لا يمكنك أن تصب في كوب فارغ
نعلم جميعًا أمًا في حياتنا يمكنها الاستفادة من بعض الرعاية الذاتية الإضافية - ربما أنت تلك الأم التي تحتاج فقط إلى القليل من التدليل. إنجاب الأطفال هو عمل يتجاوز وظيفة بدوام كامل: إنه أسلوب حياة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، خاصة خلال السنوات الأولى من عمر أطفالنا. قلة النوم مصحوبة ببذل طاقة مستمرة في الإشراف والتسلية والعناية يمكن للصغار استنزاف الشخص - وهذا هو بالضبط سبب ضرورة التحرر لبضع لحظات الآن و مرة أخرى.
لكن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ليس بالأمر السهل دائمًا. هذا هو السبب في أننا ، خاصةً كنساء ، يجب أن نخلق مساحة لأنفسنا ولأصدقائنا وأمهاتنا وأخواتنا لنأخذ الوقت الذي نحتاجه للراحة واستعادة الذات. في عيد الأم هذا ، فلنمنح النعمة لنا وللنساء من حولنا اللواتي يقمن برعايتهن تساعدهم في تشجيعهم على الاعتناء بأنفسهم ، سواء كان ذلك لمدة ساعة أو لفترة طويلة عطلة نهاية الاسبوع.
فيما يلي تسع تجارب يمكننا تقديمها لعيد الأم - أو في أي وقت من العام - للسماح للأمهات بالمرور تعرف الحياة أننا نحبهم ونقدرهم ، وأنهم يستحقون تنمية الرعاية الذاتية يمارس.
1. الكماليات الصغيرة
إن أبسط طريقة لبث القليل من حب الذات في الروتين اليومي للأم هي من خلال منحها الكماليات الصغيرة للعمل في حياتها اليومية. لا وقت أو مال من أجل مانيكير؟ بعض الصابون المصنوع محليًا ، مقشر السكر المصنوع يدويًا ، وغسول اليد الطبيعي بالكامل عبارة عن حزمة رعاية منخفضة الصيانة يمكنها بسهولة العمل في روتينها.
مع اقتراب فصل الصيف ، تعد بخاخات الوجه المرطبة والمنعشة خيارًا رائعًا آخر لانتعاش سريع. إذا كانت مغرمة بالعطور ، فاحضر لها زجاجة جديدة من العطر المفضل لديها أو ابحث عن العطر الذي يتماشى مع أكثر ما تحبه. وبالطبع ، الشاي والقهوة والشوكولاتة أفكار رائعة أيضًا - شيء لتذكيرها بأنها محل تقدير وتستحق الاهتمام والحلاوة ،
2. تحدث عنها
واحدة من أعظم الهدايا التي يمكن أن نقدمها هي وقتنا والأذن الصابرة المستمعة. إذا سمح الوقت ، حدد موعدًا للدردشة على فنجان من القهوة أو كأس من النبيذ - حتى مكالمة هاتفية سريعة ستفي بالغرض. وفر مساحة حيث يمكنها التحدث عن كل ما يدور في ذهنها ، بما في ذلك هواياتها واهتماماتها وعلاقاتها. اطرح عليها أسئلة حول مشاريعها وأهدافها لهذا العام - واعرض دعمك وتشجيعك لمساعيها.
ربما تحتاج فقط إلى بضع لحظات حتى لا تتحدث عن أطفالها ، أو ربما تريد الهذيان بشأن أحدث معالم طفلها الصغير ، في كلتا الحالتين ، خصص مساحة لها لتذكيرها بأنها مسموعة.
3. اخرج
تُعد عادة ممارسة الرياضة بانتظام طريقة رائعة لدرء الاكتئاب ، ولكن إذا لم تكن قادرًا على أن تكون صديقًا في صالة الألعاب الرياضية مع الأمهات في حياتك ، فخصص بعض الوقت اخرج في نزهة. إذا كان لديها أطفال صغار ، أحضر عربة أطفال معها واجعلها مغامرة بينما تساعد الأطفال الذين يمشون بمفردهم.
إذا كان أطفالها في سن المدرسة أو أكبر ، فحدد وقتًا يكونون فيه مشغولين جميعًا يمكنك الالتقاء به - يمكن أن تكون فترات استراحة الغداء والصباح الباكر أوقاتًا مناسبة لتلائم ميلًا أو نحو ذلك.
4. نخلق معًا
ابدأ مشروعًا معًا! شاركوا في اهتمامات والدتكم بمشروع DIY ، أو تعاونوا في كتابة مقطوعة ، أو اصنعوا موسيقى أو سجلوا بودكاست ، أو اذهبوا إلى نادي الكتاب ، أو تطوعوا معًا. الإبداع هو شكل نشط من أشكال الرعاية الذاتية ، ويمكن أن يساعد في تجديدنا وتجديدنا. من خلال تشجيع الأمهات على التراجع وإنشاء شيء خارج روتينهن ، فإنك تساعد خلق مساحة للهوايات التي استمتعت بها قبل أن تنجب الأطفال (ومساعدتها على اكتشاف هوايات جديدة!)
بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك هذا فرصة للتواصل بشأن شيء ذي مغزى — بل ومعرفة المزيد من بعضكما البعض وعن بعضكما البعض.
5. الوقت بعيدا
يحتاج الجميع إلى بعض الوقت بعيدًا - سواء كان ذلك لمدة ساعة أو عطلة نهاية أسبوع طويلة ، فغالبًا ما تكون فرصة الابتعاد هي الأكثر أهمية عندما يكون من الصعب الحصول عليها. هناك طريقتان يمكنك من خلالهما التعامل مع هذا: التخطيط للمغامرة (أو موعد القهوة!) والذهاب معًا ، أو عرض المشاهدة الأطفال بينما تقضي فترة ما بعد الظهيرة أو يومًا لتكون مع الأصدقاء أو العائلة - أو تقضي بعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه مع أ شريك.
لا تخف من حشد الأزواج أو الأجداد للمساعدة أيضًا - إذا كنت ترغب في منحها يومًا أو عطلة نهاية أسبوع إعادة الشحن والتواصل مع هؤلاء الأشخاص مباشرةً حتى لا تضطر إلى القلق بشأن وضع خطط منزلية بنفسها.
6. جرب شيئًا جديدًا لتغيير السرعة
تمامًا مثل العمل في مشاريع إبداعية معًا ، يمكنك إنشاء تجربة مدروسة لها أو معها من خلال تجربة نشاط جديد تمامًا. إعثر على مجموعة لقاء بالقرب منك والتواصل مع أشخاص جدد ، أو حتى استكشاف مواقع مثل جروبون أو تجارب Airbnb للعثور على أنشطة جديدة في منطقتك.
ربما يكون الأمر بسيطًا مثل الذهاب إلى مكان جديد لتناول وجبة فطور وغداء - غالبًا ما يكون التغيير البسيط في الروتين هو التغيير الذي نحتاجه للمضي قدمًا بطاقة جديدة.
7. إدارة المهمات لها
إذا كانت لغة حبك تقع أكثر في مجال أعمال الخدمة ، فاعرض أن تأخذ شيئًا من طبقها. قد يكون هذا هو اصطحاب الأطفال في المدرسة أو الركض إلى متجر البقالة من أجلها أو تنظيف المرآب.
يمكن أن يؤدي إخراج شيء ملموس من قائمة المهام إلى تخفيف عبء العمل العاطفي ، وتحريرها للقيام بعمل أكثر أهمية. إذا كان يعمل في جدولك الزمني ، يمكنك حتى إعداد يوم واحد في الشهر حيث تتولى إحدى مهامها.
8. يوم رعاية الأم وأنا
يمكن أن تكون أيام الرعاية الذاتية قليلة ومتباعدة بالنسبة للعديد من الأمهات اللائي لديهن أطفال صغار ، لذلك إذا لم يكن ذلك متاحًا في الوقت الحالي ، فقم بدمج الأطفال! من خلال القيام بشيء ما معًا ، يمكنك مشاركة مسؤولية رعاية الطفل الصغير حتى يتمكن من الاستمتاع بشكل كامل بأنشطة الرعاية الذاتية في اليوم.
يمكنك المشي ، أو زيارة حديقة الحيوانات ، أو تناول وجبة غداء في نزهة ، والتوجه إلى أقرب حديقة ، أو البحث عن لعبة صديقة للأطفال يمكنك لعبها والاستمتاع بها معًا.
9. الأهم من ذلك ، توفير مساحة
أهم شيء يجب تذكره إذا كنت تبحث عن تشجيع والدتك (أو صديق أو قريب هي أم) للعناية بأنفسهم هو توفير مساحة لهم للقيام بذلك: في جدولهم الزمني وفي جدولهم بيت. ساعدها في التخلص من مكتبه المزدحم أو تحويل غرفة الضيوف إلى مساحة إبداعية. تفرغ من بعض مهامها اليومية حتى يكون لديها الوقت للاعتناء بنفسها جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا.
إن الرعاية الذاتية لا "تحدث" فقط ، تمامًا كما لا تظهر الحديقة من العدم - يجب زراعتها ورعايتها والعناية بها في قطعة أرض صغيرة خاصة بها. ارفع امرأة في حياتك واجعلها تعرف أنها ضرورية وقيمة وتحب عيد الأم هذا من خلال مساعدتها في زرع بذور روتين رعاية ذاتية مدروس.
