تحب جسمك بشكل أفضل
في كثير من الأحيان ، ندمج صحتنا الجسدية مع صورة أجسامنا. نحن نركز على التخلص من الأرطال ، وفقدان البوصات ، ومحاولة الخير بشكل عام. لكن ماذا عن الخير؟ لقد حان الوقت لأن نركز على العافية والصحة وليس فقدان الوزن.
لتبدأ ، إليك 99 طريقة للعناية بصحتك الجسدية لا علاقة لها بحرق السعرات الحرارية وكل ما يتعلق بحب جسمك بشكل أفضل قليلاً!
هل تبحث عن المزيد من نصائح حب الذات؟ جرب هذا 99 طريقة لتحب نفسك أكثر و هؤلاء 99 فكرة مجانية (أو ميسورة التكلفة) للرعاية الذاتية. 💛
1. إجراء فحص ذاتي للثدي مرة في الشهر للبحث عن كتل أو سوائل أو طفح جلدي. إليك كيفية القيام بذلك.
2. هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟ يعتبر تمارين التمدد اللطيفة أو وضعيات اليوجا لتجد بعض الراحة.
3. ركز على الحركة بدلاً من الأميال أو النتائج ، حتى لو كان ذلك لمدة 10 دقائق فقط في اليوم.
4. اعتنِ بالعضلات والأوتار والأربطة من خلال تجربة تمارين القوة - بالإضافة إلى ذلك ، استمتع بمدى قوتك في غضون أسابيع قليلة.
5. ابحث عن وجبات مغذية تستمتع بتحضيرها وحضرها لأسابيع طويلة.
6. حاول تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات (سواء أكانت الكحول ، أو الفواكه الحمضية ، أو الجبن ، إلخ) لتهدئة معدتك.
7. ابدأ صباحك أو روتينك الليلي مع اليوجا ؛ التمدد مباشرة من السرير (أو حتى قبله مباشرة) يمكن أن يهدئك للنوم.
8. قم بتخزين وجبات خفيفة صحية سواء كنت تعمل من المنزل أو في المكتب. لا أكثر من الساعة 3 مساءً تتعطل على مكتبك!
9. أطلق بعض خلايا الدماغ (واستعرض مهارات ذاكرتك) باستخدام الكلمات المتقاطعة أو أحجية السودوكو.
“تمهل في أوقات الفوضى. أنت لست إنتاجيتك ، وفعل الكثير سيؤدي إلى الإرهاق.”
10. الصحة النفسية القوية تدعم الصحة البدنية القوية ؛ جرب التأملات أو المانترا لتحديد نواياك لهذا اليوم حتى تتمكن من الحفاظ على الهدوء والاستمرار.
11. حدد مواعيدك المنتظمة لإجراء فحص جسدي أو فحص للعين أو تنظيف الأسنان.
12. انضم إلى مجموعة رياضية ترفيهية تحبها (الكرة الطائرة! كرة المناورة! كرة القدم!) لرفع معدل ضربات قلبك أثناء الاستمتاع.
13. ابق هادئًا في الصيف وحافظ على شكل هذه الأطراف من خلال الذهاب لبعض الجولات في حمام السباحة.
14. اشرب 64+ أوقية من الماء يوميًا ، إن لم يكن أكثر. البقاء رطبًا لا يساعد عضلاتنا فحسب ، بل يساعد أيضًا أدمغتنا على بشرتنا.
15. قم بترقية مصفي مياه.
16. نسج سوبرفوودس في نظامك الغذائي ، مثل التوت والبنجر والكفير والمزيد. جني فوائد صحة الأمعاء بشكل أفضل ومستويات طاقة أعلى.
17. تمهل في أوقات الفوضى. أنت لست إنتاجيتك ، وفعل الكثير سيؤدي إلى الإرهاق.
18. تعلم أن تثق بجسدك. استمع وابحث عن القرائن عندما تشعر بأن الأمور غير صحيحة.
19. علاوة على ذلك ، ابحث عن طبيب تثق به وتشعر بالقدرة على طلب رأي ثانٍ عند الحاجة.
20. لا يجب أن يكون التقنيع والتعقيم هو الحال في الأوبئة فحسب ؛ احم نفسك (والآخرين) من الأمراض القابلة للانتشار عندما تكون في الأماكن العامة ، كما هو الحال في موسم الأنفلونزا.
21. تساعد على الهضم وتقليل الانتفاخ ببدء يومك بماء الليمون.
22. إذا كان استخدام الميزان يضغط عليك ، فقم بتبديل الميزان بمتعقب يومي لتسجيل حالتك المزاجية أو الرغبة الشديدة أو أي تغييرات في جسمك.
23. ارتدي الملابس التي لم تعد مناسبة ، وابحث عن الملابس المناسبة ، وشاهد ثقتك بنفسك وراحتك.
“ارتدي الملابس التي لم تعد مناسبة ، وابحث عن الملابس المناسبة ، وشاهد ثقتك بنفسك وراحتك.”
24. حوّل أعمالك المنزلية إلى تمرين أو تحدٍ مع شريك ؛ أول من ينهي فوزهم!
25. أعد صياغة أفكارك من ثنائية سلبية / إيجابية الجسم إلى حياد الجسم.
26. تخلصي من النهايات المسدودة وأعيدي إنعاش الشعر الضعيف بالعلاجات العميقة وقصات الشعر المنتظمة.
27. اهدف إلى النوم ثماني ساعات كل ليلة.
28. خذ قيلولة في الأيام البطيئة عندما تشعر بالإرهاق.
29. إذا استطعت ، تجنب التدخين. من محبي 420؟ اختر الأطعمة على الـ vapes.
30. حدد أولويات الأدوية الخاصة بك ، إن وجدت. لا تفوت أو تفوت أيامًا إذا كان بإمكانك المساعدة ؛ الاتساق هو المفتاح!
31. جرب العيش الرصين لمدة شهر أو عام وانظر كيف يشعر جسمك بدون كحول.
32. اخضع لفحوصات منتظمة للكشف عن الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي أو الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، خاصة إذا كان لديك أكثر من شريك جنسي واحد. أنت مدين لنفسك (ومع من أنت!).
33. ضع SPF. دائماً. كل يوم.
“ضع SPF. دائماً. كل يوم.”
34. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أو إخفاء هاتفك قبل ساعة من موعد النوم لتجنب الضوء الأزرق الزائد.
35. ثق في أمعائك في الأماكن أو الأماكن التي تشعر فيها بعدم الأمان ؛ احتفظ بجهة اتصال في حالات الطوارئ في هاتفك كأمان إضافي.
36. استثمر في كرسي مريح أو محطة عمل إذا كنت جالسًا معظم اليوم.
37. إنشاء روتين رعاية ذاتية متسق ومستدام يتجاوز أيام السبا لمرة واحدة أو الحمامات الفاخرة ؛ ماذا يمكنك ان تفعل لجسمك كل اسبوع؟
38. استثمر في التدليك إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة مثل التورم أو نقص الدورة الدموية أو العقد.
39. استخدم الخيط كل يوم ، تمامًا كما تخبر طبيب أسنانك بذلك. 😉
40. توقف عن تناول الكافيين إذا كنت تعتمد على زيادة الطاقة ؛ قم بالتبديل من القهوة إلى الشاي إذا لم تتمكن من الفطام تمامًا.
41. تتبع الخاص بك درجة حرارة الجسم القاعدية، والهرمونات ، ودورة الطمث—اضبط رعايتك وفقًا لذلك.
42. استبدل البلاستيك في مطبخك بالزجاج والسيراميك والفولاذ المقاوم للصدأ (الطعام الساخن في البلاستيك هو أحد عوامل اختلال الغدد الصماء!).
43. قم بالتبديل إلى منتجات الفترة الطبيعية المستدامة. إنها أفضل لجسمك من الداخل والخارج.
44. هل تشعر بتوتر إضافي في كتفيك؟ حرك رقبتك برفق في دوائر وأمسكها في كل اتجاه أساسي.
45. استبدل القراءة أو مشاهدة التلفزيون على الأريكة بحلقة بودكاست أثناء التنقل أو مكالمة هاتفية مع صديق ، واذهب في نزهة ممتعة.
46. افحص بشرتك مرة في الشهر بحثًا عن أي شامات أو علامات جديدة. راقب الجروح والقشور والندوب أيضًا.
47. قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية للحصول على روتين مخصص للعناية بالبشرة. شكرا لنا لاحقا ، واستمتع بتوهجك الجديد!
48. خذ حمامًا فاترًا لتجنب جفاف بشرتك ، واستخدم مرطبًا أو زيتًا للجسم بمجرد الانتهاء.
49. دعي بشرتك تتنفس بيوم بدون مكياج مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.
50. بينما نحن جميعًا من أجل علاجات الوجه وتقشير الجسم ، لا تفعل ذلك أيضًا - فأجسامنا تحتاج إلى وقت للشفاء أيضًا.
51. تدرب على هدف التمرين الذي كان من الممكن أن يكون مستحيلًا بالنسبة لك في يوم من الأيام ، مثل وضعية الغراب أو العجلة.
“التنفس عمدا استنشق أنفاسًا عميقة ، وازفر بالكامل.”
52. احصل على الأحذية الجيدة (اقرأ: مناسبة تمامًا) أو ملحقات الجودة ؛ الأحذية الرياضية غير المريحة والأحذية ذات الكعب العالي لا تستحق الألم ، نعدك بذلك.
53. عرّض جسمك لشمس الصباح كل يوم للمساعدة تنظيم الهرمونات.
54. افعل أشياء لنفسك ، لأن صناعة التجميل أقنعتك: الحلاقة ، إزالة الشعر بالشمع ، تنظيف الوجه ، سمها ما شئت.
55. اذهب إلى سوق المزارعين وجرب الفواكه والخضروات الموسمية لتضمينها في نظامك الغذائي ؛ أنت لا تعرف أبدًا ما إذا كان الكاكي أو البطيخ أو الراوند هو المكون المفضل لديك التالي.
56. جرب يوميات طعام لترى كيف تشعرك بعض الوجبات أو المشروبات.
57. لا تركز على النتائج الصعبة أو الأرقام مثل 10000 خطوة في اليوم ؛ فكر في الأهداف المنطقية والتكيف معها.
58. التنفس عمدا استنشق أنفاسًا عميقة ، وازفر بالكامل.
59. استبدل أو قم بترقية العناصر اليومية التي نستخدمها للدعم الجسدي: جهات الاتصال ، حمالات الصدر ، نعل الأحذية ، إلخ. أنت تستحق أن تكون مرتاحًا!
60. جرب مكمل البروبيوتيك أو المكمل اليومي (لكن استشر طبيبك أولاً!).
61. حدد موعدًا لتصوير الثدي بالأشعة السينية أو فحوصات البروستاتا أو اللقاحات عندما تصل إلى مراحل معينة.
62. تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. 💩
63. يضحك. بقدر ما تستطيع ، كلما استطعت. يقلل الضحك من التوتر وضغط الدم.
“يضحك. بقدر ما تستطيع ، كلما استطعت. يقلل الضحك من التوتر وضغط الدم.”
64. راقب رقمك الأول والثاني عندما تكون في الحمام. يمكنهم إخبارك الكثير عن صحة أمعائك!
65. اضبط تنبيهًا للتنقل مرة كل ساعة أو كل نصف ساعة ؛ ستعزز صحة قلبك.
66. جرب Meatless Monday لتقليل تناول اللحوم (مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية).
67. هل تسافر كثيرًا؟ التزم بروتينك المعتاد قدر الإمكان عندما يتعلق الأمر بالنوم والحركة والنظام الغذائي.
68. أثناء تواجدك فيه ، اذهب في جولة لأعلى ولأسفل في الممر إذا كنت عالقًا في رحلة طويلة أو رحلة قطار.
69. استثمر في مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة الطبيعية وغير السامة - تمتص بشرتك معظم ما تضعه عليها.
70. يحاول العلاج بالإبر لتنشيط أعصابك وتسكين الألم.
“اخرج وكن مع الطبيعة ، حتى لو كنت جالسًا أو تتجول. كل جزء من فيتامين د يساعد.”
71. اخرج وكن مع الطبيعة ، حتى لو كنت جالسًا أو تتجول. كل جزء من فيتامين د يساعد.
72. هل لديك معدة حساسة؟ احتفظ بالمكونات الطبيعية حولك ، مثل الزنجبيل والكركم ، للطهي أو الشرب معها.
73. عجلات! تعمل ركوب الدراجة على تحسين القوة ، والتنقل ، والوضعية - وتتيح لك الاستمتاع بالمناظر الخلابة.
74. زد من سرعتك وتنسيقك مع بعض تمارين خفة الحركة ، مثل تدريبات السلم أو الصنابير المخروطية.
75. أضف بعض الزيوت الأساسية إلى ناشر الهواء لتعزيز راحتك ، أو ضعه موضعيًا (اتبع الإرشادات المحددة للعلامة التجارية!).
76. العصب المبهم هو الجزء الرئيسي من الجهاز العصبي السمبتاوي. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فقم بتهدئة العصب المبهم يمتد الليل، الغمر في الماء البارد ، أو التنفس العميق.
77. تطرف في التمرين. سهولة في فوج ممارسة ؛ بطيء وثابت ، أنتم جميعا.
78. قبل أن تنهض من السرير (أو قبل أن تتوجه إلى العمل!) ، تذبذب في السرير أو هز أصابع قدميك في العشب للحصول على بعض التهدئة الحسية الخفيفة.
79. قم بطهي وإعداد طعامك في درجات الحرارة المناسبة لتجنب استنشاق الدخان الزائد أو تناول الفحم.
80. تعرف على طرق أسلافنا فيما يتعلق بالطعام والعافية والصحة. هناك علاجات معروفة استمرت عبر القرون لسبب ما.
81. اخرج ، حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق فقط في اليوم ، للحصول على جرعة من الهواء النقي.
82. ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء العبور أو في موجة الحر ؛ سيؤدي ذلك إلى تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية.
83. كن حول المياه المتحركة ؛ ال الأيونات السالبة ستجعلك تشعر بالسعادة وتزيد من تدفق الأكسجين إلى عقلك.
“اقضِ ما لا يقل عن خمس دقائق يوميًا دون القيام بأي شيء على الإطلاق ؛ ممنوع القراءة أو التلفاز أو الهاتف أو أي شيء محفز.”
84. اقضِ ما لا يقل عن خمس دقائق يوميًا دون القيام بأي شيء على الإطلاق ؛ ممنوع القراءة أو التلفاز أو الهاتف أو أي شيء محفز.
85. ابكي عندما تحتاجها. هناك قوة في صرخة طيبة.
86. حرر فكك. لم تكن تعلم حتى أنك كنت تفعل ذلك ، أليس كذلك؟
87. ولا تنس أن ترخي تلك الأكتاف وتسترخي. تجنب تلك التشنجات المؤلمة في الرقبة.
88. قم بتحسين نطاق حركتك باستخدام تمارين المرونة.
89. استثمر في النظارات ذات الضوء الأزرق والنظارات الشمسية عالية الجودة لتقليل إجهاد العين.
90. قم بالتبديل إلى مزيلات العرق الطبيعية ومعجون الأسنان وحتى المنظفات - وكلها يمكن أن تؤثر على أجسامنا.
91. لا تفرقعي البثور! حب الشباب طبيعي ، وبشرتنا أفضل حالاً إذا تركناها.
92. دلكي فروة رأسك مرة كل بضعة أيام لتعزيز الاسترخاء تحفيز نمو الشعر.
93. تعلم حول الزراعة المتجددة ثم تسوق في سوق المزارع المحلي أو وكالة الفضاء الكندية للتأكد من أنك تحصل على منتجات غنية بالعناصر الغذائية.
94. ازرع حديقة؛ قم بزراعة الفواكه والخضروات المفضلة لديك وقم بممارسة تمرين لطيف للذراع أو مرتين.
95. لا تشتري بدعة الحميات الغذائية أو تعطلها وتثق في أمعائك (حرفيًا!). ركز على وجبات صحية ومستدامة.
“امنح نفسك عناقًا ؛ نعم حقا.”
96. استبدل الصودا بالكافيين أو العصائر منزوعة الكافيين أو العصائر الغنية بالسكر للعصائر.
97. امنح نفسك عناقًا ؛ نعم حقا. هناك فوائد لاحتضان نفسك.
98. تتبع الإحصائيات المهمة (سكر الدم ، وضغط الدم ، وما إلى ذلك) - وليس الإحصائيات التي لا تهم (ويعرف أيضًا باسم مقياسك!).
99. أظهر الامتنان لجسمك: أنا ممتن لساقي التي تنقلني من النقطة أ إلى النقطة ب ، أحب عيني المعبرة ، وأنا أقدر نظامي الهضمي الصحي.
هينا فيليز
القراءة ذات الصلة
التجارة الجيدة
