كيف تخفي عواطفك وتتوقف عن إظهار مشاعرك

ماذا تفعل عندما لا تريد أن يعرف أحد ما تشعر به

لماذا يجب أن تخفي عواطفك؟ حسنا، الجواب بسيط جدا. هناك مواقف تفضل فيها إخفاء أفكارك ومشاعرك بدلاً من عرضها أمام الأشخاص الذين قد يسخرون من مشاعرك أو يسخرون منها أو يسخرون منها أو حتى يستغلونها.

هناك الكثير من الأسباب الأخرى التي قد تجعلك ترغب في إخفاء عواطفك ، ومن المؤكد أن القيام بذلك له فوائده ، ولكن هناك مواقف معينة قد لا يكون من الجيد القيام بذلك فيها. في هذه المقالة ، سنستعرض طرقًا لإخفاء مشاعرك ، ومتى ولماذا يجب عليك إخفاء المشاعر ، ومتى ولماذا لا يجب عليك ذلك.

سنبتعد عن النصائح المبتذلة مثل "تحكم في أعصابك" و "اضحك عليه" و "ابق هادئًا". تحدد هذه المقالة بدقة الأشياء التي يمكنك القيام بها لإخفاء عواطفك والتحكم فيها. لا تدع أي شخص يعرف ما تفكر فيه.

كيف تخفي عواطفك

1. خذ نفس عميق.
2. لا تحرك حاجبيك.
3. لا تضع ابتسامة مزيفة.
4. أرخي وجهك.
5. لا تسند رأسك.
6. توقف عن التململ والامتناع عن تعديل نفسك باستمرار.
7. توقف وفكر وتحدث بنبرة متوازنة.
8. تنأى بنفسك عن الموقف.
9. تحدث إلى نفسك في عقلك.

1. خذ نفس عميق.

إلى جانب الميزة الواضحة المتمثلة في تضخيم إمداد الأكسجين ، سيسمح لك أخذ نفس عميق بتذكر رباطة جأشك والتصرف بهدوء وجمع. يحفز التنفس العميق الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى استجابة الاسترخاء. يعد التنفس العميق أسلوبًا مهمًا للحياة الذهنية ، حيث يمنحك مزيدًا من التحكم في جسمك وردود أفعالك واستجاباتك للمحفزات الخارجية.

2. لا تحرك حاجبيك.

سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن عينيك هي طريق الهروب الأول لمشاعرك. قد لا تكون عيناك لفظيتين ، لكنهما تقولان الكثير ، وهنا بالضبط يأتي دور حاجبيك. المواقف التي تجعلك تشعر بالغضب أو الحزن أو الإثارة أو التوتر غالبًا ما تكون مصحوبة بحركات ومواقف محددة للحاجبين. إذا كنت تريد إخفاء ما تشعر به وتفكيرك ، فتوقف عن تحريك حاجبيك وخفف التوتر من جبهتك.

3. لا تضع ابتسامة مزيفة.

تعتبر الابتسامة رصيدًا رائعًا لتحملها ولكنها ليست مفيدة دائمًا. في حين أن النظرة السعيدة والشمبانية على وجهك قد تكسبك القلوب والمودة ، فقد لا تكون أفضل مظهر ترتديه في اجتماع جاد. قد تعتقد أنه بابتسامة مزيفة ستتمكن من إخفاء مشاعر مثل الحزن أو الغضب. لكننا نعلم جميعًا أن الابتسامة المزيفة يسهل اكتشافها في أغلب الأحيان. لذلك إذا كنت تريد حقًا إخفاء عواطفك ، فاجعل فمك مستقيمًا.

4. أرخي وجهك.

هناك الكثير لتعبيرات وجهك أكثر من مجرد عينيك وشفتيك. أرخِ وجهك وابتعد عن صرير الأسنان أو العبوس أو إظهار التعبيرات النمطية الأخرى المرتبطة بالعاطفة. لا ، هذا لا يتعلق دائمًا بسلوك فولاذي والتصرف كرجل قوي ؛ ومع ذلك ، فإن الحفاظ على وجه مستقيم عندما تكون في أمس الحاجة إليه هو خدعة مهمة يجب الاحتفاظ بها في ترسانتك.

5. لا تسند رأسك.

يمكن أن يكون الرأس المتدلي الذي تمسكه بيدك أو الوجه المبتذل المدفون في راحة يدك بمثابة هدية لمزاج كئيب أو اكتئاب أو حزن. إن عبارة "ارفع رأسك عالياً" لا يتم تنفيذها بشكل أفضل أبدًا من الموقف الذي تحاول فيه إخفاء مشاعرك. يمكن أن يكون لمس وجهك أيضًا مؤشرًا على القلق والقلق. من الأفضل إبقاء يديك بعيدًا عن رأسك من أجل الحفاظ على سلوك قوي وثابت.

6. توقف عن التململ والامتناع عن تعديل نفسك باستمرار.

تعتبر حركات الجسم المفاجئة وعلامات الانزعاج الجسدي المستمرة علامات واضحة على العصبية أو القلق. خفف على نفسك وكن مرتاحًا. يصعب فك رموز المشاعر والمشاعر عندما تحافظ على الهدوء والراحة في لغة الجسد.

علامات الانزعاج الجسدي

• التنصت على قدميك ،
• التقاط بشرة الخاص بك ،
• قضم اظافرك،
• تكسير مفاصل أصابعك ،
• أو لمس وجهك.

سيؤدي تجنب هذه العلامات الكلاسيكية للملل وعدم الراحة إلى سلوك هادئ ، والذي لا يمنحك فقط يبدو أنك مرتاح ، لكنه يتطلب منك أيضًا التركيز على شيء ما ، مما يجعلك أكثر هدوءًا و جمعت.

7. توقف وفكر وتحدث بنبرة متوازنة.

يمكن لنبرة صوتك أن تتخلى عن أفكارك على الفور. التغييرات المتكررة في نبرة صوتك ، والتحدث بسرعة كبيرة ، والتلعثم ، والتلعثم هي إشارات إلى الشخص الذي يستمع إليك تشير إلى ما يدور في ذهنك. لا تدع ذلك يحدث. الكلام صحيح. كما أن سرعة التحدث البطيئة تمنح عقلك تلك الأجزاء القليلة من الثواني الحاسمة للتفكير قبل أن تنطق الجملة التالية.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول التفكير والتحدث بطريقة منطقية. التركيز على المنطق هو مفتاح إزالة المشاعر من أي موقف. فقط اذكر الحقائق.

8. تنأى بنفسك عن الموقف.

إن فصل نفسك عن الموقف ليس بالأمر السهل ، ولكنه قد يكون ضروريًا إذا كنت تريد إخفاء عواطفك عن المتفرجين. على الرغم من أنه ليس علمًا للصواريخ ، إلا أنه يمثل تحديًا أيضًا.

أسهل طريقة للقيام بها هي التفكير في الأفكار السعيدة أو الذكريات الجيدة. فكر في لحظة دافئة قضيتها مع أحد أفراد أسرتك أو لحظة نشوة. سيساعدك ذلك على إبعاد نفسك عقليًا عن جنون وقلق وضعك الحالي ، ويجعل من الصعب على الآخرين قراءة أفكارك.

9. تحدث إلى نفسك في عقلك.

"اهدأ ، يمكنك القيام بذلك - فقط ابق هادئًا" هو عبارة قالها حتى أشهر الرياضيين والمشاهير لأنفسهم خلال لحظات عصيبة. يجب أن تفعل ذلك أيضًا! إذا كنت تعتقد أنك تترك عواطفك تتحسن ، فأخبر عقلك واطلب منه أن يفكر بالطريقة التي تريدها. كل ما عليك فعله هو أن تسأل!

اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• هل الأفكار والمشاعر التي أشعر بها عقلانية؟
• ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث الآن؟
• ما مدى احتمالية حدوث السيناريو الأسوأ؟

سيسمح لك فحص الموقف بعقل هادئ وعقلاني بالتخلص من التوتر وإعادة تقييم مشاعرك.

متى يجب عليك إخفاء مشاعرك

هناك مواقف معينة يمكن أن يكون فيها إخفاء مشاعرك مفيدًا. ربما مررت بيوم سيئ حقًا ، لكن لديك مقابلة عمل لاحقًا وتحتاج إلى أن تبدو مبتهجًا وودودًا. أو ربما تحاول التعامل مع قضية شخصية ، مثل المبالغة في رد الفعل تجاه الأحداث العاطفية أو المعاناة من نوبات من الغضب غير العقلاني.

أسباب قد تحتاج إلى إخفاء مشاعرك

• أنت بحاجة لإدارة غضبك.
• عليك أن تظل هادئًا في موقف خطير أو مزعج.
• أنت بحاجة لإخفاء مشاعرك تجاه شخص ما.
• يجب أن تبدو أقل اكتئابًا.
• يجب أن تبدو مهذبًا عندما تشعر بالصدمة أو الارتباك.

تنظيم عواطفك يغير تصورات الآخرين عنك ، ولأي سبب كان ، فأنت تريد أن تتعلم كيفية التحكم في ردود أفعالك العاطفية. يعد تعلم تنظيم ردود أفعالك جانبًا مهمًا من كونك بالغًا عاملاً.

المواقف التي قد تحتاج فيها إلى إخفاء عواطفك

• إذا كان الموقف غير مناسب (أي الشعور بالغضب أو الحزن عندما تكون على وشك الذهاب إلى مقابلة عمل ، أو أداء ، وما إلى ذلك) ، فأنت تريد تعليق هذه المشاعر والتعامل معها عندما يحين الوقت.
• إذا كان جمهور غير مناسب (أي التعامل مع مشاعر الغضب من طلاقك المعلق عندما يكون أطفالك الصغار في الجوار) ، فمن الأفضل أن تجد الوقت والمكان الذي يمكنك فيه معالجة مشاعرك وحدك.

عندما لا يجب إخفاء عواطفك

هناك بعض المواقف التي قد يكون فيها كبت مشاعرك غير صحي. في بعض الأحيان ، لا يكون التعبير عن ما تشعر به ، على الرغم من أنه قد يجعلك تشعر بالخوف والضعف ، هو أفضل مسار للعمل.

عندما تكون مستاءً بحق

في بعض الأحيان ، يقوم الناس بأشياء خاطئة تمامًا. إذا رأيت الظلم أو تعرضت له وتسبب لك في الشعور بالضيق ، فإن التعبير عن هذه المشاعر لا يمكن أن يكون مسكنًا لك فحسب ، بل قد يكون مفيدًا للآخرين أيضًا.

عندما تحب شخص ما

يمكن أن تكون المشاعر مخيفة ، خاصةً عندما لا تكون متأكدًا مما إذا كان موضوع عاطفتك يتبادلها أم لا. ومع ذلك ، فإن إخفاء ما تشعر به إلى الأبد سيمنعك من المخاطرة بتجربة شيء عظيم. الخوف من الرفض ليس سببًا جيدًا لإخفاء مشاعرك.

عندما يخبرك شخص ما على الطريقة التي تشعر بها

سواء كان أحد الوالدين أو شخصًا مهمًا آخر أو صديقًا أو أي شخص آخر من معارفك ، يمكن للناس أن يحبطوك عندما يعانون من انعدام الأمن لديهم. لا تدع الآخرين يحاولون إبطال مشاعرك لمجرد أنهم غير مستعدين للتعامل مع سلوكهم السلبي. إذا كان شخص ما يجعلك تشعر بالسوء ، فلديك الحق في التعبير عما تشعر به ، ولا يجب عليك قمع مشاعرك لمجرد أنك تخشى فقدانها أو إيذاء مشاعرهم.

إخفاء مشاعرك وعواطفك عندما لا يجب أن يكون ذلك ضارًا بصحتك العقلية وصورتك الذاتية. أهم شيء يمكنك القيام به هو تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك بطريقة إيجابية وشفائية.

طريقة للتعامل مع مشاعرك

• النظر داخل نفسك لفهم ما تشعر به ،
• تغيير الأشياء التي يمكنك القيام بها (مثل دمج إجراءات جديدة والحصول على مزيد من النوم وما إلى ذلك) ،
• والعثور على منفذ جيد لمشاعرك (مثل التمرين أو التأمل أو أساليب أخرى لتخفيف التوتر).