, сертифікований тренер з питань сну, каже, що надійна узгодженість звукових частот працює так само.
"Білий і рожевий шум - це два найкращих типи музики, які можуть підвищити здоров'я та продуктивність", - каже Браун. «Білий шум, такий як звук вентилятора, - це випадковий сигнал, що має однакову інтенсивність на різних частотах, надаючи йому постійну спектральну щільність потужності. Рожевий шум, такий як хвилі океану, що розбиваються над берегом, знаходиться на таких частотах, які допомагають покращити фокусування та збільшити продуктивність ». Спробуйте наступного разу, коли вам буде потрібно зосередитися.
Ist Список відтворення, щоб спробувати | Хороша торгівля Заспокійливий Редагувати
Музика для приготування їжі та прибирання
Підростаючи, я проводив мої недільні ранки, прибираючи будинок під звуки класики мого батька Motown та маминої сальси. Музика, створена для того, щоб люди рухалися на танцполі, змусила мене з сестрою переходити з нашої спальні на кухню до вітальні. Зачаровані грайливістю музики, наші короткі проміжки уваги відволікалися від домашніх справ.
Не намагаючись, я підтримав цю звичку в дорослому віці. Тепер, коли я очищаю чіткий вокал на скрипучому вінілі, лунає у моєму домі і привношу трохи блаженної ностальгії у буденне завдання. Під час приготування я підбадьорююся ритмічними ритмами деяких найбагатших культур харчування, таких як традиційні італійські арії чи бразильська боса -нова. (Крім того, вони роблять вигляд, що є всесвітньо відомим кухарем, який влаштовує бурхливу вечерю, набагато простіше.)
Ist Список відтворення, щоб спробувати | Босса Нова Список відтворення
Музика для сну
Мої хропіння з’являються завдяки люб’язності звукові ванни. Хоча медитативна практика та давні методи зцілення найчастіше практикуються на групових заняттях під керівництвом звукотерапевтів, я привожу їх у свою спальню разом із додатків та відео YouTube.
Будучи безструктурною симфонією глибоко резонуючих гонгів, курантів, тарілок і чаш, мало що передбачити або відволікти. Його тонкі вібрації ніжно знімають напругу дня, як етюд-ескіз; потім, з моїм тілом у відповідності з його частотами, вони заколисують мене спати, як це робила б океанська хвиля.
Якщо ви теж проти мовчання під час сну, це стає все більш популярним ASMR діє так само, як чутні стимули (наприклад, шепіт, постукування, відстеження та чищення щіткою) викликають відчуття мозку до тіла, яке допомагає розслабитися.
Ist Список відтворення, щоб спробувати | Файл Тибетські чаші Список відтворення
Якими б не були ваші уподобання - Моцарт, звуки природи, буквальні колискові! - пам’ятайте, що музика - це інструмент, який можна налаштувати. Він може бути використаний для підтримки вас, де б ви не були і куди б ви не пішли.
«Музика активує декілька нейронних шляхів, - каже Флоссі Іерарді, директор програми музичної терапії в Drexel Університет, «і тому ми схильні використовувати його індивідуально та навмисно, виходячи з нашого настрою та енергії рівнях. Це не рідкість, коли люди створюють списки відтворення для різних цілей, таких як розслаблення проти. мотивація. А сама музика настільки різноманітна, що ми можемо вибирати те, що відповідає нашому фізичному чи емоційному стану на той час, а потім згодом переходити до музики, яка відображає наш бажаний стан ».
