يمكن أن يكون الشتاء في ألباني ، نيويورك ، حيث ذهبت إلى الكلية ، قاسيًا. أتذكر السفر عبر أكوام الثلج للوصول إلى الفصل والعمل ، على أمل عدم الانزلاق. إذا لم أكن بحاجة إلى الخروج ، يمكن لزملائي في الغرفة العثور علي في نفس المكان كل يوم ، وغالبًا ما يجلسون على الأريكة يشاهدون Grey’s Anatomy أو Chicago P.D. تحت بطانية وأكل الفشار. من النافذة ، كان بإمكاني رؤية أشخاص مغطاة بطبقات من الملابس ، يحاولون تدفئة أنفسهم.
ستشعر وكأن سحابة مظلمة جاءت لزيارتها في الشتاء. تبدو المهام الصغيرة على ما يبدو مثل الذهاب إلى الفصل أو العمل وكأنها عبء ، وكنت سأغيب عن عدة فصول في وقت واحد ، مما يتسبب في معاناة درجاتي. توقفت جميع التجمعات والحفلات والمناسبات الاجتماعية ، وانتظرت ببطء حتى أبريل ، عندما ترتفع درجات الحرارة وشعرت أنني مثلي مرة أخرى.
لست وحدي في هذه المشاعر الموسمية. في الواقع ، كثير من الناس عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، المعروف أيضًا بالاكتئاب الموسمي. الكاكاو الساخن ، قيلولة و البطانيات الموزونة رائعة ، ولكن في بعض الأحيان ، يمكن للطقس الكئيب والبارد أن يضعف مزاجنا ، مما يجعلنا نشعر بالثقل وبلا طاقة. وبالتالي ، إذا كنت تتساءل عما إذا كنت الشخص الوحيد الذي يعاني من هذه التغيرات المزاجية وغيرها من التأثيرات ، فأنت لست كذلك.
يصف SAD نوعًا من الاكتئاب يحدث عندما تبدأ الفصول في التغير ، عادةً في أشهر الشتاء. يمكن أن تشمل الأعراض تغيرات مزاجية حادة ، وزيادة القلق ، والإرهاق مما يؤدي إلى انخفاض الحافز. في بعض الأحيان ، يعاني الناس حزن صيفي أيضًا ، ويمكن أن يؤثر موقعك الأساسي أيضًا على شدة الأعراض.
إذا كنت تكافح من أجل فهم كيف يمكن أن يتأثر حالتك المزاجية بالفصول والطقس ، فإن العلم وراء ذلك بسيط. المواد الكيميائية المزاجية لدينا ، والمعروفة باسم المواد الكيميائية السعيدة ، مثل السيروتونين والدوبامين ، يمكن أن يواجه مستويات أقل عندما لا يتلقى الشخص 15 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس اليومي. عندما تنخفض هذه المستويات ، يمكن أن يتسبب ذلك في عدم توازن في استقرار مزاجنا وعواطفنا. في المقابل، الميلاتونين، المادة الكيميائية التي يتم إطلاقها من دماغك لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، يتم إطلاقها بمعدل أعلى ، مما يجعلك تشعر بالخمول.
يعد فهم أجسامنا والاستعداد لهذا التغيير المحتمل في مزاجنا أمرًا أساسيًا. من المهم نحن نعتني بأنفسنا من خلال ملء أكوابنا بالعادات والممارسات الإيجابية التي تجعلنا نشعر بالرضا حتى نتمكن من التعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي بشكل أفضل. لقد اكتشفت أنه عندما أكون مقصودًا في رعايتي الذاتية ، فإن الاكتئاب الموسمي لا يتغلب علي.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإليك طرقًا للاعتناء بنفسك:
استخدام العلاج بالضوء
يمكن أن يؤدي التواجد المستمر بالداخل إلى الحد من كمية ضوء الشمس التي يتلقاها الجسم لإنتاج الطاقة وتعزيز الحالة المزاجية. دراسات أظهرت أن ضوء النهار يزيد من مستويات السيروتونين على عكس المستويات في يوم غائم وكئيب. مثل الساعة الداخلية ، لدينا إيقاعات الساعة البيولوجية تنظيم جداولنا وإعلامنا بموعد الاستيقاظ أو تناول الطعام.
العلاج بالضوء، وهي ممارسة تتضمن الجلوس على اتصال مباشر بمصدر ضوء لفترة من الوقت ، وهي بديل مفيد خلال أشهر الشتاء. تساعد مصادر الضوء مثل المصابيح أو الصناديق الضوئية في إعطاء جسمك ما ينقصه من ضوء الشمس الطبيعي عن طريق إطلاق مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية أخرى تبعث على الشعور بالرضا في دماغنا. يمكن أن يكون العلاج بالضوء أكثر فعالية عند إجراؤه في الصباح. يختلف سطوع الضوء تبعًا لتحمل الشخص ولكن يتم ضبطه عادةً على 10000 لوكس (مقياس الشدة).
تسجيل الوصول مع صديق
أن تكون منعزلاً بالداخل مع القليل من الاتصال بالأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الشركاء يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة. ولكن مع التكنولوجيا ، أصبح التواصل مع من تحبهم أسهل من أي وقت مضى. تسجيل الوصول للحديث عن يومك وإجراء محادثة هادفة يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة. حاول جدولة مكالمات منتظمة أو دع أحبائك يعرفون أنك ترغب في تلقي رسالة نصية كل أسبوع كتذكير بأنك لست وحدك.
البحث عن أخصائي طبي
من الشائع وجود صعوبة في المناورة خلال المواسم بسبب التغيرات العاطفية والعقلية والجسدية. البحث عن أخصائي طبي مدرب في العلاج النفسي ، والمعروف أيضًا باسم "العلاج بالكلام،" استطيع المساعدة. يمكن أن يتم العلاج عن طريق الرعاية الصحية عن بعد أو شخصيًا لمنحك متنفسًا لمشاعرك. يمكن لبعض المهنيين الطبيين أيضًا تقديم الأدوية إذا لزم الأمر.
يغذي ويحرك جسمك
مع الحد الأدنى من ضوء الشمس في الشتاء ، قد تفقد أجسامنا العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات مثل فيتامين د ، والتي تؤثر على المواد الكيميائية للمزاج. طريقة واحدة لضمان حصول أجسامنا على ما تحتاجه هي أخذها مكملات الفيتامينات وتناول الأطعمة التي تغذينا. الأطعمة مثل السلمون وسمك التونة وصفار البيض يمكن أن تزيد من قوة الجسم فيتامين د مستويات تمنحك الطاقة.
بالإضافة إلى تناول مكملات الفيتامينات وإضافة الأطعمة المغذية إلى نظامنا الغذائي ، يمكن أن يساعد دمج الحركة أيضًا في علاج الاكتئاب الموسمي. يحاول أنشطة بسيطة مثل اليوجا أو دروس الرقص أو البيلاتيس في الأماكن المغلقة لتحريك جسمك وحيويته.
كيفما قررت أن تعتني بنفسك خلال أشهر الشتاء ، تأكد من أن ممارساتك وأنشطتك تغذيك. من الجيد أن تمنح نفسك النعمة وأن تتحلى بالصبر مع جسمك وعقلك وأنت تتعافى ببطء. إذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي وتشعر بأنك عالق ، فلا تخف من طلب المساعدة. انت لست وحدك.
