لدي ميل لإيقاف كل شيء أبدأ به.
وإليك كيف تسير الأمور: أحصل على فكرة ، وأستهلكها الإثارة. أحلم بذلك ، وأخطط له ، واكتسب الأدوات اللازمة للبدء. أبدأ بقلب متحمس ومتفائل. ثم أفقد الاهتمام. ربما وصلت إلى طريق مسدود ، أو وجدت شخصًا آخر يقوم بذلك بشكل أفضل. في بعض الأحيان لا أتقن مهارة جديدة بالسرعة التي كنت أتمنىها.
لذلك توقفت عن متابعة الفكرة ، وتركت أثرًا من الإمدادات الحرفية غير المستخدمة ، ومخططات القصة ، وأسماء النطاقات الفارغة في أعقابي. إيصالات مخزية ، إذا صح التعبير ، لكل الأشياء التي قد تكون. ولسنوات عديدة ، سمحت لهؤلاء المتابعين "الفاشلين" بتعريفي - أنني شخص لا يسعني الوثوق بنفسها لتحقيق فكرة ما.
لكن القدرة على الوثوق بنفسك أمر بالغ الأهمية ؛ في أفضل حالاتي ، أعلم أنه يمكنني دعم نفسي بغض النظر عمن ينتقدني ، أو ما يحدث ، أو عدد العقبات التي أواجهها. لم أعد أهزم نفسي قبل أن أبدأ ، وأقبل عملية "التوقف" باعتبارها نهاية طبيعية وصحية لشيء لم يعد يخدمني. الثقة بالنفس هي فهم كيف ومتى ننفذ حدودنا ، دون تقييد أو تجاوز أنفسنا.
"الثقة بالنفس هي فهم كيف ومتى ننفذ حدودنا ، دون تقييد أو تجاوز أنفسنا."
لذا بينما نخطو إلى عام 2023 ، أريد أن أفصل تقديري لذاتي عن مدى تحفيزي لمتابعة أفكاري. أذكر نفسي بأنني لست خيوط الغزل التي لم يتم حياكتها من قبل ، وأن منشورات المدونة التي تمت صياغتها لم أنشرها مطلقًا ، ولا أنا المقهى الذي لم أبدأ فيه مطلقًا. انا لست افكاري أنا الحاوية لهم.
إنه تحول من الثقة بأفكاري فقط إلى الوثوق بي (الحاوية) كشخص كامل وصحي. بينما أتعلم المزيد حول كيفية عمل عقلي ، اكتشفت مشط نموذج لتغيير السلوك ، والذي يسلط الضوء على ثلاثة مجالات (القدرة ، والفرصة ، والدافع) التي تحتاج إلى التوازن من أجل إحداث التغيير. يسأل هذا الإطار بشكل أساسي:
- هل لديك المهارات الجسدية أو النفسية للقيام بذلك؟
- هل أنت محاط بعوامل خارجية لجعل ذلك ممكناً؟
- هل أنت متحمس لفعل هذا؟
نظرًا لأنني أعيد تقييم ثقتي بنفسي ومعايير النجاح ، فإنني أرى مدى عدم إعطاء الأولوية للنقطتين الأوليين. بدلاً من ذلك ، كنت أقوم في كثير من الأحيان بقياس قيمتي فقط بقدر ما يستمر حافزي (تنبيه المفسد: هذا ليس مستدامًا). لقد أعلنت أن هذه السنة التي أمضيتها في إصلاح علاقة الثقة مع نفسي - وربما ترغب في ذلك أيضًا. هذا هو المكان الذي أبدأ منه:
اعتنِ بنفسك.
الخطوة الأولى للرعاية الذاتية ، مما تعلمته ، هي مسامحة أنفسنا على الطرق التي أضرنا بها أنفسنا في الماضي. إنها الخطوة الأولى في إعادة بناء أي علاقة تستحق الإصلاح. إذا كان عقلك أقل تشابهًا مع موزع Pez الأنيق والأنيق ، وأشبه بكومة من M & Ms المتناثرة (مثل بلدي) ، فربما تكون قد نجحت في التحدث عن النفس القاسي لسنوات عديدة.
فقط لأن عقلك يتغير ، أو تشعر بالتشتت ، لا يعني أنك تستحق التحدث مع نفسك. الأفكار تأتي وتذهب - هذا طبيعي! ليس لأنك غير جدير بالثقة أو غير مستقر أو أقل استحقاقًا للاحتفال. تدرب على بعض التأكيدات يقابلك بالضبط في المكان الذي أنت فيه ، بدلاً من أن تحب نفسك فقط عندما تشعر أنك تستحق ذلك.
الرعاية الذاتية الجسدية مهمة هنا أيضًا. HINDZ ، مبتكر مهدئ يجلس ويتحدث حول فنجان من الشاي ، يكتب ملاحظات الفيديو الخاص به عن الثقة بالنفس: "عندما يمكنك الاعتناء بنفسك ، يمكنك الوثوق بنفسك." إن تلبية احتياجاتك الأساسية مثل الجوع أو العطش أو التعب دون ظروف "إذا" أو "متى" ، تساعدنا على تقوية عضلات ثقتنا بأنفسنا.
افهم نفسك.
لعبة المقارنة حقيقية ، وأنا أبتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي بسببها. لقد وجدت أن Instagram على وجه الخصوص يفسد الوضع بين حيث تكمن قيمي وبين الإنجازات والجماليات التي تخدمها الخوارزمية. أشعر بمزيد من الوضوح بشأن هويتي عندما لا أقوم بالتمرير إلى ما لا نهاية.
لتكرار هذا الشعور IRL ، أحاول إعطاء الأولوية للوقت الفردي. عندما نكون قادرين على قضاء الوقت مع أنفسنا ، سواء كان ذلك في التأمل الانفرادي أو في السيارة بعد ذلك لتوصيل الأطفال إلى المدرسة ، يمكننا أن نسأل أنفسنا أكثر عن من نحن حقًا وما هو الأهم لنا. الغليان إلى الأساسيات يساعدنا اكتشف قيمنا- وهؤلاء يتغيرون بشكل أقل بكثير من أفكارنا. هذه هي "لماذا" وراء أهواءنا. هل تدفعك الرغبة في أن تكون مبدعًا؟ أن تكون كفؤا؟ للتواصل بوضوح؟
"التقليل إلى الأساسيات يساعدنا على اكتشاف قيمنا - وتلك التي تتغير كثيرًا بشكل أقل بكثير من أفكارنا."
لذلك ربما لديك مائة فكرة اليوم (يا أخي ، أنا أيضًا!). كيف ستدعم متابعتها قيمك ، سواء نجحت أو فشلت؟ إذا كنت تقدر البساطة ولكن لديك فكرة فجأة لامتلاك قصر مليء بالليغو ، فقد لا يكون ذلك مناسبًا. أعط تلك الأفكار التي لا تتماشى مع العناق العقلي اللطيف ، ثم اتركها تذهب. (يمكنك دائمًا الرجوع إليهم إذا تغيرت قيمك أو عندما تغيرت).
ادعم نفسك.
اعتدت النظر إلى تغيير رأيي على أنه نقطة ضعف ، ولم أعطي نفسي دائمًا النعمة لدعم ذهني المتغير بشكل صحيح. خذها مني ، هذا لا يعمل. (أو خذها من هارفارد بيزنس ريفيو ، التي وجدت ذلك كثيرًا ما تكون أفكارنا الأكثر إبداعًا هي أفكارنا الأخيرة). التغيير أمر طبيعي ومثمر - وليس عيبًا شخصيًا.
"التغيير أمر طبيعي ومثمر - وليس عيبًا شخصيًا."
لذا اسأل نفسك ، حقًا ، كيف يمكنك أن تستوعب عقلك الذي ربما يتحرك ألف ميل في الدقيقة. هل حان وقت العصف الذهني؟ هل هو صديق مساءلة مشجع أم هو العزلة والصمت؟ أود العودة إلى نموذج COM-B أعلاه ، وأسأل نفسي عما إذا كنت بحاجة إلى تحسين مهارة ، أو تحديث الفرص الخارجية ، أو العثور على المزيد من الحافز.
ابحث عن نظام يناسبك واستخدمه ، مثل تقويم رقمي أو مساعد افتراضي أو جدار مليء بالملاحظات اللاصقة. وبالطبع ، اسمح لنفسك بتغيير الأنظمة عندما تتلاشى الحداثة أو عندما يبدأ النظام في إضافة الضغط (بدلاً من تخفيفه).
في النهاية ، واحدة من أهم الطرق التي يمكننا من خلالها دعم أنفسنا هي طلب المساعدة ، وهو أمر مضحك بما فيه الكفاية. إذا شعرت أن شيئًا ما يستحق المتابعة ، ولكن لا تعرف الخطوة التالية ، فتواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو الأشخاص الذين كانوا هناك. يمكن للغرباء على الإنترنت الاعتماد أيضًا!
تحمل نفسك المسؤولية.
المدير الأخير لكل شخص متعرج العقل هو المساءلة (بفضل ميشيل من الشمولية لتعريفي بهذا المصطلح).
غالبًا ما اعتقدت أنني أفتقر إلى الانضباط الذاتي ، لكنني أدرك الآن أن كلمة "الانضباط الذاتي" قاسية جدًا. لسنا بحاجة إلى قواعد وتوقعات لأنفسنا - أزعم أننا بحاجة إلى أقل. إن الثقة في أنفسنا لا تتعلق بتركيب ذواتنا المتعرجة في صندوق مثالي ، بل يتعلق بإنشاء حاوية متعرجة تناسب تطلعاتنا وقيودنا الفريدة.
إذا كنا نكافح لوضع توقعات صحية لأنفسنا ، فيمكننا بدلاً من ذلك ممارسة المساءلة مع أصغر الأشياء. أخبر نفسك أنك ستستحم اليوم ، ثم تستحم. أو قرر أنك ستخرج قدمًا من الباب اليوم وافعل ذلك. الثقة بالنفس أمر صعب ، وعليك في بعض الأحيان العودة إلى الأساسيات لوضع الأساس ، خاصة إذا لم تكن تثق بنفسك لفترة طويلة.
"الثقة بالنفس أمر صعب ، وعليك في بعض الأحيان العودة إلى الأساسيات لوضع الأساس."
أجد أنه توازن بين فهم قيمي كشخص كامل ، والتركيز على التفاصيل الدقيقة للأهداف القابلة للتحقيق لبناء نفسي احتياطيًا. إنه كلاهما / و ، ليس إما / أو.
في النهاية ، مع ذلك ، الثقة بالنفس لا تتعلق فقط بفعل الأشياء التي تقول أنك ستفعلها. إنه يتوقف أيضًا عندما تكون مستعدًا للتوقف. لا تجبر نفسك على فعل شيء لم يعد لديك سبب أو دافع لفعله (مثل كيف ما زلت أطعم مبتدئي العجين المخمر ، على الرغم من أنني لم أستخدمه منذ سنوات). اعترف عندما وصلت إلى حدودك ، جسديًا وعقليًا وعاطفيًا - وتوقف قليلاً لقليل من الراحة عندما يحين الوقت. فكر في الأمر على أنه يأكل حتى تشبع أو تنام عندما تكون متعبًا ؛ عندما نفهم احتياجاتنا ونحترمها ، فإننا نظهر لأنفسنا كصديق موثوق به.
لذا نعم ، لقد أوقفت ما بدأته - سأفعل ذلك دائمًا. هذه هي نقطة البداية! أن تفعل شيئًا بقلبك كله يثيرك ويلهمك ، حتى تجد أن الوقت قد حان للتوقف.
عندما تثق بنفسك ، ستعرف متى حان وقت الراحة. وعندما يحين وقت البدء من جديد.
ثق بي.
إميلي توريس
