تمتلك Kaitlyn خلفية في علم النفس وتكتب مقالات تعلمك كيفية الاتكاء على جسمك وعقلك وقلبك وعلى من حولك.
ما هو القلق من العلاقة؟
المعاناة من درجة معينة من القلق في علاقاتنا الرومانسية أمر طبيعي. ولكن عندما تبدأ مستويات القلق لديك في إحداث درجة كبيرة من التوتر وتؤثر سلبًا على حياتك ، فهذه علامة على أنه يجب عليك معرفة سبب شعورك بالقلق الشديد.
الشعور بعدم الاستقرار العاطفي ، والمعاناة من مشاكل في التحكم في الانفعالات ، وضعف الحكم ، وإيجاد صعوبة في التركيز أو إكمال المهام اليومية من الأعراض الشائعة للعلاقة القلق. الشعور بالحزن ، والاكتئاب ، والوحدة ، والتعب ، والمحبوبية أمر شائع أيضًا.
عندما تشعر بالقلق بشأن علاقتك ، يمكن أن تأتي وتختفي مشاعر عدم الأمان والتوتر وحتى الذعر. قد تكمن هذه المشاعر أيضًا بإصرار في الجزء الخلفي من عقلك مما يثير أفكارًا سلبية تدخلية مثل "هل أنا؟ جيد بما فيه الكفاية بالنسبة لهم؟ "،" هل أنا جميلة بما يكفي؟ "،" ما الذي يمكنني فعله لتقليل فرص انفصالهم عني؟ "، إلخ.
القلق المزمن من العلاقة ليس فقط مرهقًا عقليًا ، ولكنه ضار بصحتك العقلية والجسدية ويمكن أن يدمر علاقتك في النهاية. إذن كيف يبدأ قلق العلاقة؟
استطلاع: الثقة
3 أسباب رئيسية للقلق من العلاقة
بواسطة Pixabay. CC0 المشاع الإبداعي.
بيكسلز
1. الثقة المفقودة
أحد أكثر أسباب القلق شيوعًا في أي علاقة هو كسر ثقتك بالشخص الآخر. سواء كان ذلك من وعد لم يتم الوفاء به ، أو خيانة ، أو أي نوع آخر من الخيانة ، عندما لا تثق بشريكك ، يمكن قلب رؤية مستقبلكما معًا رأسًا على عقب. هذا الشعور بعدم اليقين بشأن وضعك والشك في شريكك هو سبب رئيسي للإجهاد العقلي ، مما سيؤدي إلى شعور مزمن بالقلق بشأن علاقتك.
2. لا يوجد اتصال
التواصل المفتوح هو العامل المحدد الأكثر أهمية لنجاح الزوجين ، لذلك عندما ينقص التواصل أو ينهار في علاقة ما ، يمكن أن يبدأ القلق في التكون. إذا لم تتمكن من التعبير عن مشاعرك لشريكك ، فقد تضطر إلى الاحتفاظ بمشاعر الحزن وخيبة الأمل والغضب تجاه شريكك. عدم القدرة على مشاركة وجهة نظرك مع شريكك يمكن أن يكون أيضًا تجربة وحيدة للغاية. سوف تتراكم كل هذه المشاعر السلبية وتجعلك تشكك في نفسك وعلاقاتك وشريكك ، مما يؤدي إلى مستويات عالية من القلق.
3. السلبية المزمنة
سيساعدك الحفاظ على نظرة إيجابية في بناء حياة مهنية ناجحة. الأمر نفسه ينطبق على علاقاتك. الاقتراب من شريكك بموقف إيجابي يمكن أن يفعل المعجزات لنجاح علاقتك على المدى الطويل. على الجانب الآخر ، العلاقات السلبية المزمنة مرهقة وستتسبب في شعور أحد الشريكين أو كلاهما بالقلق حيال العلاقة. يمكن أن تشمل المواقف السلبية "النكات" السلبية - العدوانية ، والنقد ، والتواصل بنبرة معادية أو سلبية.
كيفية التعامل مع القلق من العلاقة
بقلم تان دانه. CC0 المشاع الإبداعي.
بيكسلز
1. تصل إلى الصالة الرياضية
عندما تركز على التمرين وكسر العرق ، فإن الأفكار المقلقة ستشتت ذهنك. وعندما تشعر بالإرهاق الجسدي بعد رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد تشعر أيضًا بأفكار قلق أقل تدخلاً. ستساعدك أيضًا أن تصبح لائقًا بدنيًا على زيادة ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من الأمان.
2. بناء من الألف إلى الياء
إذا كان السبب الرئيسي لقلق علاقتكما هو فقدان الثقة ، فيمكنك التفكير في مسح الصفحة تمامًا والبدء من جديد كما لو كان اليوم الأول الذي بدأت فيه المواعدة. نظرًا لأن الثقة يجب أن تُبنى من الألف إلى الياء ، فبمجرد كسرها ، لا يمكنك إعادة بنائها مرة أخرى دون البدء من الصفر. إذا وافق شريكك على البدء من جديد ، فتأكد من أنكما ملتزمان بتكوين عادات جديدة وصحية وعدم الرجوع إلى العادات القديمة.
3. تحدث عن احتياجاتك
عندما تشعر بأنك تواجه صعوبة في التواصل مع بعضكما البعض ، فهذا يعني غالبًا عدم تلبية الاحتياجات ، مما قد يتسبب في مزيد من القلق. لذا اجلس مع شريكك لتوضيح احتياجات بعضكما البعض. اكتبها إذا أردت ، وابذل قصارى جهدك لمقابلتهم. لكن لا تتوقع منهم بذل نفس القدر من الجهد. ركز فقط على القيام بدورك ، وغالبًا ما يتم تحفيز الشريك المتردد بجهودك لرد الجميل. ولكن إذا كانوا لا يزالون لا يبذلون جهدًا بعد بضعة أشهر ، فقد يعكس ذلك مستوى التزامهم بالعلاقة.
4. واصل الشغل
على الرغم من أن كونك في علاقة يدور حول العيش معًا ، لا تنس أن تبني حياة مستقلة نسبيًا عن علاقتك. بهذه الطريقة ، عندما لا يكون شريكك موجودًا ، ستظل تشعر بالثقة والرضا. عندما تشعر بالقلق بشأن علاقتك ، يصبح وجود هدف خارج علاقتك أكثر أهمية. حافظ على انشغال عقلك من خلال العمل على بعض هواياتك المفضلة أو القيام ببعض الأنشطة الخارجية أو قضاء اليوم في علاج نفسك. عندما تنشغل في القيام بأشياء تجعلك سعيدًا ومرضيًا ، فقد تكتسب أيضًا بعض المنظور الذي تشتد الحاجة إليه حول علاقتك.
5. زيادة المودة الجسدية
دراسات أظهروا أن المعانقة مهدئة وعلاج فعال للمرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق. يمكن أن يؤدي اللمس والإمساك وأنواع أخرى من الاتصال الجسدي الحنون إلى جعل الزوجين يشعران بالتقارب والاطمئنان. حتى لو كنت غاضبًا أو مستاءً أو حزينًا بسبب علاقتك بشريكك ، فإن توضيح نقطة للتواصل مع بعضكما البعض أكثر يمكن أن يكون مفتاحًا لفتح باب التواصل.
استطلاع: احتياجاتك
تذكر: فقط هل أنت
بواسطة rawpixel.com. CC0 المشاع الإبداعي.
بيكسلز
الشخص الوحيد الذي يمكنك تغييره والتحكم فيه هو نفسك. لذلك عندما تدخل في علاقة ، فأنت تدعو شخصًا ما إلى حياتك لا يمكنك التحكم فيه أو تغييره. عندما تكون هناك مشكلة ، يحتاج الطرفان إلى بذل جهد لإصلاحها. لا أحد مسؤول بمفرده عن حل مشكلة العلاقة.
بدلاً من محاولة تغيير شريكك ، ما تحتاج إلى التركيز عليه هو تحسين نفسك وتصبح شخصًا أقوى. نأمل ، عندما يراك شريكك أنك تحاول جاهدًا ، سيصبح أيضًا متحفزًا للتحسين.
ولكن إذا لم يحدث ذلك ، فلا بأس. بحلول ذلك الوقت ، ستكون قد أصبحت شخصًا أكثر ثقة وأمانًا حيث لم يعد الانتقال إلى علاقة أفضل فكرة مخيفة بعد الآن.
ملاحظة أخيرة: يمكن أن تكون اضطرابات القلق منهكة بشدة ، لذلك لا تخف من طلب المساعدة من أحد المحترفين عندما تكافح بشدة للسيطرة على قلقك.
هذا المحتوى دقيق وصحيح وفقًا لمعرفة المؤلف ولا يُقصد به أن يحل محل المشورة الرسمية والفردية من محترف مؤهل.
© 2018 KV Lo
الوحش في 27 يوليو 2018:
أستطيع أن أتعلق تماما. لم أقم بعلاقة منذ أكثر من عام بسبب مشاكل الثقة وأيضًا بسبب السلوك التعسفي من زوجتي السابقة. كان يثير قلقي وكنت أعاني من نوبات الهلع بشكل متكرر. آمل أن أتغلب على كل هذه المشكلات يومًا ما وأجد السعادة في النهاية XX
أماندا في 09 أبريل 2018:
كنت بالتأكيد بحاجة إلى قراءة هذا ، لقد شعرت بالارتباك بشأن قلقي فيما يتعلق بعلاقي. أعتقد أن الوقت قد حان للتراجع والتركيز على نفسي - يجب أن يتم وضع الباقي في مكانه إذا كان من المفترض ذلك
Cherishingflo في 09 أبريل 2018:
هذه نصائح رائعة وأنا أحب هذه القائمة! إنها معلوماتية للغاية ولها معنى كبير. أعتقد أنني قد أشعر بتحسن كبير إذا ظللت مشغولاً أكثر. ملصق ممتاز!
KV Lo (مؤلف) في 04 أبريل 2018:
Marie: شكرًا لمشاركة قصتك وأنا سعيد جدًا لسماع أنك تبلي بلاءً حسنًا الآن. :)
الوردة في 03 أبريل 2018:
منشور رائع ، أحببت طرق مساعدة القلق في الأسفل. بالإضافة إلى أننا جميعًا ننسى أن الشيء الوحيد الذي نتحكم فيه هو أنفسنا ، تذكير رائع!
KV Lo (مؤلف) في 27 مارس 2018:
Rosemerry شكرا لك! أعتقد أن كل صورة في هذا المنشور قابلة للفوز؟ اسمحوا لي أن أعرف إذا كنت تقصد شيئا مختلفا. :)
روزميري في 27 مارس 2018:
ملصق ممتاز. أعجبتني وجهة نظرك حول البقاء مشغولًا وتذكر أن كل فرد هو فرد ولا ينبغي أن يعتمد على شخص آخر لهذا الغرض. أرغب في الحصول على صورة قابلة للرسم لأعلقها لك.
أليس في 27 مارس 2018:
منشور رائع ، إحالة هذا إلى بعض الأصدقاء!
مدونة السفر من أجل التغيير في 20 مارس 2018:
فكرة رائعة للتطرق إلى هذا الموضوع وإبراز بعض القضايا المهمة والوقائع للعلاقات. أحب حقًا مدى سهولة القراءة والاعتقاد بأن العلاقات السلبية يمكن أن تخلق الكثير من القلق دون أن يدركه الناس. ابق سعيدا وكن لطيفا مع بعضكما البعض :)
KV Lo (مؤلف) في 11 مارس 2018:
dashingscorpio ، لقد طرحت بعض النقاط الصحيحة جدًا ، شكرًا لك على مساهمتك الرائعة! صحيح أن الكثيرين منا خائفون جدًا من فشل العلاقة لدرجة أننا ننسى التفكير فيما إذا كانت العلاقة هي العلاقة المناسبة لنا في المقام الأول. بالتأكيد لا ينبغي أن تكون العلاقة مجرد وسيلة للزواج قبل سن معينة.
داشينجكوربيو من شيكاغو في 11 مارس 2018:
أود أيضًا أن أضيف "الأمتعة من العلاقات الفاشلة الماضية" باعتبارها سببًا رئيسيًا لكثير من الأشخاص الذين يعانون من قلق العلاقة.
بالنسبة لمعظم الناس ، كان هناك "حب أول" حيث كانوا "جميعًا" ويتم إغراقهم أو خداعهم أو الشعور بالخيانة بطريقة ما.
بالنسبة للكثيرين منا ، حدث هذا "الحب الأول" خلال سنوات المراهقة غير الناضجة أو أوائل العشرينات عندما كنا ساذجين وكانت توقعاتنا غير واقعية. للأسف ، يستخدم الكثير منا هذا الحزن كعامل محدد شامل لكيفية تعاملنا مع جميع المواعدة والعلاقات. في الأساس ، لا نريد أبدًا أن نكون بهذا الضعف مرة أخرى.
الدرس الحقيقي الذي يجب أن نتعلمه من تجربتنا هو ألا نتجنب أن نكون معرضين للخطر بل أن نصبح أكثر انتقائية بدلاً من ذلك!
تساعدنا العلاقة الفاشلة أو وجع القلب في صياغة عملية اختيار / فرز الشريك الخاصة بنا و "قائمة يجب أن يكون لديك".
الحقيقة هي أنه عندما يتعلق الأمر بالحب والعلاقات ، فإن معظمنا (يفشل في طريقنا) إلى النجاح. نادرًا ما يقوم أي شخص بضرب homerun للمرة الأولى أو الثانية أو الثالثة أو الرابعة في الخفافيش. إذا لم يكن هذا صحيحًا ، فسنكون جميعًا متزوجين من أحبائنا في المدرسة الثانوية!
عندما يكون لديك عملية اختيار / فرز رفيقة و "قائمة يجب أن تمتلك" لم تعد تسمح لـ "الاتصالات الاندفاعية" و "الصدفة" لإملاء خيارات علاقتك.
أنت تدرك أيضًا أن كل {علاقة جديدة} لها "مرحلة افتتان" وبالتالي لا تخلط بين تلك الفترة وبين الحب.
سبب آخر يجعل الناس يعانون من قلق العلاقة يرجع إلى الضغوط التي يسببها الذات من الرغبة في نتيجة محددة. بدلاً من السير مع التيار والسماح للأشياء بالتطور بشكل طبيعي ، فإنهم بدلاً من ذلك يشددون على ما إذا كانت الأشياء تسير كما يريدون أم لا.
لا أحد يطلب منك أن تقرر ما إذا كنت ستقطع السلك الأحمر أو السلك الأزرق! إنه مجرد موعد! استرخ ، اضحك واستمتع بالعشاء أو اللعب أو الحفلة الموسيقية أو أيًا كان. المواعدة تدور حول التعرف على بعضنا البعض (بمرور الوقت). في هذه الأيام ، يرغب الكثير من الناس في التقدم سريعًا خلال مرحلة المواعدة / الخطوبة والقفز إلى التفرد أو الزواج. يكرهون المواعدة!
في الواقع ، أعلنت بعض النساء اللاتي أعرفهن أنهن "على استعداد للزواج" وليس لديهن صديق!
في الأساس هم يطاردون العلاقة / الحالة الزوجية.
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون (الشخص الذي تعيش معه) هو الدافع وراء تفكيرك في التفرد والزواج. بعبارة أخرى ، هناك شيء "خاص" عنه.
الهدف هو الزواج من "الشخص المناسب" وليس "التالي".
من المحتمل أن يؤدي وجود هدف للزواج في سن معينة إلى القلق.
