أنت - نعم أنت.
أريدك أن تنظر مباشرة إلى المرآة ، وأن تنظر في عينيك ، وتكرر ورائي: "لقد كنت قاسية على نفسي". سأفعل ذلك أيضًا. الآن ، هذا الشعور بالتجنب والنفي الذي تشعر به؟ مثل ما قلته للتو ليس صحيحًا بما فيه الكفاية؟ أشعر به كذلك.
لسنوات ، قلت لنفسي إنني كنت الأسوأ ، وأنني لم أكن جيدًا بما يكفي ، وأنني قد فشلت. كانت هذه تأكيداتي السلبية على أساس منتظم. جلسوا مثل رصائع رهيبة وثقيلة على صدري ، مما يجعل التنفس صعبًا.
اعتقدت أنني كنت غير مرح بشكل استثنائي ، وأنني كنت محادثة مملة. انا كنت مقتنع. شعرت بالحرج ، وحكمت على كل تفاعل لي بقسوة قدر المستطاع. تحدثت أقل ، وكتبت أكثر في العزلة الهادئة في غرفتي. اعتقدت أنه إذا كان بإمكاني "إصلاح" نفسي ، فسأكون مستحقًا أن أحتفظ بمكانتي في المحادثة مع الآخرين.
لكنني أدركت أنني كنت مخطئًا بشأن نفسي. أراد عقلي ببساطة تفسيراً للطريقة التي قاطعني بها الناس ، وانتقدوني ، ومازحني بشأن كل كلمة خاطئة. بدلاً من فرض معايير أعلى للآخرين في حياتي ، التفت إلى الداخل وألقي باللوم على نفسي.
نحن نفعل هذا ، أنت وأنا - نعتقد أن العمل والخطأ يقعان في داخلنا ، وليس في الأشخاص والمؤسسات التي أقنعتنا بأننا محطمون في البداية. ثم ، عندما ندرك أننا عالقون في أنماط التفكير هذه ، فإننا نعاقب أنفسنا على معاقبة أنفسنا. مثل استخدام النار لإخماد النيران ؛ لا يعمل.
أريد أن أخبرك بالتوقف ، لتخفيف العبء الذي وضعته على عاتقك ، لكنني أعلم بشكل مباشر أن الأمر ليس بهذه البساطة أبدًا. عندما نعتقد أننا مكسورون ، وأننا سيئون ، فإننا نعوض بشكل مفرط من خلال كوننا قاسين على أنفسنا في كل منعطف. بدلاً من السماح للأخطاء بالتسلل ، نشدد قدر الإمكان ، ونعتقد أنه إذا كان بإمكاننا أن نكون كاملين ، فيمكننا أن نكون في مأمن من ألم الفشل.
ولكن البحوث الفسيولوجية العصبية أظهر أن النقد الذاتي يمنعنا بالفعل ويؤثر على قدرات أدمغتنا في معالجة الأخطاء ، في حين أن طمأنة الذات تثير تعاطفنا وتعاطفنا. معاييرنا القاسية بلا هوادة لا تمنعنا من الفشل - نحن نفشل فقط في أن نكون مكانًا آمنًا لأنفسنا.
ربما واجهنا عواقب مؤلمة للفشل ، أو عرفنا أن المديح والحب لا يأتي إلا إذا نجحنا. ربما نكون صعبين على أنفسنا كطريقة لحماية أنفسنا أو إخفاء التباعد العصبي. للقلق والاضطرابات الأخرى دور تلعبه هنا أيضًا.
أو ربما لم نتعلم أبدًا أسرار التعاطف مع الذات. سيبدو جذر نقدنا الذاتي مختلفًا بالنسبة لكل واحد منا في مراحل مختلفة من حياتنا ، وهو أمر يستحق الاستفسار عنه. هذا ما أحاول أن أسأله لنفسي عندما أكون عالقًا في كراهية الذات:
هل تحاول إثبات أنك تستحق الحب؟ أن صوتك مهم وخبراتك صحيحة؟ هل تحاول إثبات ذلك لرئيسك في العمل؟ اطفالك؟ شريكك؟ ربما يكون هذا انعكاسًا لك في المرآة.
ولكن ماذا لو كان كل شيء حاولنا جاهدًا إثباته للآخرين صحيحًا طوال الوقت؟
أنت تعرف الكلمات التي كنت بحاجة لسماعها ، حتى لو لم تسمعها من قبل. أنت تدرك أن قلبك يستحق ملاذًا آمنًا ، حتى لو كنت تعرف العكس فقط. أنا وأنت نعرف كيف نعتني بأنفسنا ، حتى لو شعرنا بأننا لا نستحق الرعاية طوال الوقت. هذه الحقائق هي ما نحتاج إلى العودة إليه ، حتى لو كان مرارًا وتكرارًا ، حتى لو كانت عملية تستمر مدى الحياة.
ربما هناك لحظة آمنة ، عندما يكون ناقدنا الذاتي نائمًا ، يمكننا أن نفتح أنفسنا ونجد شكلنا مرة أخرى. انها ليس نقدنا الذاتي هذا يجعلنا ما نحن عليه ، لذلك تذكر من أنت عندما تكون لطيفًا. ربما لديك أدوات لمساعدتك ، مثل العلاج أو المجتمع المدروس ، أو ربما تقوم بتجديده من خلال قراءة مقالات عبر الإنترنت ومشاهدة TikTok. احتضن كل ما يساعد صوتك الداخلي على التحدث بلطف ، وثق أنك تعرف أفضل من أي شخص آخر كيف تحمي نفسك.
وإذا كنت لا تزال تكافح للنظر في تفكيرك في عينيك والاعتراف بأنك كنت قاسيًا على نفسك ، أو تقبل أنك تستحق اللطف ، فلا بأس بذلك أيضًا. نحن بشر ونمر بالمواسم (يبدو أن هذا الموسم طويل بشكل خاص). نادرا ما التقيت بشخص يقدر نفسه بنسبة 100 في المائة من الوقت ، مثل الكنز الذي هم عليه. في بعض الأيام ، يكون أفضل ما يمكننا فعله هو مقابلة أفكارنا المؤذية بعبارة بسيطة "كل شيء على ما يرام" أو "هذا ما أشعر به تمامًا."
هذه هي الأيام التي أتخيل فيها نفسي كقطر صغير تقطعت به السبل على جانب الطريق ، وأحاول أن أدخل بنفسي إلى بر الأمان بقدر ما أستطيع. بعض الأيام أكثر روعة من غيرها ، وفي بعض الأيام لا أستطيع التخلص من فكرة أنني ما زلت ، بطريقة ما ، أفشل.
النجاح والإنجاز ليسا متطلبات في هذه الحياة. الشرط الوحيد هو أن تظل على قيد الحياة حتى لا تكون كذلك ، وعلى أمل أن تكون لطيفًا على طول الطريق.
وهذا يشمل أن تكون لطيفًا مع نفسك يا صديقي.
